Yhteiset:
Hippa: hippa päättää miten edetään (takaperin, toe stopeilla, makkaroilla, yhdellä jalalla jne.) eli hippa vaihtuu koko ajan 2min
Luistelua radalla, vihellyksestä 180 käännös, kahdesta vihellyksestä vaihtuu suunta (derbysuunta / ei derbysuunta) 1min30sek
(Edistyneiden treeneissä saa viheltää ihan rivakkaan tahtiin)
Offence-hitit: siksak -jono paikallaan, viimeinen lähtee hittaamaan astumalla eteen – vie paikka! Seuraava askel heti perään
(Tässä voi jakaa porukan kahteen jonoon, jos on porukkaa esim. yli 10 - menee nopeammin. Riittää, että kaikki tekee kerran, koska tätä toistetaan joka treeneissä niin toistoja kyllä tulee.)
Dynaamiset venyt
Blokkerilämpät:
- Lateraalisti yksin liikkumista "väärinpäin" 2x30 sek
- Kahdestaan lateraalisti liikkumista, insiden puolimmainen kommunikoi kaistan 2 x 30 sek
- kahdestaan blokkaus + jamu: droppaus ja jamu työntää
(- Triangeli + jammeri 1) jammeri haastaa kaistoilla 2) jammeri haastaa kaistoilla ja pakittaa)
- Homebreaker: kaksi tai kolme blokkeria, joihin yksi offencepelaaja "hyökkää" ja nämä yrittävät pysyä seinässä yhdessä
Jammerilämpät:
Keskitason + edistyneiden treenit
kunto:
Sprintit toe stopeilla tai edgeillä, kunnon luisteluliike sen jälkeen, pari jarruttaa käyttäen kuminauhaa
Jokainen tekee 3-4 kertaa
seinän ohjaus & jarru, kahden seinä (seinä resetoi aina keskelle):
ohjataan seinä toiseen reunaan, seinän taakse jarrutus (hockey stop tai toe stop), vaihto toiseen reunaan
vaikeustasoa voi nostaa siten, että blokkerit saa blokata jarrutuksen jälkeen
hitit: kahden seinään olkapäähitti
Hitti olkapäällä perseeseen, joka on taempana
Drillit 30 min
Neljä blokkeria, jammeri ja offencepelaaja
Vislistä nelikko muodostaa seinän, jammeri lähtee ja offencepelaaja tekee offencea, jammeri alkuun n. 70 prosenttisesti, offencepelaaja ja blokkeria satasella, 15 min suoralla ja 15 min kurvissa. Jammeri kommunikoi haluaa ensin tulla itse vai haluaako heti hajoitusta.
Jammeriklinikka 30 min
10-15min
Jammereille nopeutta kierrosten luisteluun
(samalla blokkerit saa reenata resettiä ja offencea)
Nykyään jammerien pitää luistella kierrokset täysillä -> vastajoukkue ei ole valmis offe
- tiimit jaettu väreittäin
- mustan tiimin blokkerit aloittaa edestä + valkoinen jammeri, valkoiset blokkerit takaa + musta jammeri
- yksi valkoinen blokkeri tekee offencen valkoiselle jammerille, muut pysyy takana blokaten mustaa jammeria
- kun valkoinen jammeri pääsee vapaaksi, luistelee mahdollisimman kovaa kierroksen ja takaisin pakkaan - ihan sama vaikka väsyttää, pitää luistella silti täysiä
- kierroksen aikana musta eli edessä ollut joukkue saa auttaa mustaa jammeria, mutta reset pitää tehdä ennen kuin valkoinen jammeri ehtii tulla kierrokselta (samalla valkoinen blokkeritiimi tietysti blokkaa eli ei päästä mustaa jammeria)
- kellotetaan kauanko valkoisen jammerin kierroksessa kestää
- tavoite lyhentää kierrosaikaa
Vaihdetaan tiimien paikkoja. Kaikki peleissä pelaavat jammerit saa olla kiertävänä jammerina 2-3 kertaa. Jos jää aikaa, niin sitten pivotit saa myös jammata.
Kun tämä kierrosten kellottaminen iskostunut, niin tätä voi ottaa käyttöön missä vaan drilleissä, missä jammerit saa luistella kierroksia. Eli vetäjä ottaa tämän huomioon ja kellottaa kierroksia jammereille.
(Jos haluaa vielä rankemman version, niin tähän voi yhdistää sen, että edessä oleva jammeri puskee tietyn ajan ensin seinään, ennen kuin offence tulee ja saa mennä läpi) Jäähdyttelyt ja venyt 10 min
Koripallo
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti