torstai 22. syyskuuta 2016

Edistyneet 22.9.

Blokkerilämpät & Jammerilämpät

Triangeli-blokkaaminen, ryhmät 3+jammeri
* Oman tilan löytäminen triangeli-blokkaamisessa. Triangeli ei liiku liikaa kokonaan toiseen reunaan, vaan jäädään vartioimaan omaa kaistaa. Käytetään kaktus-käsiä hyödyksi, että pystytään pitämään oma tila paremmin ja sitten tulemaan keskelle limittäin blokkaamaan. Jammerin edessä liikutaan _sivulle_, ei etuviistoon. Edget!

Reunat kiinni -blokkaaminen, ryhmät 3+jammeri
* Triangeli blokkaa, jammeri hitaassa vauhdissa reunalla änkeämässä ja jää reunalle kökkimään (toe stopeilla) -> turvallisesti joko hitataan jammeri ulos itse (jos olet ulommainen) tai työnnät jammerin ulos kaverisi avulla (jos olet sisempänä).
Tietoisuutta, milloin jammerin on ulkona ja milloin ei. Tärkeää, että "ulkona" tai "vielä sisällä" myös kommunikoidaan, ja koko ajan kommunikoidaan muille blokkereille, onko ne blokkaamassa tarpeeksi lähellä reunaa :) 
Jammerit voi pikku hiljaa yrittää enemmän "täysiä", eli jos blokkerit ei hittaa ulos, niin voi mennä ohi.


Jammerin vastaanotto pitsassa, ryhmät 4+jammeri
* Pitsan irrallisen blokkerin - oli se sit sisällä tai ulkona - pitää pystyä hetken aikaa pitämään jammerin yksin, joten on todella tärkeää ettei tämä henkilö varsinkaan pistekierroksilla anna jammerille kylkeä. Matala stänssi jota laskee vielä hieman juuri ennen kuin jamu iskeytyy kiinni ja core tiukkana. Tärkeää tässä on luotto muihin pelaajiin jottei tarvitse kuikuilla milloin se jamu sieltä tulee.
On siis ok kääntää kylki jos jammeri työntää kovaa ja on jo ihossa kiinni ja sitten nopeasti kääntää selkä taas jammeriin päin kun vauhti on hidastettu.


Drilli menee näin: Blokkereilla on pitsa (tätä voi vaihdella onko kurvissa vai suoralla), ja jammeri tulee pitkän matkan päästä vaihdellen kaistoja, jotka pitää kommunikoida. Blokkerit ei kuitenkaan reagoi jammerin kaistan vaihteluihin. Jammeri tulee aina pitsan irralliseen blokkeriin, melko täysiä. Harjoitellaan sitä, että irrallinen pysyy siitä huolimatta pystyssä ja pitää jammerin, eikä anna kylkeä, vaikka jammeri tulis täysiä siihen. CORE! :) 

Sitten kun jammeri on iskeytynyt blokkeriin, voi frontti mennä auttamaan JOS jammeri pysyy vielä samassa paikassa. Ei kannata välttämättä mennä heti auttamaan, jos jammeri vaihtaakin paikkaa.
Jos irrallinen blokkeri ei saa jammeria pidettyä yksin, hän kommunikoi jotain tyyliin "ei pysy", että frontti tajuaa tulla auttamaan heti kun jammeri on iskeytynyt blokkeriin.
Jammeri saa sitten itse päättää, jatkaako puskemista samaan kohtaan, tai jos se pitää hyvin, voi myös vaihtaa paikkaa.
Tässä vaiheessa voi käyttää kylki-blokkausta reunoilla, kun jammerin vauhti on saatu pois.


Heti hyökkääjä irti, molemmat tiimit + jammerit
* Aloitustilanne jossa on molemmat joukkueet (musta ja valkoinen) pitsassa. Pitsasta molemmilta irrottautuu heti yksi hyökkäämään (edestä ja takaa). Nopea isku -> pois oman jamun edestä ja tilanteen arviointi -> uusi nopea isku jos tarpeen.

Pelataan siihen asti, kun molemmat jammerit on läpi.
Jos ei ole riittävästi blokkereita, voi toisilla olla triangeli ja silloin hyökkäystä harjoittelee vain ne, kenellä on pitsa.


Jäähdyttelyt:

Pillistä spritti ja takaisin rentoon luisteluun, n. 2min
Lattialle rauhoittuminen, mahalleen/selälleen ja hengittelyä rauhassa, n. 1min
Venyttelyt !!! Kunnolla, tähän ainakin 10min aikaa :)

torstai 15. syyskuuta 2016

15.9 edistyneet



Salilämpät: n. 20 min

Yhdessä:
3 kierrosta etuperin, 3 kierrosta takaperin, 3 kierrosta väärään suuntaan
jarrutuksia vislistä: terävä stop ja räjähtävä lähtö

Blokkerit:  

  • salmiakkiconemuodostelmassa jalkatyöskentely (lateraalisti keskilinjaa ja välillä toestopeilla kärkiconeissa käynti)

  • yksin blokkaaminen: huomio lateraaliliikkumiseen ja kaktuskäsiin (jammeri kuitenkin perseen/selän takana), blokkeri saa myös hiplata jammeria, minuutti per pää ja parinvaihto
  • kahdestaan blokkaaminen: samat huomiot


Jammerit: 

  • Omat ohjeet


Yhdessä: 

  • triangelissa, jammeri työntää aluksi suoraan ja sitten saa jukettaa, no-pack huudosta fc liikkuu kolmen metrin päähän.


Dynaamiset venyttelyt: 5 min

Triangeliblokkausta lisää:

  • Harjoitellaan tilannetta, jossa jammeri pääsemäisillään läpi – takablokkerit kommunikoivat läpipääsyn ja fc kääntyy tulpaksi ja triangeli järjestäytyy tähän uudestaan n. 10 min

  • Harjoitellaan tilannetta, jossa triangeli auki ja jammeri pääsee suoraan fc:hen, fc ottaa rinnalla/montreal-tyyliin sivuttain haltuun ja kääntyy ja triangeli muodostuu tähän uudestaan n. 10 min

Uudelleen järjestäytyminen/ seinän muodostus- drilli n. 15 min

  • -         Aloitus:  jammeri lähtee yhden blockerin perästä puskemaan. (tähän voi laittaa haastetta että jammeri saa liikkua myös sivuille)



  • -          Toinen blockeri lähtee hetken päästä perästä ja tulee frontiksi. Muistaa kommunikoida



  • -          Kolmas tulee muodostamaan seinää. Katsoo tilanteen mukaan puolen  ja kommunikoi.



  • -          Neljäs tulee blockereiden luo, katsoo tilanteen mukaan mihin menee ja jääkö blockaamaan. Kysyy esim. pysyykö: ja lähtee tekemään offensea, eli käy edessäpäin



  • -          loppuu kun neljäs tyyppi irtautuu seinästä ja ollaan blokattu hetki 3:lla blockerilla/  tai jammeri pääsee ohi. Tässä voi vaihdella aikaa väleissä kun lähetetään seuraava  blockeri.



Mielikuvaharjoittelu lauantaiksi: Sallalla ohjeet n. 10 min

Joukkuhali ja huudatukset: tää on mein halli, tää on mein rata, tää on mein peli, SEPPO

tiistai 13. syyskuuta 2016

11.9 Su Edistyneet

Jammeri ja blockeri lämpät 20min


triangelissa blockaus

 liikkuminen, vahvat jarrut, jätetään tilaa kaverille. 
Harjoitellaan reunojen sulkuun cubessa treenattua d-käännöstä.
Jos jammeri pääsee keskeltä rykäisyllä läpi, niin etutyyppi ottaa rinnalla vastaan ja kääntyy-> uusi reset triangeliin,eli kommunikoikaa kuka menee frontiksi.
45s ja vaihdot

15min 

Jammeri pääsee reunalta ohi:

Jammeri päästetään reunalta ja triangelissa frontti harjoittelee reunan sulkemista.

- d-käännöksellä suljetaan reunat ja ohitettu takatyyppi tukee muodostaen seinää. Resetointi kun jammeri liikkuu reunalta pois.

- Otetaan mukaan jammerin pihalle laitto ja kierrätys. Eli frontti ottaa d-käännöksellä jammerin vastaan ,josta se hitataan pihalle + kierrätetään

Jammeri tekee 3 kertaa, sitten vaihdot

15min


Uudelleen järjestäytyminen/ seinän muodostus- drilli

 

Aloitus:  jammeri lähtee yhden blockerin perästä puskemaan. (tähän voi laittaa haastetta että jammeri saa liikkua myös sivuille)

Toinen blockeri lähtee hetken päästä perästä ja tulee frontiksi. Muistaa kommunikoida

Kolmas tulee muodostamaan seinää. Katsoo tilanteen mukaan puolen  ja kommunikoi.

Neljäs tulee blockereiden luo, katsoo tilanteen mukaan mihin menee ja jääkö blockaamaan. Kysyy esim. pysyykö: ja lähtee tekemään offensea, eli käy edessäpäin

 loppuu kun neljäs tyyppi irtautuu seinästä ja ollaan blokattu hetki 3:lla blockerilla/  tai jammeri pääsee ohi. Tässä voi vaihdella aikaa väleissä kun lähetetään seuraava  blockeri.


Jäähy + venyt 10min


Paikalta sprinttejä rullia käyttäen. Tehdään lyhyt sprintti ja pysähdytään

-Eteenpäin
-Sivuttain
-Taaksepäin
-Sivuttain taaksepäin

Rauhallista luistelua sirklaten, pitkät potkut, keskity asentoon ×5
väärään suuntaan×3
takaperin pelisuuntaan ×2
Venyt, jokainen näyttää liikkeen.

keskiviikko 7. syyskuuta 2016

Edistyneet 8.9.2016

Edistyneet 1,5h

Ulkolämpät

Sisälämpät erikseen, blokkerit ja jammerit
http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/09/sisalampat-jammerit-syyskuu-2016.html


Teema: offense

Edestä auttaminen
Jammeri jumissa seinän takana
Edestä auttamaan yhdessä, eteen istuminen

Iiris Suominen
Jammeri puskee toiseen reunaan, blokkeri huutaa jammerin nimen -> jammeri jukettaa vastapuolelle, ja menee sieltä mihin aluksi puski (offense siis sinne, mistä jammeri aluksi puski)

Kierrätys & offense-drilli 
Toinen jammeri lyödään edestä ulos, ja kierrätetään taakse, samalla yksi auttaa omaa jammeria, joka jumissa seinän takana


Jäähdyttely: ketjuhippa takaperin

Venyttelyt

maanantai 5. syyskuuta 2016

Sisälämpät, jammerit, syyskuu 2016

Jammerien sisälämpät syyskuulle n. 20min

Teemat: ketteryys, kolmiulotteisuus (ei mennä vain suoraan, vaan käytetään kaikkia suuntia) 

Keskitaso:
3 kierrosta etuperin, 3 kierrosta takaperin, 3 kierrosta väärään suuntaan

Toe stop neliöt (eteen, sivulle, taakse, sivulle) 2 x 1min
Blokkeri blokkaa rinnalla, jammeri puskee -> pudottautuu ja astuu ohi (muistetaan, että ei jäädä puskemaan), pareittain 2min ja vaihto
Blokkeri blokkaa rinnalla, jammeri puskee -> kääntyy selkä edelle -> pyörähtämällä ohi, käytä edgejä. Pareittain 2min ja vaihto
Läpsyt ristikkäin: ylävartalon kierto 

Yhdessä: triangeliblokkaaminen josta yksi irrottautuu, jammerit jammaa

Edistyneet: 
3 kierrosta etuperin, 3 kierrosta takaperin, 3 kierrosta väärään suuntaan
Toe stop pujottelu https://www.facebook.com/pascal.briand.16/videos/10152413123086599/ 
Reunasta meno dippaamalla: jos perse edellä ja hyvä mahdollisuus, kiihdytys ennen dippausta! https://www.youtube.com/watch?v=Z3Ny_pQgIno 
Blokkeri lähtee sisälinjaa, jammeri tulee ja katsoo miten päin blokkeri on, mene sieltä missä blokkerin perse EI ole
Läpsyt ristikkäin: ylävartalon kierto

Juketukset blokkerin ohi (huomio ylävartaloon)

Yhdessä: triangeliblokkaaminen josta yksi irrottautuu, jammerit jammaa

8.10 edistyneet: powerjam

Lämpät:

Jammerit: Salla

Blokkerit: 
Huomio asentoon, minuutin työnnöt ja parinvaihto
Lateraaliliike: blokkerit yksin tasaisin välein radalla, jammeri tulee 70 prossan vauhdilla ja blokkeri harjoittelee liikkumista lateraalisti, muistetaan kädet
Pareittain eteenpääsydrilli, parinvaihto
Triangelissa blokkausta

Yhdessä:
Lämppä 2
- Kierrätys: Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri yrittää reunoista ja yritetään laittaa se pihalle ja kierrättää. Jammeri testaa seinän kierrätyksen jälkeen, onko hyvä reset. (Jammerit treenaa radalle palaamista laillisesti mutta tehokkaasti, edistyneet voi myös vastustaa & vältellä ulos joutumista)
- Hittien vastaanotto, kun jammeri tulee kovaa. Yksin tai muodostelmassa (tätä vaihdellaan). Alemmas ja core!

Dynaamiset venyttelyt

Powerit:
Team united
Yllätyspoweri: eli jompikumpi jammeri boxiin
vastajammeri seisoo poweri

Jäähdyttely: slalomit reunoille, 180 käännöksiä, kolmen askeleen sprintti

Keskitaso + edistyneet 5.9

Ma keski+eds:
ulkolämpät: 30 min

sisälämpät: 20 min
3 kierrosta etuperin, 3 kierrosta takaperin, 3 kierrosta väärään suuntaan
viidellä conella jalkatyöskentely
yksin blokkaaminen: huomio lateraaliliikkumiseen ja kaktuskäsiin (jammeri kuitenkin perseen/selän takana), blokkeri saa myös hiplata jammeria, minuutti per pää ja parinvaihto
kahdestaan blokkaaminen: samat huomiot

jammereiden kanssa triangeliblokkaaminen niin, että fc irrottautuu

päivän teeman mukaan drillit: 30 min
ville koivula triangelilla
ville koivula neljällä

jammeriklinikka 30min
valssihyppy: c-muoto liikkeessä, radan puolimmainen  nousee, käännös ja laskeutuminen vastakkaisella jalalla, vältä liian aikaista ja kaukaista hyppyä, muista painonsiirto
peppuhitti triangeliin: kova vauhti, juuri ennen seinään vauhtitsekkaus, kääntö vasempaan ja hitti oikeanpuolimmaiseen blokkeriin, joko juketus sisälle tai haasta linkki keskeltä
väsynyt jammeri: jammeri puskee minuutin triangeliin, visli ja offence (offencessa kunnon kontakti ja pito)
jäähdyttelyt + venyt 10 min