JRD treenit

25.10 Edistyneet + keskitaso

Teemana: Offense

Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html
+ venyttelyt


Offense tekniikkaa 10min

parin kanssa

- lähdetään parin läheltä sivulta ja tehään hitti. Tähdätään reiden etuosaan. Alhaalta haetaan voimaa hittiin ja noustaan hittaamaan. 
-Tärkeä mennä heti hitin jälkeen alas ja ottaa blockeri pitoon.
- blockeri alkaa puskemaan/ yrittää päästä pois. 

- Työntäminen sivuille. Ravataan toestopeilla tai rullilla
 

1 vs 1 Offense harjoitus 20min

-oma jammeri (leadi) alottaa puolen kierroksen päästä pakasta ja vastajammeri pakan edestä. 

- Meidän blokkerien pitää tässä ajassa pistää pihalle / lukottaa / jyrätä niin monta vastustajan blokkeria kuin mahdollista, että oman tullessa pakkaan, hän saa pisteet heti ja voi koolata ennen kuin vastajammeri on pakassa. 

* tilanteita, että vastustajat on päässyt eteen ja juoksee karkuun. Harjoitellaan offensen tekoa kovemmassa vauhdissa. Pysähtyminen-> hyökkäys




Jammeriklinikka:
 

Pari-pacelinessa (kaksi jonoa nopeuden mukaan)
- pick up the feet: pareittain vierekkäin eli steppailulla pujottelu ja paino varpaille/päkiälle, sisä edget
- hitting bait: blokkeri insidesta, jammeri outsidesta - jammeri väistää hittiä takaa (pieni aura, toe stopit)
- pacelinessa spinnit: molemmat spinnaa ei puolilta, keskellä ristiin takaperin luistelulla, kääntyminen, uudestaan 

Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.

Jäähy 10min

 Pareittain liikkuminen. Ollaa vastakkain parin kanssa ja liikutaan radalla. Selkä derbysuuntaan luisteleva seuraa parin liikkeitä ja pysyy kokoajan lähellä. Pari liikkuu eteen,taakse ja sivuille. Säätelee vauhtia ja tekee pysähdyksiä.

venyttelyt keskellä.