Hölkkä 15 min, takaisin päin 3x 20-30s nopeita spurtteja niin että vauhti pysyy joko tasaisena tai kiihtyy ja spurtin jälkeen kulkee vielä henki ja pystyy kävelemään. Välissä 30s- 1mim kävelyä tai kevyttä hölkkää.
Tikkaat:
Xhyppy+ jatkuu hetken matkaa pyörien
Hiihtohyppy, etenee aina askel kerrallaan+ spurtti
Tikutus mol jalat joka koloon x2+ spurtti
Nyrkkeilyhyppy toinen jalka ulkona, 2x mol kyljet
Luisteluhyppy toinen jalka sivuun ulos, vuorojalat käy sisällä x2
Ali suffle " jalkapallo" hyppely sivulta sisässä käyttö 1x mol kyljet
180 kierto, toinen jalka ulkona mol käy joka kolossa 1x mol puoli
Ulos- sisään takaa ristiin- ulos x2
Ruutuun- ulos tasakyykkyhyppy x2
Ruutuhyppyhyppely
Avaavat:
Ringissä pyörittelet nilkat, polvet, lonkat auki kiinni, lantio, rintaranka, olkapäät, niskat, alaskurotus mol. jaloille, askelkyykky kädet ylös, kyljet
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti