30.10 Edistyneet: powerit

Sisälämpät:

Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!

Blokkerit: 
 1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Sisäreunan paikkaus/hittaus
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
FC + takatyyppi ja jammeri yrittää sisältä, ulos ja kierrätys
 3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Liikkumisdrilli, jammeri liikkuu lateraalisti ja takatyypit reagoivat siltä puolelta, jolla jammeri on. Välillä jamu haastaa keskeltä ja blokkerit träppäävät.

Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti

Yhdessä 10-15min: Lämppä 1 
Reunat paremmin kiinni 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe  stopeilla tai spinnillä)

VARSINAISET DRILLIT:
Elbows out: Lisättiin tähän vastablokkeri, josta piti katsoa myös pakka
Powereita kesken pelin: Lisättiin kellotus, kello lähti n. 5 sek päästä drillin alettua (vastajamun boxiin luisteluaika), huudettiin 20 sek, huudettiin 10 sek, jonka jälkeen yksi hyökkäsi ja muut olivat valmiina seinässä

27.10 Edistyneet

Teemana: Powerjam

Sisälämpät:  http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html

Dynaamiset venyttelyt

Powerit:
Team united
Yllätyspoweri: Quick change -> jammerilla kaksi pipoa, lähtee pakan edestä ja päättää kumman värinen on, reagoidaan sen mukaan onko oma vai vastustaja
Vastajammeri seisoo

Jäähy: Queen of the ring x 2
venyttelyt

25.10 Edistyneet + keskitaso

Teemana: Offense

Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html
+ venyttelyt


Offense tekniikkaa 10min

parin kanssa

- lähdetään parin läheltä sivulta ja tehään hitti. Tähdätään reiden etuosaan. Alhaalta haetaan voimaa hittiin ja noustaan hittaamaan. 
-Tärkeä mennä heti hitin jälkeen alas ja ottaa blockeri pitoon.
- blockeri alkaa puskemaan/ yrittää päästä pois. 

- Työntäminen sivuille. Ravataan toestopeilla tai rullilla
 

1 vs 1 Offense harjoitus 20min

-oma jammeri (leadi) alottaa puolen kierroksen päästä pakasta ja vastajammeri pakan edestä. 

- Meidän blokkerien pitää tässä ajassa pistää pihalle / lukottaa / jyrätä niin monta vastustajan blokkeria kuin mahdollista, että oman tullessa pakkaan, hän saa pisteet heti ja voi koolata ennen kuin vastajammeri on pakassa. 

* tilanteita, että vastustajat on päässyt eteen ja juoksee karkuun. Harjoitellaan offensen tekoa kovemmassa vauhdissa. Pysähtyminen-> hyökkäys




Jammeriklinikka:
 

Pari-pacelinessa (kaksi jonoa nopeuden mukaan)
- pick up the feet: pareittain vierekkäin eli steppailulla pujottelu ja paino varpaille/päkiälle, sisä edget
- hitting bait: blokkeri insidesta, jammeri outsidesta - jammeri väistää hittiä takaa (pieni aura, toe stopit)
- pacelinessa spinnit: molemmat spinnaa ei puolilta, keskellä ristiin takaperin luistelulla, kääntyminen, uudestaan 

Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.

Jäähy 10min

 Pareittain liikkuminen. Ollaa vastakkain parin kanssa ja liikutaan radalla. Selkä derbysuuntaan luisteleva seuraa parin liikkeitä ja pysyy kokoajan lähellä. Pari liikkuu eteen,taakse ja sivuille. Säätelee vauhtia ja tekee pysähdyksiä.

venyttelyt keskellä.

