Treenit 31.1. keskitaso

Ulkolämppä:

- Lenkki 15 min
- reisihippa
- paceline --> hitit
   * Hiphit
   * shoulderhit
   * fullbody
- Pari kyykyt reppuselässä 5-7 kpl
- Avaavat liikkeet--> pyörittelyt

Sisälämppä:
- wc-pönttöhippa
- peruutushippa
- Jarrutukset vastakkain
   * Aurajarrutus
   * toestop turning
   * hoceystop

- Dynaamiset venyt

- Seinädrilli, jossa frontti irrottautuu--> jammeri puskee ja frontti luistelee eteenpäin ja jää odottamaan blokkereita --> kommunikointi; missä jammeri

- Nopack tilanne
  --> kaksi seinää ja kaksi jammeria. Takimmainen seinä liikkuu hitaammin ja etummainen nopeammin, jolloin tulee no pack. Etummainen seinä siltaa.

- Koivula
  --> radalla 3 "pönöttäjää, pizza ja 1 jammeri. Jammeri ei täysillä. Blokkereilla kommunikointi ja suodattuminen "pönöttäjien" ohi.

- Seinän muodostus
  --> Seinä luistelee radalla hajallaan, vislistä seinä kasaan; kommunikointi

- Lihaskunto/kestävyys
  --> Pareinttain rataa ympäri paria työntäen. 1 kierros ja vaihto, 2 kierrosta ja vaihto, 3 kierrosta, 4 kierrosta 5 kierrosta ja vaihto
(Ei ehditty samaa vetäen)