Ulkona 30min. itsenäinen lämppä:
- avaavat
-lenkki
- venyttelyt
- luistelukulmahyppyjä
Sisällä 90min:
Alkulämppä: 15min.
- luistellaan jonossa, pillin vihellyksestä jonon eka spurttaa radan ympäri ja menee jonon viimeiseksi
- luistellaan parijonossa, viimeinen pari lähtee pujottelemaan jonon läpi kahden seinässä
- luistellaan jonossa, hyvä derbyasento, jonon viimeinen lähtee pujottelemaan ja hittaa jokaista ohittaessaan
Pakkaharjotuksia: 10min.
- jaetaan porukka ykkösiin ja kakkosiin, luistellaan pakassa, yhdestä vihellyksestä ykköset kaatuu ja kakkoset väistää, kahdesta vihellyksestä kakkoset kaatuu ja ykköset väistää
- luistellaan pakassa, yhdestä vihellyksestä ykköset hittaa, kahdesta vihellyksestä kakkoset hittaa (vaihdellaan välillä paikkoja pakassa, esim. takaa eteen jne.)
Seinäharjoituksia: 20min.
-kahden seinä ja yksi jammeri, jammeri puskee ja yrittää päästä keskeltä läpi
- neljän seinä ja yksi jammeri, jammeri puskee ja yrittää päästä keskeltä tai reunoista läpi
- kolmen seinä ja yksi jammeri, jammeri puskee ja yrittää päästä keskeltä tai reunoista läpi
Päivän sääntö: 5min.
- leadin saanti ja leadin menettäminen
Pelaamista: 30min.
- molemmilla puolilla neljä blokkeria ja yksi jammeri, pelataan 2min. jameja, niin että kaikki pääsee jammaamaan
Jäähyttelyt: 10min.
- positiivisuus-hippaa (kun jää, kyykkyjä, pelastaa voi kun menee kyykkäämään pelastettavan viereen ja sanoo jonkun positiivisen asian pelastettavasta)
- parihippaa
Pillin vihellyksestä spurtti radan ympäri kesken hipan
Meni ihan huippu hyvin! Fresarit on tosi innostuneita ja taitavia! Seinät pysy hyvin ja jammasivat hyvällä asenteella ja puskivat hienosti seinistä läpi! Ja kommunikoivat hienosti! Jarrutukset ja nopeat suunnan vaihdokset kaipaa vielä treeniä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti