Ei lämmittelyä radalla, oletetaan että treenaajat tulevat keskitason treeneistä tai ovat lämmitelleet itsenäisesti ennen rata-aikaa.
1. Jatketaan aloituksia 20 min
- Keskitytään erityisesti Oululaisten nimikkoasioihin, eli siihen että vastajammeri yrittää samasta läpi kuin oma/vastajammeri jää odottamaan mitä oma tekee.
- välissä juomatauko, annetaan palautetta. Voi venytellä samalla.
2. Defense
- Neljän seinällä. Perusflätti/kolmen flätti jossa yksi londonina/ timantti (törpöillä alue merkattuna, kaarteen loppuun)
- Jammeri tulee TÄYSILLÄ, pääasiana jammerilta vauhti pois!
- välissä juomatauko ja palautteet,voi venytellä samalla. Voidaan jatkaa vajailla seinillä jos halutaan.
3. Jäähdyttely/Kikkailu&tasapaino
1. "pikkuneliöt" otteessa parin kanssa 1 min. 2. jäniksenammuntaliuku 1 min 3. jalkojenavausliuku kaarteessa 1 min -> 5 s sprintti TÄYSILLÄ! X 3
Loppuun pikavenyt joko salissa tai kopissa, muistutellaan kotona venyttelyn tärkeydestä, lauantaina on aikaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti