Yhdessä:
Jonossa sprintti (tehty HRDn leirillä) (voi olla kaksi jonoa, jos paljon porukkaa)Insidessa jono josta viimeinen sprinttaa eteen ja jarruttaa / astuu tiiviisti jonon eteen, seuraava lähtee heti perään. Tehdään 1-2 kertaa jonon pituudesta riippuen.
Jonossa (tai kahdessa, jos paljon porukkaa) liikuen melko kovaa radalla ja pillistä ensimmäinen jonosta lähtee sprinttaamaan radan ympäri.
Jos porukkaa on paljon, voi olla hitaampi ja nopeampi jono erikseen. Tarkoitus, että jono menee sellaista vauhtia että sen kiinni saaminen on haastava.
Resetointiharjoitus: Valitaan 3-4 hlö ryhmät. Mennään pakassa eteenpäin kovaa vauhtia rataa ympäri kaikki sekaisin. Vislistä pitää tehdä seinä oman ryhmän kanssa niin, että ensin on 2 persettä ja sitten frontti (ja nelonen, jos neljä). Huomioidaan myös hajurako, eli oman seinän hajurako muiden kanssa!
Dynaamiset venyt
Blokkerilämpät
2x30sek kasia coneilla, yksi oikeinpäin ja yksi "väärinpäin",
3krt kahdella blokkerilla jammerin isku ja jammerin liikkuminen tästä
triangelissa kaistojen liikkuminen 3x30 sek ja vislistä rako kiinni,
Homebreaker
Jammerilämpät
Keskitaso
Toe stopeilla pareittain, toinen ohjaa ja toinen seura, 2x 1min
Spinnaus blokkerin ohi, pareittain eli vuorotellen spinnaus
Ulos jouduttua nopeasti radalle palaaminen, pareittain toinen laittaa pihalle ja jammeri palaa laillisesti ja nopeasti radalle
TAI kolmestaan, toinen laittaa pihalle ja toinen kierrättää
Edistyneet
Spinnaus kahden blokkerin ohi, blokkerit liikkeessä
- tarkoitus tehdä spinnejä "luovasti"
Rakoihin hyökkääminen, räjähtävyys
Kahden seinä johon pusketaan, sitten mennään insidesta kun se aukeaa
Pyllyn yli hyppääminen toe stopeilla
Yhdessä:
Jammeri työntää triangeliin 30 sek ja jukettaa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti