Ulkona
5 min avaavat liikkeet
15min juoksu
5min ketjuhippa
5min pareittain työntö "merimiespainia", eli parin kanssa vastakkaiset jalat vierekkäin viivalla, saa työntää/hitata, pisteen saa siitä, että pari joutuu ottamaan jalalla askeleen
Sisällä
rata 5min
ilman luistimia:
sääntö (engagement zone, no pack, out of play) (kysyvä tyyli, tämä on käyty jo)
hittaus/blokkausalueet (kysyvä tyyli)
pareittain hitit paikallaan (asento, tekniikka) hip hit ja shoulder hit 10min
rullat jalkaan
kolmestaan seinään, keskimmäinen "hittaa" eli liikuttelee lantiota; hauska :) 5min
pareittain hitit paikallaan (asento, tekniikka) hip hit ja shoulder hit 10min
pareittain hitit liikkuessa hitaasti eteenpäin, vuorotellen 10min
hitit pacelinessa 10min
parit; jammeri työntää, blokkeri auraa puoliauralla. käydään läpi miten jammeri saa laillisesti työntää. blokkeri vaihtelee jalkaa, jammeri vaihtelee puolta ja välillä myös lopettaa työntämisen. 5min
3 ryhmä; seinänä pari auraa, jammeri työntää pääasiassa keskeltä (blokkerit puoliaura ja hockey honey feet) 10min
lihaskunto viivajuoksuna 10min
- 1. viiva 10 punnerrusta, 2. viiva 10 vatsaa, 3. viiva 10 selkää. vapaavalintainen jarrutus viivalle.
- 5 kierrosta
- osallistujat jaetaan kahteen joukkueeseen; kaikki tekee yhtäaikaa - kumpi puoli on ensin valmis, voittaa
Jäähdyttely:
Fun skill: can opener, näytetään tekniikka ja kokeillaan paikallaan 5min
Can opener -hippa: jos jäät, jäät paikalleen, ja pelastaa voi tekemällä paikaltaan can openerin kaverille 5min
venyt 5min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti