Keskitaso + edistyneet 29.1

Edistyneet 20.1.2017

Edistyneet 20.1.2017

Lämmittelyt

• 3 omaa kierrosta, 2 vastapäivään

• Hrd:n jonodrilli kolmesti läpi

• Kahdestaan blokkaus, jammeri iskeytyy ja työntää, muistetaan ALAS!

• Rullakikkailua
• Pari heittelee "palloa" ja toinen kiertää kahdeksikkoa sekä luistellen että toe-stopeilla

Venyt

Drillit

• Puolikkaalla radalla kahdestaan blokkaamista: 1) selkä jammeriin 2) aloitetaan naama jammeriin ja vuorotellen käännytään selkä jammeriin

• Puolikkaalla radalla yksin blokkaamista: käytetään hyödyksi äsken harjoiteltuja kääntymisiä
• Triangeliblokkausta

• Neljällä blokkausta huomioiden keskiraja eli kahdella pitäisi pystyä pitämään puolikas rata

• Jammer Hell

Jäähdyttelyt

• Koripallo

Edistyneet 27.1.2017

Ulkolämppä

sisällä:


Väärään suuntaan:
Luistelua 5 kierrosta

Väärään suuntaan, vihellyksestä hyppy ylös, kahdesta vihellyksestä hyppy lateraalisti

Tikutus -lämppä eli pareittain vastakkain
Hyppyjä, maahan menemistä, tikutusta sivuille / eteen ja taakse

Lähtöjä eri asennoista, spurtti puoli salia ja sitten jarru
- ylhäältä
- toiselta polvelta (molemmat polvet)
- kahdelta polvelta
- mahallaan
- selellään

Blokkaaminen yksin, jammerin kiinnotto
Jammeri lähtee ulkolinjaa, blokkeri leikkaa eteen ja ottaa jammerin kiinni, tästä blokkaus n. 4 metriä eteenpäin

Jammerin kiinniotto apex hypyllä

Kaveria auttamaan -drilli
Yksi blokkeri blokkaa jammeria, kaverit tulee auttamaan ja kolmas / neljäs kaveri
Jammeri saa pelata täysillä, kun on kolme blokkeria
Sitten lisätään siltaus, eli kun jammeri on saatu kiinni, tästä vähitellen kaikki siltaa

Offencen suodatus -drilli
Suodatutaan offencen eteen, "ylimääräiset" pelaajat töröttävät radalla offencena


Lihaskunto: 15min
Pareittain, pari tekee lihaskuntoa 10x vatsat, selät, punnerrukset, niin pitkään kuin toinen on luistellut 10 kierrosta
Molemmat tekee 3 kertaa

Jäähdyttely:
Kehupakka 3 kierrosta
Kaikki radalle peräkkäin, yksi lähtee liikkeelle ja käy koskettamassa edellä olevaa jne.

Alkeis- ja keskitason treenit 28.1.2017

Ulkolämppä: Hölkkä 15 min

Reisihippa 2x1 min

Merimiespaini 2x1 min

2 x 15 jännehyppyä

2 x 15 syväkyykkyä

2 x 10 kyykkyhyppyä

2 x 20 luisteluhyppyä

2 x 10 Paripunnerrus

Niveltenpyörittelyt ja avaavat liikkeet

Sisällä Alkulämppä: Haarahippa (noin 5 min välillä hippaa vaihtaen)

Lateraaliliikkuminen radalla:

Askellus/hokeyhoney 2 x 1 min

raahaus/liuku 2 x 1 min

toestop 2 x 1 min

Parin kanssa lateraaliliikkuminen radalla hyvässä asennossa ja tukevasti parissa kiinni

askeltamalla 2 x 1 min

liuku/raahaus 2 x 1 min

Dynaamiset venyt (noin 5 min)

Trappaus pareittain --> hitaasta vauhdista trapataan pari ja koetetaan työntää ulos radalta (2 x molemmat pelaajat 1 min ajan)

Offence (n. 10 min) Seinä, 1 jammeri ja 1 auttaja --> jammeri puskee seinää, auttaja lähtee merkistä tekemään offencea (Jos porukkaa riittää niin 2 auttajaa)

Kierrätys/siltaaminen( n. 10 min) Seinä + 1 jammeri --> jammeri hitataan/työnnetään ulos ja pelaajat siltaavat/kierrättävät jammerin taakse ja uusi hyvä seinä. Jammeri vaihtuu. Tää ei ole uusille tuttua.

