Lämpät
Yhdessä:
Hippa 2x1min
Lateraaliliike ristiaskelin tai toe topeilla, ja pysähdys reunoille 2x1min
Blokkerit keskitaso:
Lateraaliliike törpöltä törpölle liukumalla tai raahaamalla; 2x1min
- lantio pysyy radan suuntaisesti ja katseella on kiintopiste
Miikan pyörähdys: opetellaan vähitellen 5-10min
- ensin ilman jammeria pyörähdysliike
- sitten jammeri hitaasta vauhdista
- jammeri kovemmasta vauhdista
Jammerin pysäyttäminen rinnalla 5-10min
- puolet blokkereista jammereita jotka tulee ulkoreunaa, puolet blokkereita joiden pitää mennä eteen. - HUOM! Blokkerin pitää mennä alas ja käyttää lapaa, ei olkapään terävintä kohtaa
- puolessavälissä vaihto
Jammerit keskitaso:
Juketukset (voi olla törppöjen ohi, tai puolet voi olla välillä blokkereina ja vaihto) 5min
- pyritään jukettamaan mahdollisimman lähellä, kokeillaan eri tyylejä (kädet, ylös/alas jne.)
Toe stops are us 2x 2min
- Jammeri ohittaa törpöt toe stopeilla sivuttain, toe stop turn, blokkerista ohi jukettamalla ja sprintti
- Pareittain, toinen on blokkerina - vaihto, niin molemmat saa tehdä. Tavoite: päästä kovasta vauhdista toe stopeille. Tehdä kaikki hallitusti ja kovaa.
Kierähdykset blokkerin ohi 5min
- eri tyylit (spoonaus sisältä, kontakti ylävartalolla & toe stopit ulkoa, Super Marian tyyli eli sirklaamalla takaperin)
Dynaamiset venyttelyt
- Blokkeri etsii edget toisten työntäessä
- Jammeri työntää triangelia, yksi irrottautuu ja jää kolmen metrin päähän, vislistä jammeri saa jukettaa
- Törpöillä radalle slotit, erilaisia seinämuodostelmia (kaksi, kolme, neljä blokkeria, pitsaa sekä qubea) ja kaksi jamua kiertää 1,5min jos haluaa hullutella ni Vrld:n kolmioseinä
- Blokkerit radalla kolmen metrin välein, jammeri lähtee vislistä ja blokata saa kun jamu omalla kohdalla, max min tai läpipääsy
Scrimmi 30 min
Keskitytään hyviin seiniin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti