Ulkolämppä 30 min:
Avaavat liikkeet 5 min
Reipas lenkki 15 min
Luistelukulmahypyt
Kuivablokkaus (1 vs 1, flättiseinä, london, timantti)
Hyppyhitit
Pyllyhippa
Herkku
Rata-aika 1,5 h:
Dynaamiset venyt 5 min
Lateraaliblokkaus: 15 min
Blokkausalue määritelty törpöillä (n. 3 metriä), jammerit keskittyy juoksuttamaan seinää hajalle, aloitus kahdella blokkerilla
Defenseä kurvissa 30 min
Keskittyminen hyvään defenseen kurvissa
Lisää yksi offensepelaaja jammerin avuksi
Voi lisätä siltauksen
Offence-drilli 15 min
Kurvista lähtien myös tämä: jammeri + o, käydään aluksi mitä kannattaa tehdä
Jameja 15 min
Jäähdyttely 15 min
hiitit 5 min, läpsyhippa pareittain, vislistä spurtti
Venyt 10 min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti