Ulkolämppä keskitaso+edarit 21.8
15min hölkkää
paluu matkalla: sivulaukkaa, ristiaskeleita, loikkia korkealle, loikkia pitkälle ja lyhyet sprintit
Tikkailla
1. eteenpäin tikutus, polvet korkealla x2 +sprintti
2. ulos,keskelle,ulos,keskelle..askellus +sprintti x2
3. tasajalkaa korkea hyppy,yhden ruudun yli x2
4. yhden jalan hypyt eteenpäin x2 molemmat jalat
5. kylki edellä, eli sivusuunnassa yhden jalan hypyt x2 molemmat jalat (etummaisella jalalla hypyt)
Dynaamisia liikkeitä
- lonkkien avausliikkeet
- askelkyykky kävely + kädet ylös ja venytys
- vaaka kävely
- saksihypyillä eteenpäin
- polven nosto rintaa kohti ja varpailla kurotus
- sivuttain askelkyykky
- sumokyykky hiissaus +hyppy/tai pelkkä ylös nousu
- polven nosto ja vatsarutistu
- varpailla kävely
- kantapäillä kävely
- sisä ja ulkosyrjillä kävely
- käsien pyöritykset eteen ja taakse
- kädet suorana sivulle: isot ja pienet pyöritykset
- seinää vasten punnerrukset leveällä ja kapealla otteella
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti