Jos uusia, lämppänä:
5 kierrosta
otetaan pari, ja tehdään parin eteen ja törpölle jarrutukset: aura, hockey stop, turning toe stop - TÄYSIÄ
- puskemista, voiveitsi 10min
Voiveitsi-tekniikka, eli liikkuu ylös ja alas, eteen ja taakse
Käytä: olkapää, keskivartalo, lantio, jalka
Ensimmäinen kontakti seinään mahdollisimman kova, jos ei ole tilaa niin pudottaudu alaspäin: tavoite - joko olkapäät tai lantiot erilleen
Muista käyttää myös olkapäitä hittaamiseen! Jos pylly on takana, työnnä sitä olkapäällä. Myös blokkerien kylkiluut on herkkiä, jos kylki on näkyvissä.
Kun pääset seinän sisään, liiku! Liikuta olkapäitä, lantiota - yritä tehdä tilaa. Tee hittejä olkapäillä (shimmy shake) tai rynkytä lantiolla. Älä vetäydy pois ja ala työntää lantio seinän suuntaisesti, vaan työnnä aina kylki edellä ja pyri eteenpäin.
Jos tilaa ei millään tule, hittaa seinien sivuille että keskikohta aukeaa, ja kokeile sitten keskelle.
Blokkerit voi käyttää eteen astumista, työntää käden pois, hitata olkapään pois jne., täysillä.
Neljän (tai kolmen) muodostelma (pitsa/qube/kolmio) + jammeri.
Jammerille 1min aikaa, ja sitten vaihto.
- seinän liikuttamista 10min
Kaksi blokkeria selkä jammeriin päin, jammeri aloittaa juuttuneena seinään
Opetellaan katsomaan, milloin blokkeri kääntää pään, silloin kannattaa iskeä
Jokainen jammeri 1min, sitten vaihto
Lisätään etutyyppi - opettele katsomaan milloin FC on väärässä paikassa ja blokkeri kääntää lantiota
- kierähdys uudella tekniikalla 5min
Puske ristiin ja takaperin sirklauksella pyörähdys blokkerin ohi, lantio pysyy irti eli hittaaminen antaa vain enemmän vauhtia
Pareittain, toinen tekee 1min ja vaihto. x 2, eli 2min per luistelija
- juketusta 10min
sivu + depth
Juketusta sivuttain ja pitkittäin (depth)
Puolet blokkaa ja puolet jammereina, jammeri odottaa että blokkeri valmis, sitten sivujukella ohi
Pitkittäin: jammeri tulee blokkerin lähelle, blokkeri ottaa rinnalla kiinni
Ykköset tekee 2min sivuttain, sitten vaihto - sitten 2min depth, ja vaihto
- apex hyppyjä 10min
Tehdään törpöistä alue sisäkaarteeseen, minkä sisälle pitää hypätä. Halutaan pysyä sisäkaarteessa, koska ulkokaarteesta helppo hitata ulos. Lisätään yksi blokkeri törppöjen jälkeen blokkaamassa, pitää pystyä ottamaan hittiä vastaan.
- toe stop apex 5min
Toe stopeilla apex, tehdään ensin törppöjen kanssa ja sitten ihmisen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti