La 9.1.2016 3h treenit

14-14.30
Radan laitto, boksin laitto

Tutustuminen: ringissä oma nimi + neljä vahvuutta / positiivista asiaa itsestä

Ringissä heitellään palloa, ja pitää sanoa sen nimi keneltä pallon on saanut + häneltä yksi vahvuus, esim. ”Rohkea Anna”

Norsuviesti x1
Vessanpönttöhippa 5min, vaihdellaan hippaa

Dynaamiset venyttelyt, esimerkkiä näytetään (uusilla ei ole vielä ollut)

14.30-15.30 Drillejä.

7min

Kommunikointi ja siltaus, power jami -tyyppinen tilanne. Neljä blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Jammeri puskee seinää eteenpäin, ja siltaaminen. Kaverit kertoo, milloin voi vielä mennä, milloin on out of play. Yksi vastablokkeri toimii pakan pitäjänä. Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

7min
Blokkaamista, neljä/kolme blokkeria, voi olla mikä vaan muodostelma + jammeri. Huudetaan omalla pelinumerolla "rankulle" eli keskelle kenttää -> pitää ilmoittaa kavereille, että lähtee boksiin ja kaverit jatkaa blokkaamista ilman yhtä blokkeria. Sitten päästetään "boksista" takaisin ja katsotaan miten osaa mennä takaisin blokkaamaan. Huom! Oikeaoppisesti eli pakan (seinän) taakse. Aikaa blokkaamiseen yksi kurvi ja suora. Jammerit ei ihan täysillä.
Jammeri tulee seinään kolme kertaa, sitten vaihtuu roolit.

5min
Kontakti/hitit
”Miikan drilli”. Kolme tyyppiä flätissä. Keskimmäinen työntää lateraalisti outsideen ja pyllyhitillä ulos. Sitten hän lähtee työntämään insidessa olevan ulos, ja ulos pistetty tyyppi tulee auttamaan. Jne.

5min
Protect the egg – toinen parista seisoo jonkun kohdan päällä, toinen hittaa. Hitattava väistää ja yrittää pysyä saman kohdan päällä. 1Min ja vaihto x2 (eli molemmat saa olla 2 kertaa väistämässä ja hittaamassa).
Ideana muistuttaa että aina ei tarvii ottaa hittiä vastaan.

30min
Aloitukset
Käydään läpi nopeasti, myös power jamin aloitus
Tehdään aloituksia, niin että vihelletään poikki kun lead jammer on päässyt ekan pistekierroksen. Suunnitteluaikaa 45ek / 60sek.

15.30-15.45 evästauko

15.45-16.30 Scrimmausta. Otetaan pidemmät tauot jamien väleihin (45sek - 60sek) ja pelataan niin, että välillä voidaan selventää asioita mitä tulee ilmi että pitää käydä läpi.

16.30-17 Jäähdyttelyt, venyttelyt, siivous

Jäähdyttely: peili-peli pareittain/seinässä. Luistelijat jaetaan 2-4 luistelijan ryhmiin, yksi on peilinä. Peilin ollessa selin saa liikkua eteenpäin, peilin katsoessa ei. Parin/ryhmän pitää pysyä kosketuksissa toisiinsa.

Venyttelyrinki: näytä venytys, oma onnistuminen + kaverille kehu / kaverin onnistuminen

OPEN SKATE asiat

Pe 8.1.2016 keskitaso

1 h treenit ilman ulkolämppää, fresareista valmistuneet liittyvät keskitason treeneihin.

1. Lämppä: 10-15 min

- pillistä heijausliike alas-ylös niin että hipaistaan käsillä maata ja siitä ojennutaan ylös + hyppy
- pareittain auraa niin että ensin pari työntää ja toinen auraa, sitten pari vetää ja toinen pitää paria lantiosta kiinni ja pidättelee auraamalla (30sek pätkissä, tätä voi jatkaa niin että työnnöstä/vedosta välillä paine pois -> pysyykö auraajan hyvä asento)

- ketteryys: parit kasvokkain, toinen parista liikkuu ja toinen seuraa liikettä peilinä (pari taakse -> toinenkin taakse, pari sivulle -> toinen samalle sivulle). Liike eteen-taakse-vasen-oikea, nopeat jalat. 30 sek pätkissä.

- kommunikointi: 3 hengen ryhmät. Blokkeri pitää jammeria, jammeri haastaa eteen ja sivuille. Kolmas on parin metrin päässä kasvot blokkeriin päin, liikkuu kaistalta toiselle. Blokkeri pitää jammeria mutta samalla huutaa ääneen millä kaistalla kolmas tyyppi on. Eli jarrut + aivot + kommunikointi! 30 sek pätkissä

2. Kerrataan eri aloitukset, n.10 min. Uusille neuvottu myös playbook, mistä katsoa aloituksia.

3. Scrimmataan, teemana aloitukset ja lead. Jamit leadiin asti, sitten niin että lead jammer pääsee ekan pistekierroksen läpi. Muistutus kommunikoinnista! N. 20 min.

