Treenit 14.9.

Ulkolämppä

Sisälämppä

Hippa 2-3min

Väärään suuntaan
- 2 kierrosta oikein päin
- 1 takaperin
- aurajarrutukset pillistä x6 (3x puoli)
- hockey stopit pillistä x6
- toe stop jarrutukset x6

Fight for the front eli 1 vs 1, edessä oleva blokkaa ja takana oleva yrittää eteen, roolit vaihtuu, kesto 1-2min

Triangeli + jammeri
- jammeri liikuttaa triangelia sivuttain 45sek -1min
- jammeri menee 75% 45sek -1min (voi olla monta jammeria, jammerit kiertää - silloin pitempi aika)
- jammeri menee täysillä 1min (voi olla monta jammeria, jammerit kiertää - silloin pitempi aika)

Dynaamiset venyt

Drillit:

Jammerin kiinniotto ja pito n. 20min
- kahdella blokkerilla. Jammeri tulee seinään 6 metrin päästä, blokkerit on vierekkäin ja pitää välissä pienen raon ja kun jammeri tulee, ottaa askeleen ja sulkee raon -> jammerin voima ohjautuu pois. Tehdään esim. 2min ja jammeri tulee aina uudelleen, sitten roolien vaihto.
- kolmella blokkerilla. Sama, mutta myös frontti on mukana tukemassa.
-> Tässä versiossa jammeri voi jäädä puskemaan impaktin jälkeen, jolloin harjoitellaan myös jammerin pitämistä. Jammeri voi "muljuta" ja tehdä blokkerien blokkaamisen vaikeaksi, ei pelkkää työntämistä.
-> Voidaan lisätä liikkuminen eli träkkäys: ennen impaktia pitää myös träkätä mistä kohtaa jammeri on tulossa ja liikkua oikeaan kohtaan.

Suodattuminen n. 20min
Triangeli + jammeri + 1-3 offenceblokkeria
Triangeli blokkaa jammeria, joka aloittaa kiinni seinästä
Offence voi tulla edestä tai takaa
Tavoitteena on, että seinä kommunikoi jammeria sekä offencea, ja reagoi offenceen: offencen voi ottaa vastaan (vastahitti), päästää läpi seinästä tai yksi jää pitämään jammeria ja muut tekee seinän eteen



Reunalta meno -tekniikkaa
- kantakäännös + liuku, askelet vierekkäin
- pyörähdys, etujalan toestop maahan, siitä pyörähdys

Kunto-osio 5min
Neliö, jossa joka kulmassa eri lihaskunto x 10 (vatsat, selät, punnerrukset, burpeet)
Edetään aina seuraavaan kulmaan, ja pysytään siellä kunnes kaikki on valmiita -> sitten seuraavaan

Jäähdyttely
Kehurinki