Torstai allkaen 30.10.2014

Koko treenit nopealla temmolla, ei ylimääräistä höpölöpö aikaa, eikä sykkeitä päästetä alas.

1. Alkulämmittely:

Viisi omaa kierrosta, jonka jälkeen kuntopiiri 4-5 rastilla. ( Ensimmäisellä kerralla oli neljä rastia, osallistujia oli 8, joten parin kanssa meni helposti, ei jäänyt yhtään tyhjää rastia) Jokaisella rastilla minuutti, rastien vaihdon välissä 30 s palautusta. Rastikierros käydään läpi kolme kertaa. Painotus nopealla temmolla! Hiki on tärkeä tulla ja lihasten väsyminen on jes! Jos ihmisiä on enemmän kuin 10 niin voi tehdä kolmen ryhmiä.

Venyttelyt liikkeessä omaan tahtiin.

Rastit:

1. Tikutus - Saa liikkua eteen/taakse/sivuille jos haluaa. Tempo kuitenkin koko ajan nopea.
2. Radalla viivalta viivalle sivuttaisloikat.
3. Liukuminen neliön muodossa olevien törppöjen kanssa. Rintamasuunta ja katse edessä, tarkoitus kiertää törppöjä mahdollisimman sulavasti ja nopeasti.
4. Lankku.
5. Kaverin hittaus neljästä kulmasta liikkeelle lähtien. Pari pönöttää derbystancessä keskellä. toinen hittaa tätä neljästä eri ilmansuunnasta lähestyen. Lähtöpaikat voi merkata törpöillä. (Tätä ei ollut eka kerralla) 

Aikaa tähän koko settiin 30 min.

2. Uloslaitto drilli

Radalla kolme blokkeria ja jammeri. Jammeri yrittää seinästä ohi sivuilta. Blokkerit yrittävät saada jammerin sweeppaamalla ulos ja sillata taakse nopeasti. Drillin tavoite harjoitella jamun ulos laittoa ja nopeaa siltausta. (Ekalla kerralla ehdittiin sillata harvemmin ja uloslaittokin alkoi onnistua vasta muutaman kerran jälkeen)

 Noin minuutti per porukka, tällä välin muut tekevät keskellä vapaavalintaisia lihaskuntoliikkeitä.

Aika n. 20 min

3. Arvontajameja

Arvotaan pelaajien roolit jokaiseen jamiin. Arvontalaput löytyvät EA-laukusta rakkolaastarilaatikosta, jonka kannessa ko. asia lukee teipillä. Tiimeille annetaan hetki tehdä suunnitelma jamiin.

Eli pointtina se, että kokoonpanot (oletettavasti) muuttuvat ja tulee erilaisia tilanteita. Jos sattuu, ettei vähillä pelaajilla satu esimerkiksi jammeria, voi valkku mielivaltaisesti puuttua tilanteeseen ja määrätä jonkun jammaamaan. Samoin jos oikeat jamut ei pääse jammaamaan, voi arvontatuloksista joustaa ;). 

Aika n.20 min

Loppuvenyt ja pölötykset 10 min.