Fresaritreenit 28.3.2015

Ulkona 30min:

Avaavia liikkeitä 5min.

Hölkkä 15min.

Hyppynarun hyppäämistä 10min.


Sisällä 90min: (Kerrataan vanhoja asioita ja opetellaan kääntyminen)

Rata 5min.

Alkulämppä 10min.
- Sirklataan rataa ympäri, 1 pillin vihellys: aurajarrutus+toe stop -juoksu, 2 pillin vihellystä: t-stop+toe stop -juoksu
- Sirklataan rataa ympäri, 1 pillin vihellys: knee tap, 2 pillin vihellystä: double knee slide

+5s venyttelyt rullilla 

Pujottelu 30min.
- Yksin isommilla tötsien väleillä
- Parettain isommilla tötsien väleillä
- Yksin isommilla tötsien väleillä
- Yksin pienemmillä tötsien väleillä
- Swooppaukset
- Pacelinepujottelu

Kääntymiset 180+360 30min.
- Paikoillaan kääntyminen
- Sivuliuku
- Vauhdissa kääntyminen

Loppuleikki 10min.
- Viesti: jammeripipo päähän, takaperinluistelu, kääntyminen, hyppy, yhen jalan liuku, aurajarrutus, jammeripipo seuraavalle

Loppuvenyttelyt 5min.