Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!
Blokkerit:
1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Sisäreunan paikkaus/hittaus
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
FC + takatyyppi ja jammeri yrittää sisältä, ulos ja kierrätys
3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Liikkumisdrilli, jammeri liikkuu lateraalisti ja takatyypit reagoivat siltä puolelta, jolla jammeri on. Välillä jamu haastaa keskeltä ja blokkerit träppäävät.
Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti
Yhdessä 10-15min: Lämppä 1
Reunat paremmin kiinni
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä)
TEEMA: DEFENCE
- Edget, työnnetään vuorotellen 1 min X 2
- Triangelissa yksi irrottautuu, jammeri saa jukettaa, kun on työntänyt 20sek 10 min
- Triangelissa blokkaaminen: neljän porukat, joissa jammeri vaihtuu, törpöillä alueet 15 min
- Koivulaa kolmen ja neljän hengen porukoissa, 30 min
- Kertaus Team United - offencesta
- Triangelissa kolme kierroksia nopeasti, hitaasti, vislistä stop
Huudatus
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti