Fresarit vko 2 la 11.10

Alkuhöpinät, paikallaolijat (ketkä eka kertaa paikalla) 15 minuuttia:

Kerrataan eka kerralta pikaisesti:

- esittelykierros

-kaikki harjoitukset tehdään radalla, opetellaan heti alusta alkaen radalla pysyminen. muistutetaan, ettei kattailla, vaan ohitetaan ja jarrutellaan radan sisällä tarpeen mukaan.
-pullot keskelle, siihen kokoontuminen jokaisen harjoitteen jälkeen
-treeneissä ei istuta,

 -joka kerralla esitellaan päivän sääntö, sekä jokin työryhmä!
-heti alussa vois ottaa drillehin käyttöön vihellykset, alkaa lyhyellä ja loppuu jamin lopetusvihellyksellä!
-myöhästymisestä 10 punnerrusta per lärvi!
-loukkaantumistilanteet ja niissä toimiminen/ea-laukku(take a knee)

-kysy lupa jos poistut radalta/drillistä, vetäjälle infotaan, ettei joudu arvailemaan
-treeneissä osallistutaan  ja yritetään sataprosenttisesti, ei valiteta tai pureta turhautumista muihin, mutta ei kuitenkaan oteta turhia riskejä! turhautua saa ja se kuuluu uuden oppimiseen ja turhautumisen sieto pitää opetella

- jokainen on itse vastuussa omassa oppimisestaan, motivaatio ja halu oppia lähtee aina itsestä, vetäjä ohjaa, neuvoo ja kannustaa

- treeneissä vetäjä on auktoriteetti, vetäjän ohjeita noudatetaan ja hänen näkemykseen pitää pystyä luottamaan,  asiat, jotka harmittaa ja joihin on vetäjän mahdollista puuttua kerrotaan treenien jälkeen, jos harmin aihetta ei halua kertoa niin sitä on turha jäädä mietiskelemään jatkossa

Tiedotus: luisteluliitto + vakuutus, tammikuussa suunnitteilla leiri kuopioon

Lämppä: Ketjuhippa + lyhyet ohjatut venyt 10 minuuttia

Edellisen kerran kertaus 30 minuuttia:

-Luisteluasento, käydään läpi ja tsekataan että kaikilla oikein, pöllöt antaa palautetta

-Perusluistelu, aloitetaan makkaroista, kerrataan potkut. Kerrataan aurajarrutus ja t-stoppi.  Luistellaan radalla (kiinnitetään huomiota pitkiin sujuviin potkuihin, sekä toka kertaa olijoilla parempaan asentoon ja tasapainoon), pillistä ensin aurajarrutus (kunnon vauhti toka kertalaisille), sitten t-stoppi. (1-2 minuuttia kumpaakin)

-Kerrataan double knee slide sekä kneetapsit, ensin radalla kokeillaan, sitten molempia radalla pillinvihellyksestä.

Uudet asiat 15 minuuttia

-Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle  ja grapewine. Ensin porukassa niin että pöllöt voi antaa palautetta, Drilli: radan reunalta perussteppaukset, reunoilla lattiakosketus.

Päivän sääntö 15 minuuttia

Kerrataan: Kattaus

Uusi: Laittomat kosketusalueet. Käsillä koskettaminen omat ja  vastustajat, forearms, elbows ja blocking with the head

Lihaskunto 15 minuuttia

Build a bitch:
Sprinttiä ja lihaskuntoa vuorotellen. 30sek spritti, sitten 20 x haarahyppy, 20 x vatsalihas, 20 x  punnerus. Taas uusi sprintti jonka jälkeen 15 toistoa. Sitten taas sprintti, toistoja sitten 10, 5 ja 1.

Hauska 10 minuuttia: Haarahippa

Jäähdyttely (väärään suuntaan luistelu) + venyt 10 minuuttia