Lauantai 18.10., 1h 45min (jätetään alkeiskurssin aloitukseen aikaa)
Jälleen treeni pienelle porukalle, 4 luistelijaa :)
Alkuun 10min radan rakennukseen
Lämpimät (15min)
- reisihippaa parin kanssa, parit vaihtuu, 3 x 1min
- Vislistä matalana luistelu, 2xvisli ylös
- yksi visli: 180 asteen käännös, 2xvisli: 360 asteen käännös
- Vislistä knee-tap
Dynaamiset venyttelyt, avaavia liikkeitä luistellen (10min)
Offensen tekeminen kääntymällä vastablokkerin eteen, pareittain. Vuorotellen. (10min)
Parin vaihto viheltämällä pilliin. Kaikki tekee kaikkien kanssa.
Offensen tekeminen jammerille (15min)
Lähtö viivalta, kolme vastablokkeria ja yksi auttajablokkeri.
Jammeri tulee vähän taempaa. Auttajablokkeri tekee edestä offensen jammerille, joka yrittää päästä
läpi. Vastablokkerit yrittää olla huomioimatta auttajaa. Aikaa on vain 3 metriä!
Sitten auttaja filtteröityy taakse, ja blokkerit siltaa eteen.
Hittien väistö (15min)
- spurtti, karkuun hittiä
- hyppy stancesta suoraksi ja sivuviistoon pois alta. (jos on kunnon stancessa, hitti tähdätään reiteen, kun suoristut ja hyppäät sivuun, ei siinä kohtaa mihin hitti on tähdätty ole enää mitään mihin osua)
- nopea jarrutus (tämä toimii parhaiten kun blockeri tulee kovaa vauhtia eteen, tai jahtaa.)
Vastahitti
-rentona hitin vastaanotto ja hitti takaisin
-> puolet hittaajia, puolet väistää/vastahittaa ja vaihto
Kestävyys (10 min)
30 kierrosta, otetaan aikaa jokaiselle kauanko menee, pyritään lähelle viittä minuuttia
Hauska + loppuvenyt (20min)
yhdellä jalalla käännökset parin kanssa
hypyt ylöspäin kahden blokkerin välistä, ns. launching pad
venyttelyt
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti