Edistyneet maanantai 22.6

• Lämmittelyt: 15 min

pelilämppä: omat kierrokset, jarrutukset, seinät (huomio kommunikoinnissa), kierrätys eteen ja taakse

•  Dynaamiset venyt

•  DEFENSE

-  Kahdestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin
-  Kolmestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin- Neljästään blokkausta, jammerit kiertää minuutin
- Jammerin nappaus: seinä kurvin alussa, jammeri tulee outsidesta/insidesta, blokkeri lähtee jahtaamaan kun omalla kohdalla, yrittää ottaa haltuun niin, että muut pääsee auttamaan

• OFFENSE

- Wolf pack: http://www.allderbydrills.com/2013/09/wolf-pack.html
- Offense ottamalla gootti: hypoteettinen oma powerjam
- Quick Change normaalisti ja quick change toisten siltauksesta

• TEAM BUILDING

- Herkku: kaikki laajassa ringissä, vetäjä huutaa herkku ja pelaajat luistelevat halaamaan sattumanvaraisesti toista
- Kenen sylissä istut: yksi kehän keskellä, peruuttaa jonkun syliin, syli muuntaa ääntä ja kysyy "kenen sylissä istut", istujan pitää arvata
- hieronta
- itsevarmuuden kehä: keksitään asia, jossa on itse hyvä ja jossa vieruskaveri on hyvä

Keskitaso ti 2.6

-Rata 5 minuuttia (saadaan jättää rata, tehtiin maalarinteipillä, ensi kerralla vedetään keltamustalla siihen päälle.)

-Lämppä 20 min
1. Sirklausjono (ensimmäinen sirklaa radan ympäri jonon viimeiseksi) Tahti saa olla nopeampikin, odotin noin puoli rataa ennenkuin lähetin seuraavan.
2. "Käskypakka" (inside, outside, kyykkyyn, hyppy, koske kahteen, takaa etten jne.)
3. Kyykyssä luistelu 2 x 1 min. Vihellyksestä kyykkyyn ja ylös useita kertoja minuutin sisällä.

-Venyt ja tiedotteet 5 min (dynaamiset venyt)

-Kikkailua 20 min
1. Hockey stop Käytiin perusteellisesti läpi, ens kerralla kertaus. Hyvin meni!
2. Pikkuneliöt, kikkailua törppöneliöiden sisällä ja ympäri niin että rintamasuunta on koko ajan sama.

-Aloitukset 20 min
1. Käytiin sanallisesti ja esimerkin avulla tavalliset atu- ja takapakka aloitukset läpi
2. Harjoiteltiin aloituksia liidiin asti.  Aiheellista kerrata, tuli niin paljon asia, ja uusia oli vain pojat, sirja ja johanna

-Persevere 20 min Tehtiin kahdella pakalla ilman radan ulkopuolella luistelijaa kun oli niin paljon porukkaa <3

-Jameja 15 min Siirrä tämä aika aloituksien harjoitteluun ensi kerralla, uudet eivät pysy perässä vielä kokonaisissa jameissa, harjoitellaan aloitukset ensin kunnolla.

-Jäähyt ja venyt 15 min. Jäähynä vessanpönttöhippa.

1.6 edistyneiden treenit

Lämpät:

2x kierros oikeaan suuntaan 2x väärään suuntaan, toisto kolmesti

Pillissä squatissa luistelua

30 sek jammeri kiertää, blokkerit blokkaa yksin ja pyrkii liikkumaan lähinnä lateraalisti, jokainen jammaa

Venyttelyt

Ennakoinnista ja kaista-ajattelusta puhuminen  5 min

Defense: neljän flättiseinä, jossa vapaa pelaaja siirtyy londoniksi ja takaisin seinään tarpeen tullen, 20 min

Lisätään edelliseen kaksi offensepelaajaa 15 min

Offense istumalla edestä jompaankumpaan reunaan, jammeri työntää ensin reunaa, jolle istutaan ja sitten siirtyy vapaaseen reunaan, kuinka defensepelaajat voivat reagoida tilanteeseen?

Kahden blokkerin  blokkausta, jokaisella parillä törpöillä rajattu alue, jammeri kiertää minuutin

Lihaskunto: 2 min luistelua, 2 min lihaskuntoa yht. 10 min

Jäähdyttely: sylihippa, toe-stopeilla takaperin juoksu

12.5.15 Fresarien treenit

 

 

lämppä:

 

5x omaa kierrosta
vislistä:
 -loikkia sivulle
 - 180 käännös
 - stepit sivuille
 - ristiaskeleet
 - aurajarrutus

180 käännöksen ja turning toestopin harjoittelua

 

- renkailla liukumista: vastakkaiset rullat ilmassa, etu -ja takarenkaat ilmassa liukuen

- kääntymiset: mahdollisimman pienenä ja renkaita nostaen.
    >>>> 1 ja 2 vihellyksestä oikealta/vasemmalta puolelta kääntyminen.

- viivalta viivalle toestop jarrutuksia

- parijonosta pari kerrallaan lähtee suorittamaan temppurataa, jossa pitää katsoa paria kokoajan!

Merkkien kohdalla:

* turning toestop
 * hyppy
 * aurajarrutus
 * 180 käännös
 * takaperin luistelulla loppumatka

Blokkausta

 

- 1 vs 1, tavoite jarruttaa ja liikkua sivuille. Käytiin läpi jammerin näkökulmasta miten "puskea" blockeria


- 2 seinässä luistelua:

  * perseet yhdessä luistellaan, vislistä aurajarrutus

  * luistellaan pareina erillään toisista, vislistä nopea seinän muodostus ja aurajarrutus


3 jonoa (2 blockeria, jammeri), blokataan suoran verran. Tavoite pysyä hitaana ja seinä kasassa.

  *jammeri puskee keskeltä.

 * jammeri jukettaa ja käyttää syntyviä rakoja hyödyksi, (hitit saa olla mukana)

Kierrokset, 5min

 

 Jäähyttelynä:

 

 rauhallista luistelua ja lyhyitä venytyksiä liikkeessä.

12.5 Edistyneet

Offskate:

Avaavat liikkeet
Lenkki kaupalle
Sumokyykyt 3x20
Askelkyykyt 3x20
Pershippa
Pershippa seinässä

Pelilämpän testaus 10-15 min

Kaarteessa suodatusdrilli
Quick change
Aloituksia leadiin asti

Jäähdyttely: takaperin vislistä sprintti, apexeja avustettuina ja ilman

Keskitaso 9.5 1,5h

Uuden pelilämpän testaus: 10-15 min

5 x kierros

5x jarrutukset

defense: jammeri vaihtuu omassa seinässä 30 sek välein (5+5+4 porukat) max. neljä vaihtoa

kierrätys: jammeri helpolla ulos, nopea silta taakse x4 (jammeri tyhmänä)

siltaus eteen: jammeri työntää, yksi jää heti ja siitä siltaus x4 (jammeri tyhmänä)

kehupakka

Yhden jalan jarrutukset kaverin työntäessä

Jackhammer

Juking 1vs.1 (puolet blokkaa, puolet jammaa)

Aloituksia, leadiin asti ja sen jälkeen oma läpi

Quick change

Luistelutekniikka:

• tekniikkarata: törpöt siksakkimaisesti, 1) vaihdellen takaperin ja etuperin ja törpöllä sirklaus, toiseksi viimeisellä törpöllä sirklaamalla kierros ympäri 2) vaihdellen takaperin ja etuperin ja törpöllä aurajarrutus

Edistyneet 9.5 1h

Uuden pelilämpän testaus: 10-15 min

5 x kierros

5x jarrutukset

defense: jammeri vaihtuu omassa seinässä 30 sek välein

kierrätys: jammeri helpolla ulos, nopea silta taakse x4

siltaus eteen: yksi jää heti ja siitä siltaus x4

kehupakka

15 min Lyhyen matkan defense: 1 blokkeri, 2 blokkeria, 3 blokkeria, 4 blokkeria, 1 min per jammeri

15 min Pidemmän matkan defense väh. 3 blokkeria (huomio kurviin)

15 min Oma läpi: offensepelaajat mukaan

Välipala jatkaville, jäähdyttely lähteville