JRD treenit

21.2 Keskitaso+edarit

Lämppä:

Pakassa luistelu: porukka jaettu 1-3 ryhmiin ja ryhmille annetaan omat ohjeet. Kaikki luistelee samassa pakassa. esim. toestop ja hockeystopit reunoille, pakassa liikkuminen eteen ja taakse,reunoille, pysähdykset, ja kierros ympäri.


Viivajuoksua. Ekalle pisteelle jarrutus ja käännytään takaisin lähtöpisteelle-> sprintti seuraavalle pisteelle ja tehdään jarrutu, jne..
1. puoliaura 2.hockeystop 3. turning toestop


Lateraaliliikkeet:
- t-liuku 1minx2
- käännös liuku 1minx2


Venyt

Blockaus ja jammaus tekniikkaa; lateraali liikkuminen 

Pareina: Toinen blockaa ja käyttää t-liukua. Pääasia: Tunne Jammeri
Jammeri harjoittelee sivuliikkeitä rullilla/toestopeilla
*keskitaso: jos liuku ei vielä suju, niin on ok tehdä askelluksilla


3 ryhmissä sama homma. 2:n seinä ja jammeri.
*Huom. paria saa työntää, että pääsee nopeammin jammerin eteen. Tavoite pysyä lähekkäin ja jammeri haastaa myös seinän pitoa keskeltä.

Työntö blockaus

Pareina. Työnnetävä on radan reunalla ja vastustaa työntöä
(tehtiin ulkoreunalla)

Yhtenäinen liike, mutta työnnön tekniikka osissa:
- yläkropalla,eli olkapäällä/lavalla otetaan rintakontakti parista(tällä träpätään, niin ei pääse livahtamaan eteenpäin)
- jalalla astutaan tai liutaan parin eteen. Ei tarvitse päästä kokonaan eteen, vaan riittää että parin puoleinen jalka on edessä.
- työnnetään samanaikaisesti lantiolla ulos

Kestävyysosio

Jammerin blockaus. 1 jammeri lähtee läpäisemään blockeri jonoa. Blockeri lähtee blockaaman vasta kun jammeri on kohdalla ja siitä saa jatkaa eteenpäin yhdessä blockausta. Jammerilla 30s aikaa päästä läpi.


Luistelua jonossa. (Tässä samat 1-3 ryhmät kuin alussa) Kierretään jonossa rataa ympäri ja viimeinen lähtee pujottelemaan eteen. Vuorollaan ryhmät käy luistelemassa 3 kierrosta rataa ympäri ja muut jatkaa pujottelua. Vaihdetaan suuntaa kun ryhmät on luistellu kierrokset.

Loppujäähy + venyt keskellä

- sivu-liukua omaan tahtiin radalla
- keskellä jokainen näyttää vuorollaan venyn+ kertoo mikä oli kivaa