JRD treenit

Edarit 13.4

20min Alkulämppä

5min Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota, HUOM! laitetaan 3m välein

- YKSIN lateraaliliikkuminen, vihellyksestä siirtyminen eteenpäin seuraaville 2x 1min
- KAKSIN liikkuminen, vihellyksestä yhdessä siirtyminen eteenpäin 2x 1min (puolet vaihtuu) ulompi kommunikoi kaistat

5min triangelissa pillistä karkuun juoksu 3m, kahdesta vislistä 6m, lateraaliliikettä ns. ”odotellessa” FC kommunikoi kaistat, HUOM! räjähtävä lähtö ja jarrutus, 3x 1min (paikat vaihtuu)

5min Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä 1,5min ja roolien vaihto. LISÄÄ VAUHTIA JA VOIMAA TÄHÄN, ei löysäillä!!!!

3min dynaamiset venyt

15min Järkevä liikkuminen blokatessa 

(Tavoite on että ei mennä blokatessa sumppuun reunoille, hyvää kommunikointia, luotetaan kavereihin)

- Alkuun pareittain mennään keskelle rataa (vahva seinä!) kommunikoidaan ja siirrytään vuorotellen lateraaliliikkein reunalle ja takaisin seinään (tukeva asento ja edget) 1minx3

Triangelissa blokataan jammeria

* Fc irrotautuu seinästä ja liikkuu n.3m päähän odottamaan takatyyppejä. Jos jammeri karkaa pitää fc:n ottaa jammeri kiinni ja muodostetaan nopeasti triangeli jammerin eteen

* jammeri liikkuu lateraalisesti ja puskee. Keskeltä -> reunalle-> keskelle->

* taka blockereiden tehtävä on liikkua lateraalisesti jammerin eteen ja harjoittelee pitämään jammeria yksin jarruttaen ja siirtyä seinään tukevasti. Jos Fc on seinässä voi se siirtyä tukemaan reunalle menevää blockeria, mutta vierellä oleva blockeri pysyy keskellä rataa.

Pisteiden suojelu 15min 

(Tavoite nopeasta hitaaseen reagoinnissa ja yhdessä pysyminen)

Rosvot on edessä ja takana oleva seinä yrittää päästä eteen/juoksuttaa/ottaa gootin, pysähtyy välillä johon reagoidaan. 

Vastustajien jammeri (lead) tulee pakan perässä reilun välimatkan päästä ja oma jammeri tulee sen perässä. Oma jammeri yrittää ottaa kiinni vastustajan ja jos saa tämän kiinni yrittää blokata välimatkaa itselleen, eli pakottaa koolaamaan

drilli loppuu kun oma jammeri tulee pakkaan (vastustaja koolaa)

Jammeriosio 30min

Fokus:
Liikkuvien blokkereiden hyödyntäminen, hajanaisen seinän läpäisy -täysillä eteenpäin, ei jarruteta! Koko ajan liike eteenpäin!

Elbows out -drilli 10min (tai niin, että kaikki käy jammerina, pelijammerit käy kaksi kertaa)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten kierrätys, yksi blokkereista jammaamaan jne.

Siltaus-drilli 10min (tai niin, että kaikki saa jammata kerran)
Kaikki pelaajat muodostaa pitkän sillan 3 metrin välein. Viimeinen lähtee jammerina liikkeelle. Kun jammeri on kohdalla, blokkeri saa alkaa blokata. Ja sitä seuraava blokkeri, jne. Eli blokkerit saa alkaa tehdä yhdessä pakkaa jammerin eteen.
Jos jammeri pääsee ohi ja on nopea, niin blokkerit ei ehdi mukaan. Jos jammeri kaatuu tai joutuu ulos, blokkerit saa mennä eteen. Eli jammeri täysillä ja väistellen ja hittaillen, etsien rakoja.
Jammannut pelaaja menee jonon etummaiseksi. Muuten järjestyksellä ei väliä.


Fokus:
Miten päästä läpi seinästä, jos on jäänyt seinän taakse ja vastassa on neljän seinä? Kova työ! Tärkeää! Aina ei pääse läpi reunoilta, eikä tekemällä temppuja.

Voiveitsi-drilli 10min
Voiveitsi-tekniikka, eli liikkuu ylös ja alas, eteen ja taakse
Käytä: olkapää, keskivartalo, lantio, jalka
Ensimmäinen kontakti seinään mahdollisimman kova, jos ei ole tilaa niin pudottaudu alaspäin: tavoite - joko olkapäät tai lantiot erilleen
Muista käyttää myös olkapäitä hittaamiseen! Jos pylly on takana, työnnä sitä olkapäällä. Myös blokkerien kylkiluut on herkkiä, jos kylki on näkyvissä.
Kun pääset seinän sisään, liiku! Liikuta olkapäitä, lantiota - yritä tehdä tilaa. Tee hittejä olkapäillä (shimmy shake) tai rynkytä lantiolla. Älä vetäydy pois ja ala työntää lantio seinän suuntaisesti, vaan työnnä aina kylki edellä ja pyri eteenpäin.
Jos tilaa ei millään tule, hittaa seinien sivuille että keskikohta aukeaa, ja kokeile sitten keskelle.

Blokkerit voi käyttää eteen astumista, työntää käden pois, hitata olkapään pois jne., täysillä.
Neljän (tai kolmen) muodostelma (pitsa/qube/kolmio) + jammeri.
Jammerille 1min aikaa, ja sitten vaihto. Pelijammerit kaksi kertaa, muut kerran.

Käydään myös läpi seinän liikuttaminen sivulle: kun liikut seinän takana, odota että blokkeri menee sellaiseen tilanteeseen, missä ei ole forward tukea. Katso myös milloin blokkeri kääntää päätä - kääntääkö molemmille puolille? (virhe) Kun on hyvä paikka, työnnä kylkiluihin / lantioon.

Loppuun: 

 yhdellä jalalla eteen liukuminen. ollaan pareittain ja takana oleva siirtyy parin eteen mahdollisimman läheltä ja liukuen c-cutilla eteen.

Venyt