Seinän muodostaminen (n. 10 min) Pelaajat neliössä radalla, katse pelisuuntaan (törpöt merkkeinä). Vislistä pelaajat muodostavat nopeasti seinän ja menevät uudelle törpölle. Jammerin voi ottaa haastamaan kun alkaa sujua

Lihaskunto! Radalla 4 törppöä tasaisen välimatkan päässä. Vislistä pakka liikkelle 1. törppö 10 x istumaannousu 2. törppö 10 X burbee 3. 10 x punnerrus 4. 10 x selät liikutaan pakkana ja vislistä aina spurtti seuraavalle tötterölle

Jäähdyttelynä taitorata (2-3 kierrosta) pitkin rataa 7 törppöä. Spurtti 1. törpölle jossa toestop turning --> toestopeilla seuraavalle törpölle (2) 2. törpöltä spurtti 3, jossa aurajarrutus. 3. törpöltä pieni vauhti ja slalomit laidasta laitaan. 4. törpöltä 360 käännöksillä 5 törpölle. % törpöltä takaperinluistelu 6 törpölle. & törpöltä spurtti ja hyppy jonkun pienen esteen yli 7 törpölle.

loppuun voi ottaa venyttelyjä/rauhallista vauhtia rataa ympäri luistelua..  

Alkeis- ja keskitason treenit 17.1.2017

Ulkolämppä:

- Hölkkä
- Reisihippa pareittain
- Reisihippa kaikki yhes koos
- Avaavat liikkeet + pyörittelyt

Sisällä:

Alkulämppä:
- Kierroksia 5 + 2 takaperin
- Vislistä aurajarrutus
- Vislistä 360-käännös
- Pakkatyöskentelyä
  * Kapteeni käskee
  * Asshole
  * Kiihdytys + jarrutus pakkana

-Dynaamiset venyt
-Pareittain hitit pienestä vauhdista
- Pareittain jammeri puskee ja blokkei jarruttaa
- Kaksi blokkeria ja jammeri puskee seinää
- lateraali liikkumiset radalla
  * askellus
  * liuku/raahaus
  * toestop
- Seinätyöskentelyä
  * kaistolla liikkuminen + kommunikointi
  * Jammeri haastaa kevyesti seinää

- Pelillisiä drillejä
  * Aloituksia
  * Aloituksia niin, että lead jammeri tosen kerran pakkaan
  * Jameja joko 2 min / jammeri "koolaa" pelin pokki

Ei ehditty:
- Jäähdyttelynä ketteryysrata
  * hypyt
  * pujottelu
  * toestopit
  * käännökset
  * takaperinluistelu

Matala Kynnys 21.1.2017

Alkuun lämppä ilman luistimia: haarahippa

Luistimet jalkaan

Luisteluasento, derbystance
Luistelupotkut (takaviistoon)
Makkarat, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus
Kaatuminen: Knee tapsit ja kahden polven kaatuminen

Yhdellä jalalla liukuminen
Ristikkäiset makkarat
Sirklaus ulkojalalla
Sirklaus sisäjalalla
Sirklaus
Sirklaus "väärään" suuntaan, tehtiin tämäkin alusta eli molemmat jalat erikseen

Jonossa työntäminen ja vetäminen (neljän jono)

Peili-peli

Toe stopeilla kävelyä

Edistyneet 20.1.2017

Edistyneet 20.1.2017

Lämmittelyt

• 3 omaa kierrosta, 2 vastapäivään

• Hrd:n jonodrilli kolmesti läpi

• Kahdestaan blokkaus, jammeri iskeytyy ja työntää, muistetaan ALAS!

• Wolfpack

Venyt

Drillit

• Puolikkaalla radalla kahdestaan blokkaamista: 1) selkä jammeriin 2) aloitetaan naama jammeriin ja vuorotellen käännytään selkä jammeriin

• Puolikkaalla radalla yksin blokkaamista: käytetään hyödyksi äsken harjoiteltuja kääntymisiä

• Neljällä blokkausta, lisätään rankun saanti

• Jammer Hell

Jäähdyttelyt

• Koripallo

14.1 matala kynnys

Lämppänä viivajuoksua, kyykkyjähyppelyitä ja avaavia toiminnallisia liikkeitä Suunnitelman mukaan seinästä seinää luistelupotkuja, asentoa,sticky skatea, aurajarrutus sekä molemmilla jaloilla (jäi vielä vajaaksi suoritteet, jalat turhan suorana) että toisella voimakkaammin, knee tap, knee slide, yhden jalan liuku. Radalla, törpöillä merkitty, luisteluasentoa ja kierroksia luistelupotkuja viilaten. Vislistä aurajarrutus, vislistä knee tap ja vislistä knee slide. Kokeitiin vielä yhden jalan liukuja mahd. pitkäälle matkalle radan mukaisesti. Lopussa hieman parin kanssa seinässä luistelua, ei oikein asento/ rohkeus nojata toiminut. Loppuun kaksi kierrosta paria työntäen ja kaksi vetäen.