1h
(lämppää jos tarvitsee)
5 kierrosta + 2 takaperin
yhdestä vihellyksestä alas kosketus lattiaan, räjähtävä ylös - kahdesta vihellyksestä toe stop turn 1 min
Kiehnäys-drilli (voi tehdä kahden seinässä + jammeri tai pareittain):
mennään kiinni blokkeriin, käytetään blokkerin työntövoimaa hyväksi ja kierähdetään pois
lantio kannattaa olla irti blokkerista, pitää kontakti ylävartalolla
Toestop-neliö 3 x 1min
jokainen tekee coneilla oman neliön, n. 3 metrin sivut
toestopeilla kontrolli kaikkiin suuntiin, sprintti eteenpäin!
polvi ja jalkaterä samaan suuntaan!
Toe stops are us
neljän ryhmät, 2x 2min, 30sec lepo välissä
Jammeri ohittaa 2 pelaajaa toe stopeilla sivuttain, toe stop turn, 3 blokkeri jukettamalla ja sprintti
Toiselle kierrokselle 3 blokkeri saa blokata
Perseellä työntö
Mielellään 4 blokkerin seinä, jota työnnetään perseellä eteenpäin ja liikutaan reunalta toiselle perse edellä, voi käyttää myös spinnausta - tavoite käyttää mahdollisimman vähän energiaa ja siirtää seinä 3 metriä eteenpäin
Evästauko 10min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti