Ulkolämppä 30 min:
Avaavat liikkeet 5 min
Reipas lenkki 15 min
Leikkejä ja pelejä 15 min (ponileikki, popparit, elefanttiviesti)
Rata-aika 1,5 h:
Dynaamiset venyt 5 min
Nopeus ja reagointi 15 min
Jammerilähtöjä 10 min
Etsi oma seinä 5 min
Offence-drilli 15 min
Offence erityisesti edestä, myös alivoimalla, keskitytään kommunikoimaan vastajammeri!!
Jameja 15 min
Keskitytään 1. jammerilta vauhti pois 2. jammerin imaisu takaisin pakkaan
Lihaskunto 15 min
Pareittain, toinen pareista luistelee rennolla tahdilla 5 kierrosta, toinen tekee sillä aikaa lihaskuntoa 10x vatsat, selät, punnerrukset ja vaihto
Jäähdyttely 15 min
Polttopalloa 3 min + spurtti 5 sek x 3
Venyt 10 min
Pareittain etureisi, takareisi, pohje, pakara, sisäreidet, ym.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti