Edistyneet + keskitaso 3.8 ke
Lämppä
Parijono, viimeinen
ulkopuolelta lähtee sprinttaamaan eteen ja ottaa
sisälinjan-> hidastaa. Pari sprinttaa myös sisälinjalle ja edellinen
siirtyy nyt ulkopuolelle muodostaen seinän. Viimeinen lähtee kun edellinen on ohittanut pari edessä olevaa.
Parijono,
viimeiset lähtee pujottelemaan niin että ensimmäinen nojaa ns.offensena edessä olevaan blockeriin ja perässä tuleva menee
pujottaen ohi. Nyt pujottelija tekee seuraavaan reunaan offensea parille.
(Keskittykää ajoitukseen, nopea pito eli pari tulee ihan perässä)
pareittain, laitetaan radalle merkiksi 2 conia vähintään 3m päähän toisistaan.
Tehtävä sahata conien välillä ja pysyä vierekkäin parin kanssa.
- puoliaura 1min
- hockeystop 1min
Parit vastakkain kasvotusten; sahataan kaistoilla. Edessä ole väärinpäin seuraa takana olevan liikkeitä, 1min, puolien vaihto
Jammeri puskee blockeria muutaman metrin, jonka jälkeen yrittää päästä ohi. Osat vaihtuu kun on päässyt ohi. 2min
mustat ja valkoiset omissa ryhmissään blockaa vapaasti valitsemissaan muodostelmissa, 5min
dynaamiset venyt
- miettikää samalla mielessänne tavoiteita scrimmaukseen, kokoontukaa ryhmiinne ja kertokaa toisillenne tavoitteet.
30 min scrimmausta
- 1 min tauotus
- ylimääräiset pelaajt tuomaroimaan (vähintään: pakka, lead jammeri )
- pelaajat ei saa huudella rankkuja toisilleen
- normi 30s boxi / tai 10 punnerusta boxialueella
Jäähyttely:
väärään suuntaan rauhallista luistelua, etu ja takaperin, vislistä lyhyet sprintit / ja jalkojen tömistelyt + venyt keskellä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti