ULKOLÄMPPÄ
Lenkki 15min
Polttopalloa
Hyppynarun hyppimistä pitkällä hyppiksellä
SISÄLLÄ
Kapteeni käskee pakassa
Paceline:jonon viimonen pujottelee
Paripaceline:jonon viimonen pari pujottelee, jonon viimoset tekee hitin joka välissä
Käännökset:paikoillaan, sivuliuku, luistellaan salin päästä päähän ja keskellä 180 käännös, radalla pillin vihellyksestä käännökset 180 ja 360
Pushit ja whipit vaatteista
Hitit: pareittain, toinen köröttelee ja toinen hittaa kaikki hitit molemmin puolin
Kertausta toiveiden mukaan: hyppy ja toe stop turn
Black Widow: Luistellaan pakassa 10 kierrosta, 1 min punnerruksia, luistellaan pakassa 8 kierrosta, 1 min selkälihaksia, luistellaan pakassa 6 kierrosta, 1 min vatsoja, luistellaan pakassa 4 kierrosta, 1 min kyykkyjä, luistellaan pakassa 2 kierrosta, 1 min lankku
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti