Alkulämpät huhti-toukokuu, edistyneet

Kehityskohteet:
- lateraaliliike
- työntäminen/hittaaminen (offence tai jammerin) alhaalta
- liikkuminen ripeästi, reset ripeästi
- liikkuminen yhdessä
- jammerin kiinniotto, ei persesilmää
- FC:n irrottaminen seinästä, takatyypit vahvat


30min

* kolmen flätti radalla mahdollisimman tilaavievästi, mutta kuitenkin niin, että yhteenmeno onnistuu samantien. Jammeri flätin takana liikkuu sivuille koko ajan ja seinä liikkuu jammerin mukana sivulta toiselle koko ajan kommunikoiden. Jammeri haastaa seinää välillä jotta kaksi seinästä joutuu laittamaan välin kunnolla kiinni, muttei yritä aktiivisesti läpi. Seinän ei ole tarkoitus liikkua eteenpäin.
-Aloitetaan pillistä ja tehdään 30-60 sekuntia niin, että jokaisen setin välissä seinäpaikat vaihtuvat. 1-2 kierrosta.

* kolmen flätti ja keskimmäinen lähtee työntämään ulommaista ulos radalta. Kun tämä on tehty siirtyy työntämisen aloittanut työntämään sisemmäistä ulos ja äsken ulommaisena ollut auttaa jos on tarpeen. Sisälle ulos hitattu menee nyt ulommaiseksi ja homma alkaa alusta. Ollaan tehty ennenkin mun treeneissä. Tärkeää keskittyä työntämään mahdollisimman alhaalta ja clockwise blockia välttäen ja menemättä itse ulos.
-Tehdään 40-60 sekkaa jonka jälkeen joku seinästä menee seuraavan seinän luokse ja tehdään sama uudestaan.

* Lähtöasetelmana pitsa tai flätti. Pilliin viheltäjä huutaa joko "eteen" tai "taakse", puhaltaa pilliin ja seinästä lähdetään sprinttaamaan täysillä jokainen omillaan em. suuntaan. Noin 5 sekunnin jälkeen pilliin puhalletaan uudestaan ja etummaisin tai taaimmaisin tyyppi huutaa reset ja seinä tehdään uudestaan mahdollisimman nopeasti.

-Tätä jatketaan noin minuutti, pidetään pieni tauko ja sama uudestaan.

* Sama kuin edellisessä, mutta nyt liikutaan seinässä ja yritetään pysyä muodostelmassa mahd. hyvin. Vaihtakaa välillä pitsan ja flätin kesken ja kaarteissa menkää supumpaan ja sitten suorille taas levitetään seinä mahd. leveäksi.

* Puolet jengistä blokkereita ja puolet jammereita. Blokkerit ripoteltu radalle sinne tänne ja jammerit kiertävät rataa. Blokkaaja (voi olla kuka vaan) seisoo paikallaan radan keskellä selkä menosuuntaan. Jammeri (voi olla kuka vaan) luistelee derbysuuntaan ulkoreunalla. Jammeri aloittaa 3 metriä blokkeria taaempaa ja blokkerin täytyy ajoittaa sivuttaisliike niin, että kerkeää menemään jammerin eteen juuri oikealla hetkellä. Pysytään koko ajan naama jammeriin päin ja liikutaan joko toestopeilla tai rullilla. Tarkoitus saada jammerin vauhti pysäytettyä ja mieluummin haltuunotto kuin hitti. Aloittakaa rauhallisesti ja kasvattakaa intensiteettiä pikkuhiljaa pelitilanteen tasolle. Tilanne jatkuu kontaktista pari sekuntia jolloin jammeri voi työntää blokkeria.
-Tää on aika oleellinen drilli, joten tällä ei oo aikaa, mut kattokaa tilanteen mukaan ettei liian pitkään.
"Puolessa välissä" vaihtakaa osia.

* Sama kuin edellinen, mutta blokkeri on selin jammeriin päin ja joutuu kurkkimaan olkansa yli. Oikea jalka aloittaa pyörivän liikkeen jonka tarkoituksena on ikäänkuin pyörähtää jammerin eteen ja saada kainalolukko. Tää on siis vähän kuin järkevä persesilmä, mutta tosiaan pitää kattoa jammeria koko ajan ja viedä se liike loppuun iholle asti eikä vain huitoa peräreiällä ilmaa.

-Tää on aika oleellinen drilli, joten tällä ei oo aikaa, mut kattokaa tilanteen mukaan ettei liian pitkään. "Puolessa välissä" vaihtakaa osia.

* Triangeli-blokkausta niin, että FC lähtee useasti 3 metrin päähän odottamaan seinää ja 2 takatyyppiä joutuu pitämään kahdestaan jammeria. Muistakaa edget ja käsiä ei saa käyttää vaan pitää pystyä pysymään yhdessä kropalla. Aloitetaan niin, että jammeri työntää vaan suoraan, mutta vähän ajan päästä saa jukettaa pelitilannetyylisesti.