JRD treenit

11.9 Su Edistyneet

Jammeri ja blockeri lämpät 20min

triangelissa blockaus

 liikkuminen, vahvat jarrut, jätetään tilaa kaverille. 

Harjoitellaan reunojen sulkuun cubessa treenattua d-käännöstä.

Jos jammeri pääsee keskeltä rykäisyllä läpi, niin etutyyppi ottaa rinnalla vastaan ja kääntyy-> uusi reset triangeliin,eli kommunikoikaa kuka menee frontiksi.

45s ja vaihdot

15min 

Jammeri pääsee reunalta ohi:

Jammeri päästetään reunalta ja triangelissa frontti harjoittelee reunan sulkemista.

- d-käännöksellä suljetaan reunat ja ohitettu takatyyppi tukee muodostaen seinää. Resetointi kun jammeri liikkuu reunalta pois.

- Otetaan mukaan jammerin pihalle laitto ja kierrätys. Eli frontti ottaa d-käännöksellä jammerin vastaan ,josta se hitataan pihalle + kierrätetään

Jammeri tekee 3 kertaa, sitten vaihdot

15min

Uudelleen järjestäytyminen/ seinän muodostus- drilli

 

Aloitus:  jammeri lähtee yhden blockerin perästä puskemaan. (tähän voi laittaa haastetta että jammeri saa liikkua myös sivuille)

Toinen blockeri lähtee hetken päästä perästä ja tulee frontiksi. Muistaa kommunikoida

Kolmas tulee muodostamaan seinää. Katsoo tilanteen mukaan puolen  ja kommunikoi.

Neljäs tulee blockereiden luo, katsoo tilanteen mukaan mihin menee ja jääkö blockaamaan. Kysyy esim. pysyykö: ja lähtee tekemään offensea, eli käy edessäpäin

 loppuu kun neljäs tyyppi irtautuu seinästä ja ollaan blokattu hetki 3:lla blockerilla/  tai jammeri pääsee ohi. Tässä voi vaihdella aikaa väleissä kun lähetetään seuraava  blockeri.

Jäähy + venyt 10min

Paikalta sprinttejä rullia käyttäen. Tehdään lyhyt sprintti ja pysähdytään

-Eteenpäin
-Sivuttain
-Taaksepäin
-Sivuttain taaksepäin

Rauhallista luistelua sirklaten, pitkät potkut, keskity asentoon ×5
väärään suuntaan×3
takaperin pelisuuntaan ×2

Venyt, jokainen näyttää liikkeen.