Keskitason treenit
Yhdessä:
Hippa 2x1min
Lateraaliliike ristiaskelin tai toe topeilla, ja pysähdys reunoille 2x1min
Blokkerit keskitaso:
Lateraaliliike törpöltä törpölle liukumalla tai raahaamalla; 2x1min
- lantio pysyy radan suuntaisesti ja katseella on kiintopiste
Miikan pyörähdys: opetellaan vähitellen 5-10min
- ensin ilman jammeria pyörähdysliike
- sitten jammeri hitaasta vauhdista
- jammeri kovemmasta vauhdista
Jammerin pysäyttäminen rinnalla 5-10min
- puolet blokkereista jammereita jotka tulee ulkoreunaa, puolet blokkereita joiden pitää mennä eteen. - HUOM! Blokkerin pitää mennä alas ja käyttää lapaa, ei olkapään terävintä kohtaa
- puolessavälissä vaihto
Jammerit keskitaso:
Juketukset (voi olla törppöjen ohi, tai puolet voi olla välillä blokkereina ja vaihto) 5min
- pyritään jukettamaan mahdollisimman lähellä, kokeillaan eri tyylejä (kädet, ylös/alas jne.)
Toe stops are us 2x 2min
- Jammeri ohittaa törpöt toe stopeilla sivuttain, toe stop turn, blokkerista ohi jukettamalla ja sprintti
- Pareittain, toinen on blokkerina - vaihto, niin molemmat saa tehdä. Tavoite: päästä kovasta vauhdista toe stopeille. Tehdä kaikki hallitusti ja kovaa.
Kierähdykset blokkerin ohi 5min
- eri tyylit (spoonaus sisältä, kontakti ylävartalolla & toe stopit ulkoa, Super Marian tyyli eli sirklaamalla takaperin)
Sitten dynaamiset venyt yhdessä
Edistyneitten treenit
Yhdessä:
Hippa 2x1min
Lateraaliliike (tyyli vapaa) ja reunan sulkeminen toe stopilla (blokkerit) &
Lateraaliliike toe stopeilla, jarrutus reunalle (jammerit) 2x1min
Blokkerit edistyneet:
Teemana pitkän pyllyn välttäminen
Miikan footworkki, pyöriminen edgeillä törppöjen ympäri 3x1min
https://www.facebook.com/sallanttila/videos/10207673696334502/
Liikkuminen reunalta toiselle edgeillä 3x1min
https://www.facebook.com/sallanttila/videos/10207673717215024/
Jammerin pysäyttäminen millä tekniikalla vaan n. 5-10min
- puolet blokkereita, puolet jammereita - kaksi eri jonoa, jono vaihtuu joka kerta
- blokkeri pysäyttää jammerin joko rinnalla, Miikan pyörähdyksellä tai eteen astumisella
Jammerit edistyneet:
Juketukset (voi olla törppöjen ohi, tai puolet voi olla välillä blokkereina ja vaihto) 5min
- pyritään jukettamaan mahdollisimman lähellä, kokeillaan eri tyylejä (kädet, ylös/alas jne.)
Toe stopeilla juoksu angular 5min https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1697235703858587/
Rata: juketus, reunalle, toe stop –juoksu 5min https://www.facebook.com/fayroberts11/videos/10150634201089987/
Toe stop apexit 5min
- törppöjen ohi ja ihmisen ohi
Sitten dynaamiset venyt yhdessä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti