Keskitaso 14.11

 

  Lateraali liikkuminen ja reagointi 

1. Pareittain seinässä liikkuminen, sahataan kaistoilla (tässä voi huutaa kaistoja)
2. lisätään 1 vislistä 3m sprintti eteenpäin ja 2 vislistä 3m taaksepäin. Seinän muodostus heti sprintin jälkeen ja kaistoilla sahaaminen jatkuu.

 (huom.alkuun voi ottaa yksin kaistoilla sahaamista; huomioi ettei lantio kääntyile ja hyvä  luisteluasento pysyy) 10min

U / rainbow

 

blokkerit ja jammeri, kun jammeri lähtee toiseen reunaan, blokkeri työntää toisen eteen. Blokkeri on jammeriin kylki edellä, varo clockwisea. Hyvä ote käsistä.  10min

 

Power jam/ tai no-pack tilanne

 

3 tai 4 blockeria ja jameri. vastapuolen blockerit voi olla paikoillaan kentällä.
Blockerit saa valita muodostelman. Sillataan että lopulta 2 blockeria jatkaa 6 metriä. Tavoitteena on että 2 blockeria harjoittelee rainbowta. (eli jammeri menee reunalta reunalle, kuitenkin yrittäen päästä blockerien ohi!)
- blockerit saa kierrättää jammeria, ja vastapuoli estää ettei niiden läpi mennä!
- jammeri kiertää 2 tai 3 kertaa 

jäähy 

- lyhyitä sprinttejä vislistä; hockey juoksua ja toestopeilla juoksua
- keskivartalon hallinta ja tasapainoiluliikkeitä; vaakax10, yhdellä jalalla liukuminen/slalomit
- takaperin luistelua ja yhden jalan liukumista/slalomit
- muutamia luistelukierroksia loppuun

- venyttelyt loppuun
 

Alkeiskurssi 15.11.

Ulkona:

Juoksu 15min

Kuivahittaamista eli näytetään paikallaan hittausasento, hip hit ja shoulder hit
- alhaalta jaloista voiman tuotto ja lantion liike, jalat pysyy silti maassa
- tehdään pareittain paikallaan vuorotellen

Merimiespaini käsistä kiinni 1min molemmat puolet
Merimiespaini työntämällä (ei käsiä) 1min molemmat puole

Sisällä:
Rata 10min

Pillistä käydään maassa, marjan poiminta 1min
Kääntyminen 180 astetta ”oikea” ”vasen” 1min – tauko 1min
Lateraaliliikkuminen eri tyyleillä yksin radan reunasta reunaan: askellus 30sek,, raahaaminen 30sek, hockey honey 30sek

Venyttelyt 5min

Jammerit: työntäminen laillisesti 10min
Näytetään miten jammeri työntää laillisesti – tehdään pareittain harjoitus, jossa toinen on jarruttava blokkeri ja toinen jammeri, joka työntää eteenpäin
20 sek ja vaihto  x 2

Hittaaminen: näytetään paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit 10min
- korostetaan alhaalta jaloista voiman tuottamista ja lantion liikettä,  jalat pysyy silti maassa
- shoulder hitissä mielummin etupuolelle tai takapuolelle kuin täysin sivulle
- näytetään myös liikkeessä
- tehdään pareittain paikallaan hip, shoulder ja full body

Hittaaminen liikkuessa 10min
- näytetään liikkeessä hip ja shoulder hit
- puolet köröttelee ja puolet hittaa hip hit 1min / vaihto, uudelleen x3
- puolet köröttelee ja puolet hittaa shoulder hit 1min / vaihto, uudelleen x3

Hip hitit pacelinessa (viimeinen lähtee, hittaa ohittaessa) 10min

Kierrokset 5/27 (varataan aikaa 15min)

Polttopallo 5min
Venyttelyt 5min

Alkeiskurssi syksy 2015 loppuosa

Joka kerta alkulämppään / loppuun:

- Kääntymiset 180 ja 360
- Lateraaliliikkuminen eri tyyleillä yksin / yhdessä: askellus, hockey honey, raahaaminen jne.
Mukaan myös lihaskunto-osio/kestävyysosio joka treeniin!

Luistelukerta 10, su 15.11.
Jammerit: työntäminen laillisesti
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa
Hip hitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)
5/27

Luistelukerta 11, ke 18.11.    
Bumping (eli rullien sotkeminen toisten rulliin tahallaan, pitää pysyä pystyssä)
Esteiden väistäminen pakkassa/pakkana (jaetaan numerot, huudettaessa tietty numero kaatuu)
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa: jammeri työntää, blokkerit positional blokkaa/työntää ulos

Hittaamista liikkuessa, hip- ja full body hit

Luistelukerta 12, su 22.11. (1h)
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
Seinä/pakkaharjoittelua jammerin kanssa
5/27

Luistelukerta 13, ke 25.11.
Kenkäderbyä eli käydään pelaamisen perusasioita; aloituksia
Juking & Faking (jammereille)
Toe stop turn
Blokkausmuodostelmat (london, qube jne.)
Ketteryysharjoitus
Kertausta, mitä vielä ennen minimum skills -testiä tarvitaan (tehdään tsekkaus)

su 29.11. perutaan koska Tre boutti

Luistelukerta 14, ke 2.12.
Kenkäderbyä eli käydään pelaamisen perusasioita; aloituksia
Blokkausmuodostelmat (london, qube jne.)
Ketteryysharjoitus
Kertausta kaikkeen mitä vielä ennen minimum skills -testiä tarvitaan

Luistelukerta 15, su 6.12. Minimum skills osa 2 ja sääntökoe

Luistelukerta 16, su 13.12. Minimum skills osa 2 ja sääntökoe
Jos jää aikaa (testit tehty), käydään pelaamisen perusasioita rullilla

JOULUTAUKO

Luistelukerta 17, 3.1. Pelaamisen perustaktiikat

Luistelukerta 18, 10.1. Non-contact harjoituspeli eli scrimmage, kotijoukkueet

Luistelukerta 19, la 16.1. B-tiimin scrimmage, yhdistymisbileet

Jammeriklinikka la 14.11. alkaen

1h

(lämppää jos tarvitsee)
5 kierrosta + 2 takaperin
yhdestä vihellyksestä alas kosketus lattiaan, räjähtävä ylös - kahdesta vihellyksestä toe stop turn 1 min

Kiehnäys-drilli (voi tehdä kahden seinässä + jammeri tai pareittain):
mennään kiinni blokkeriin, käytetään blokkerin työntövoimaa hyväksi ja kierähdetään pois
lantio kannattaa olla irti blokkerista, pitää kontakti ylävartalolla

Toestop-neliö 3 x 1min
jokainen tekee coneilla oman neliön, n. 3 metrin sivut
toestopeilla kontrolli kaikkiin suuntiin, sprintti eteenpäin!
polvi ja jalkaterä samaan suuntaan!

Toe stops are us
neljän ryhmät, 2x 2min, 30sec lepo välissä
Jammeri ohittaa 2 pelaajaa toe stopeilla sivuttain, toe stop turn, 3 blokkeri jukettamalla ja sprintti
Toiselle kierrokselle 3 blokkeri saa blokata

Perseellä työntö
Mielellään 4 blokkerin seinä, jota työnnetään perseellä eteenpäin ja liikutaan reunalta toiselle perse edellä, voi käyttää myös spinnausta - tavoite käyttää mahdollisimman vähän energiaa ja siirtää seinä 3 metriä eteenpäin

Evästauko 10min

Edistyneet la 14.11. alkaen

1h

Alkuun radan rakennus 5min

Käydään suullisesti läpi strategiat:
1) Hajurako vastustajiin – ei seinää vastustajien keskelle, vaan n. 2 metrin päähän eteen tai taakse, myös vastustajan power jamissa 
 2) ”Yhessä, yhessä” – nopea paluu yhteen seinän hajottua 
3) Offence - Sovitaan muutama yhteinen offence –kuvio kesken pelin, toteutetaan ne säpäkästi lolleroimatta 
 4) Tilan vieminen - vie tila vamukilta, perse naaman eteen heti, vie tila tehdessäsi offence - jos jammeri pakittaa, pakita mukana

Muistutus: palautetta kavereille ja oma sisäinen puhe positiivinen :)

Aina ennen drilliä kerro mitä strategiaa drillissä harjoitellaan.

1) Hajurako
Aurat napakasti! Kun juostaan offensea karkuun (hajurako vastustajiin), pitää saada myös oma vauhti napakasti seis ja seinä pysyä kasassa.
- Coneja radan reunoille 2-3 metrin välein. Pillistä seuraavalle conelle aurajarrutus, yksittäin. 2 x 1min
- Seuraavaksi seinänä, pillistä seinä mahdollisimman hyvin kasasassa seuraavalle conelle. Kun seinä pääsee seuraavalle conelle, sen pitää olla blokkausvalmiudessa. Seinä voi olla flätti, london tai qube. Seinässä pitää vaihtaa blokkerien paikkoja. 4 x 1min
- Offensepelaaja, jonka mukaan seinä (flätti/ qube /london) liikkuu ja pysähtyy. Offensepelaajaa ei blokata, vaan halutaan että pelaajaan on koko ajan 2 metrin väli. Offensepelaaja tekee hyökkäyksiä, ja pysähtyy välillä, napakat hyökkäykset, ei koko ajan hyökkäystä. 4 x 1min

3min dynaamiset venyt

4) Tilan vieminen jammerilta
Jammeri ja blokkeri parit, jammeri työntää blokkeria eteenpäin ja sitten jammeri vetäytyy taaksepäin ottamaan vauhtia -> blokkeri siirtyy taaksepäin mukana, tavoitteena pitää koko ajan kontakti jammeriinJammeri voi myös tahallaan kaatuilla, jolloin blokkerin pitää mennä ihan perse naaman eteen
Tässä drillissä on tärkeää että jammeri tekee hyvin, jotta blokkeri saa harjoitella!

Otetaan offenseblokkeri mukaan: offenseblokkeri tulee ja kun jammeri vetäytyy jotta saa offensesta avun, defenseblokkeri menee myös taaksepäin (tätä ei vielä ehditty tehdä 14.11., kun harjoitus jammerin kanssa oli jo haastava)

2) Yhessä, yhessä
Ville Koivulan cone-offense drilli
Eli törpöistä tehdään radalle "offenset" sisä- ja ulkoreunoille. Blokkerit (4) blokkaa jammeria muodostelmassa, törppöjen yli ei saa mennä vaan seinä pitää laittaa kasaan törppöjen toiselle puolelle. Ennakointi on tärkeää!
Jammeri saa mennä törppöjen yli, ne on "omia".
14.11. Oli ylimääräisiä pelaajia, jotka seisoi conejen kohdalla offensepelaajina (siis vaan pönöttää). Jammerin pitää silti päästä ohi. Hyvä drilli, kommunikointi alkoi mennä tosi hyvin. Huomattiin että qube on hankala, kun siinä jää toinen reuna kokonaan auki ja on vaikea väistää offensea. Parempi muodostelma oli london +1, eli yksi irrallinen reunalla, joka voi sitten kiertää ennakoimaan kun offense tulee eteen.

Freshmeat 8.11

Rata 15 min, fresarit itse

Lämpät
- ulkona lenkki
- sisällä kierroksia, välillä kyykyssä luistelua, hyppyjä, slalomeja

Venyt
Hittaus/blokkausalueet ja pakka 5min

Leaning paikoillaan
Seinäharjotuksia 10min.
- parin kanssa seinässä luistelu
- kolmestaan seinässä luistelu

Whipit ja pushit vuorotellen radalla
kapteeni käskee sekä asshole 10min

Sirklauksen kertaus alusta asti

Loppujäähdyttely + ketteryys (huomio vauhdin pysäyttämiseen)
Syöttökoripallo

Fresaritreenit ke 11.11.2015

Oli vähän alkusäätöä kun salissa olikin samaan aikaan voimistelijoiden treenit. Meillä oli käytössä vain puolet salista. Siihen sai tehtyä puolikkaan radan.

Alkusäätöä+rata 20min.

Lämpät 20min.
- eteenpäin luistelua, vihellyksestä käännytään ja jatketaan takaperin luistelua, uudesta vihellyksestä käännytään ja jatketaan eteenpäin luistelua jne.
- sama juttu uudestaan, mutta nyt käännytään eri kautta kuin äsken eli vaikeampaa kautta Kääntyminen vaatii vielä treenausta
- eteenpäin luistelua, vihellyksestä nopea aurajarrutus, niin että pysähdytään paikoilleen, uudesta vihellyksestä kiihdytetään nopeasti liikkeelle Jarrutukset sujui hyvin
- sama juttu uudestaan, mutta nyt nopea puoliaurajarrutus vuorotellen molemmilla jaloilla Puoliaurajarrutus sujui myös hyvin
- radalta oma tila, 2*30s radan reunasta toiseen: askellus, ristiaskeleet, hockey honey Tehtiin aluksi hitaasti, toiset pysty tekemään vauhdikkaammin, mutta keskityttiin hyvään asentoon ja tasapainoon
- ohjatut venyttelyt

Seinäharjotuksia 20min.
- parin kanssa seinässä luistelu+jarruttaminen
- kolmestaan seinässä luistelu
- neljästään seinässä luistelu Tämä tuntu fresareista vaikealta ja rankalta. Käytiin kuitenkin kahden, kolmen ja neljän seinät läpi ja kokeiltiin kaikkia. Hyvässä asennossa pitkään pysyminen on haastavaa toisille, kunto ja voimat ei riitä vielä. Mutta seinät onnistu hyvin ja liikkuminen ja jarruttaminen seinässä onnistu. Vielä pitäs kuitenkin päästä paljon alemmas ja pysäkin vielä siellä. Näitä siis lisää.

Ketteryysharjoitus törpöillä 10min.
- yksin
- parin kanssa
Törpöistä neliö ja sitä kierretään eri suuntiin niin että lantio/vartalo pysyy samassa suunnassa koko ajan. Tämä oli hyvä harjoitus! Liikkuminen oli aika hidasta ja tasapainon pitäminen haastavaa. Parin kanssa sama juttu, mutta tosi hyvä kommunikointiharjotus ketteryyden lisäksi.

Hockey honey parin kanssa 5min. Liikkuminen oli hidasta, mutta parin kanssa liikkuminen alkoi sujua jo ihan hyvin. Tässä näki, että tän päivän opit alko mennä perille. Pyllyt oli yhessä ja asento oli hyvä. Vaikka kaikki oli jo aika puhki.

Seinän muodostaminen, neljästään niin että lähdetään neliöstä törppöjen luonta ja vihellyksestä muodostetaan seinä, palataan aina eri törpöille. 10min Tää oli loppuun kiva vähän rennompi harjoitus. Olin suunnitellut loppuun viestin, mutta ei siellä mahtunut semmosta tekemään. Tää suju ihan hyvin ja seinät näytti ihan seiniltä. Myös kommunikointi suju hyvin. Näytettiin miten nopeesti jammeri tulee seinään, kun lähtee samasta vihellyksestä, kuten keskitason treeneissä on tehty ja se autto siihen, että seinä muodostu nopeammin. Tuija siis oli jammerina,  mutta pysähty aina ennen seinää eikä ottanut kontaktia. 

Kaikenkaikkiaan treenaaminen onnistu hyvin, mutta pitää vaan suunnitella semmosia drillejä,  missä riittää puolikas rata. Fresareille ihan hyvä tila treenata.