Alkeiskurssi ma 24.10., 6. kerta

Ulkolämpät:
lenkki
rinki-hippa: keskellä on yksi "hiiri" jota "kissa" yrittää ottaa ringin ulkopuolelta kiinni, muut on ringissä ja blokkaa kissaa
pareittain kyykyt selät vastakkain x 10
pareittain punnerrukset x 10
pareittain reppuselässä kyykyt x 5


Sisällä

Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
- käydään läpi tekniikka ja tehdään radalla omaan tahtiin, sitten pillistä reunasta toiseen

Yhdellä jalalla liukuminen
- käydään läpi tekniikka ja sitten rataa ympäri, yritetään pidentää liukumismatkaa

Paikallaan askellus ristikkäin eli grapevine
Siksak-makkarat eli jalat menee ristikkäin keskellä

Sirklaus: osiin hajotettuna
- tehdään sirklausta etujalalla, sitten takajalalla ja molemmilla jaloilla

Timanttimuodostelma: käydään läpi

Paceline pujottelu, takaa eteen


Jäähdyttely: 

Pujottelu: törpöistä radat, ja kaksi joukkuetta, pujotteluviesti

Takaperin luistelu ja pillistä takaperin aura

la 22.10 Alkeiskurssi

Ulkolämppä:
- Lenkki
- w-pönttöhippa
- tikutus hypyillä
- jalkojen pyörittelyt yms

Alkulämppä:
- kierrosten luistelu: vislistä autajarrutus ja knee tapsit
- takaperinluistelu

Drillit:
- lateraaliliikkuminen radalla: Slalomit radan reunasta toiseen --> jalkojen asento + edged
     * siksak rata törpöistä jotka kierrettiin slalomilla
- Yhden jalan liukuminen omaan tahtiin radalla --> itsensä haastaminen
- Sirklaus osiin hajoitettuna
     * etujalan potkuliike
     * takajalan potku liike
     * liikkeet yhdistettynä
- Sirklausta timantissa ja pareittain
- Paceline pujottelua --> takaa eteen. Välien ja vauhdin ylläpitäminen. Tikiskate.

Jäähdyttely:
- toiveena oli treenata vielä slalomia.
- Käsipalloa joukkueittain
- Takaperin luistelua
- Venyttelyt

20.10 Edistyneet: defence

Sisälämpät:

Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!

Blokkerit: 
 1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Sisäreunan paikkaus/hittaus
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
FC + takatyyppi ja jammeri yrittää sisältä, ulos ja kierrätys
 3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Liikkumisdrilli, jammeri liikkuu lateraalisti ja takatyypit reagoivat siltä puolelta, jolla jammeri on. Välillä jamu haastaa keskeltä ja blokkerit träppäävät.

Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti

Yhdessä 10-15min: Lämppä 1 
Reunat paremmin kiinni 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä)

TEEMA: DEFENCE

•  Edget, työnnetään vuorotellen 1 min X 2

• Triangelissa yksi irrottautuu, jammeri saa jukettaa, kun on työntänyt 20sek 10 min

• Triangelissa blokkaaminen: neljän porukat, joissa jammeri vaihtuu, törpöillä alueet 15 min

• Koivulaa kolmen ja neljän hengen porukoissa, 30 min
• Kertaus Team United - offencesta  
• Triangelissa kolme kierroksia nopeasti, hitaasti, vislistä stop

 Pelipäivä mielikuvaharjoittelu, keskittymislauseet kaikille
Huudatus

Alkeiskurssi + keskitaso 4 kerta 17.10.

Ulkolämppä:
- hölkkä 15 min
- tikkailla erilaisia tikutuksia
- jalkojen avaus, käsien pyörittelyt

Alkulämppä:
- luistelua rataa ympäri, vislistä kneetaps ja aura jarrutus
- X-hippa
- venyttelyt

Drillit:
- luistelua rataa ympäri; pitkät potkut, hyvä asento
- Yhden jalan liukua rataa ympäri omaan tahtiin
- steppaukset radan reunalta toiselle:
     * askellus
     * shuffle
     * grapewine
- Latelaari liikkuminen radalla
     * slalomit laidalta toiselle (jalkojen asento + edge)
- jarrutukset pareittain --> luistelu parin luo ja täysin seis ennen paria, sama takaisin päin, mutta viivalle täysi stop.
     * aurajarrutus
     * t-stop

- jäähdyttelynä takaperin luistelua ja venyttelyt.