4. Venyrinki. Päivän teeman purku yhdessä. 5 min.

3.1.2016 alkeiskurssi

Alkeiskurssi 3.1.2016

sääntökoe pukkarissa

rata pystyyn, samalla
lämppä:
kapteeni käskee pakkana
kääntymiset / toe stopit -viivalle harjoitus

minarit 30min

pelaamisen perusjutut:
penkit, penkiltä kentälle meneminen
boksiin meneminen

jameja (aloitukset)

loppuun kierrokset, 27 ja otetaan aika

5.12 lauantai, edistyneet

Lämmittely
- viisi kierrosta pelisuuntaan
- viisi kierrosta vastapelisuuntaan
- defenceä: törpöillä 4-5 metrin alueet blokkereille, yksi jammeri kiertää 45 sek, 2-3 blokkeria
- c-cutit

Offenceen voimaa
- kolmen hengen porukat
- kaksikko, joista toinen ottaa iskun vastaan ja toinen tukee iskua ottavaa, paikallaan
- kolmas etsii itselleen hyvää tapaa tehdä offencea harjoittelemalla kaksikkoon yhden minuutin, sitten vaihto
- huomio: alas tiputtautuminen kontaktissa ja siitä nosto vie toiselta tasapainon
- hyödyntäkää pituuserot

Sumputus
- defence-blokkerit pitävät jammeria, offenceblokkerit lähtevät siltauksesta sumputtamaan
- sumputusta sekä qubeen että pizzaslaissiin
- myös alivoimalla sumputusta
- pizzaan tehoaa parhaiten c:n muotoinen sumputus, yksi sivulle ja muut kaareen eteen
- kahdella pizzaan: reunimmaisen pito, londonin pito
- swedetrappia kannattaa hyödyntää näissä

Jos jää aikaa voi treenata 1 vs 1

4.12 Off-skate

Juoksu 10 min

Tikutus: vislistä hyppy, vislistä kyykkyyn yms. (3 min)

Lämmittelyliikkeet: dynaamiset
Askelkyykky + kurotus
Polvi rintaan ja nousu päkiälle
Maastavetokävely
Aidanylitys
Sivuaskelkyykky
Jalannosto (varpaat kämmeneen)
Kyykkykävely
Polvennostot, kierto ja/tai vatsanrutistus

https://www.youtube.com/watch?v=ABVZbKz-kZU (tässä videot liikkeistä)
Kaikkia ei yhdellä kertaa ehdi.

Sykettä:
Hippa, esim. takareisihippa

4.12 perjantai, keskitaso

Pikaiset lämpimät

- kolme kierrosta pelisuuntaan, kolme kierrosta ei-pelisuuntaan

- vislistä juketuksia

- vislistä kiihdytyksiä

Defenceen tuntumaa

- defencekuvioita 45 sek ja jammerin vaihto

Offence: sumputus

- Jammeri puskee defencekuvioon vislistä, offence-pelaajat siltausasetelmassa, valkku näyttää offencepelaajilla, koska lähtevät tekemään sumputuksen

- sumputuksessa oleellista kommunikoida, koska asettumisen jälkeen työntö

- kommunikoijalle hyvä paikka: etummainen sivusta sumputtaja

Scrimmaus

Jäähdyttely

Takaperin luistelu, vislistä toe-stopeilla juoksu takaperin

Etuperin lattian rummutus luistellessa vislistä

Jammeriklinikka 5.12.2015

Jos uusia tulijoita, niin alkuun:
5 kierrosta pelisuuntaan, 2 kierrosta takaperin pelisuuntaan
Pillistä toe stopit reunoille, sprintti "sivuttain" 45sek
Pillistä kiihdytys ankkajuoksulla ja sitten jarrutus 45sek


Basic passes
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Defender's flip 1min - tauko - 1min
C-cut -> käännös -> takaperin sirklaus

Detach cones 10min
Törppöjä (ns. seiniä) radan reunoille, joiden kohdalle tehdään pysähdys ja irrottautuminen
Älä käänny taaksepäin, älä käännä selkää seinälle
Älä tuhlaa energiaa, tee niin vähän kuin mahdollista - bouncing käytä energiaa

Basketball juke 
3 ryhmät, 1min / vaihto
Vie seinä ulos/sisälle, painetta reunalle mutta pidä lantio irti seinästä
Kun seinä on reunassa, ota askel taaksepäin niin että spinnaa selkä blokkereita vasten ja karkuun


Jammeri ottaa offensen ja hittaa seinää 15min
Jammeri puskee 30sek seinään, jonka jälkeen tulee 1 tai useampi offensepelaaja
Käytä opittuja taitoja!
Jammeri ottaa offensen, luistelee kierroksen ja hittaa seinään täysillä (käytä olkapäätä, juketus vastapuolelle)