Ulkolämppä: 15 min Hölkkä + 15 min esittely leikki "nimeni on ja tykkään esim kyykätä" tehdään liikettä seuraavan valitsemaan liikkeeseen asti, avaavia liikkeitä
Tällä kertaa ei ollut uusia, Heidi esitteli itsensä kurssilaisille. Sisällä harjoiteltiin yhdessä radan tekoa.
Sisälämppä: 5 min luistelun muisteluaa, 10 min "kuka pelkää derbytyttöä"
Luisteluasento, luistelupotkut ja sticky skateen, kunnon potkut, enemmän vauhtia, pillistä vaihto sticky skateen/ makkaroihin ja takas.
Tukea vasteen toe stoppeihin tutustumista nousemalla niille ja takasin renkaille. Vähennettiin asteittain tukea.
Steppailut sivulta sivulle, eteen taakse, Grapevine
Aurajarrutus, lisää vauhtia ja varmuutta. T stopin harjoittelua.
Knee tapsit reilusta vauhdista, nopea ja ketterä ylös nousu. Double knee slide.
Jäähdyttelynä muutama kierros ja pitempi aika venytellä ja kysellä.
maanantai 10. lokakuuta 2016
sunnuntai 9. lokakuuta 2016
9.10 edistyneet: powerjam
Jammerit: Salla
Blokkerit:
Minuutin työnnöt: hyvä asento ja parinvaihto
Yksin lateraaliblokkaus: blokkerit tasaisesti radalla, jammeri 70 prossan vauhdista, muistetaan kädet
Triangeliblokkausta
Yhdessä
Kierrätys: Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri yrittää reunoista ja yritetään laittaa se pihalle ja kierrättää. Jammeri testaa seinän kierrätyksen jälkeen, onko hyvä reset. (Jammerit treenaa radalle palaamista laillisesti mutta tehokkaasti, edistyneet voi myös vastustaa & vältellä ulos joutumista)
Hittien vastaanotto, kun jammeri tulee kovaa. Yksin tai muodostelmassa (tätä vaihdellaan). Alemmas ja core!
Dynaamiset venyttelyt
Powerjamit:
Team united
Yllätyspoweri, toinen lähtee boxiin heti pakan edestä
Vastajammeri seisoo -poweri
Jäähdyttely:
Slalomit
180 käännökset
Kolmen potkun kiihdytykset
Blokkerit:
Minuutin työnnöt: hyvä asento ja parinvaihto
Yksin lateraaliblokkaus: blokkerit tasaisesti radalla, jammeri 70 prossan vauhdista, muistetaan kädet
Triangeliblokkausta
Yhdessä
Kierrätys: Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri yrittää reunoista ja yritetään laittaa se pihalle ja kierrättää. Jammeri testaa seinän kierrätyksen jälkeen, onko hyvä reset. (Jammerit treenaa radalle palaamista laillisesti mutta tehokkaasti, edistyneet voi myös vastustaa & vältellä ulos joutumista)
Hittien vastaanotto, kun jammeri tulee kovaa. Yksin tai muodostelmassa (tätä vaihdellaan). Alemmas ja core!
Dynaamiset venyttelyt
Powerjamit:
Team united
Yllätyspoweri, toinen lähtee boxiin heti pakan edestä
Vastajammeri seisoo -poweri
Jäähdyttely:
Slalomit
180 käännökset
Kolmen potkun kiihdytykset
lauantai 8. lokakuuta 2016
Alkeiskurssi syksy 2016 kerta 1, 8.10.2016
Pukkarissa: käytännöt (vesipullot, loukkaantuminen take a knee), pelaajan lupaus
Tutustuminen: nimet läpi, onko muita urheiluharrastuksia / taustaa, mitä tekee derbyn ulkopuolella
Nimet kypäriin teipillä!
Saliin
Lämppä ilman luistimia
Venyttelyt 5min
Luistimet jalkaan
Perusjutut
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Perusluistelu: potkut (takaviistoon)
Sticky skate, makkarat
Jarrutukset
Aurajarrutus
Kaatumiset
Double knee slide ja Knee tapsit
Tasapaino ja ketteryys
steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle
Pipoviesti (kierros ja pipo seuraavalle), 2-3 jonoa
Venyttelyt
Tiedotusasiat
Tutustuminen: nimet läpi, onko muita urheiluharrastuksia / taustaa, mitä tekee derbyn ulkopuolella
Nimet kypäriin teipillä!
Saliin
Lämppä ilman luistimia
Venyttelyt 5min
Luistimet jalkaan
Perusjutut
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Perusluistelu: potkut (takaviistoon)
Sticky skate, makkarat
Jarrutukset
Aurajarrutus
Kaatumiset
Double knee slide ja Knee tapsit
Tasapaino ja ketteryys
steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle
Pipoviesti (kierros ja pipo seuraavalle), 2-3 jonoa
Venyttelyt
Tiedotusasiat
perjantai 7. lokakuuta 2016
Treenit 7.10. edistyneet + keskitaso
Sisälämpät
Sisälämpät lokakuu 2016
Tehdään aloituksia, vaihdellaan kumpi tiimi (mustat/valkoiset) on edessä ja kumpi takana. Vihelletään poikki, kun molemmat jammerit läpi. Kellotetaan leadit, jos mahdollista.
Kiinnitetään huomiota näihin:
- Oman tilan tajuaminen. Jos jammeri jukettaa ulos/sisälle, kaikki ei seuraa perässä. Turha liike pois, liikutaan säpäkästi silloin kun tarvitsee. Ei mennä jammerin hämäyksiin.
(jammereille siis paljon juketusta, että voidaan harjoitella tätä)
- Aloituksissa blokkerit pitää kaikki kaistat ja pidetään vauhti hitaana. Kun pidetään koko rata, vauhti pysyy hitaana, ja seinä kasassa ja jammeri seinän takana. Kiinnitetään huomiota kurviin! Sisä pysyy kiinni kurvissa.
(jammerit voi testata tätä puskemalla, ja kurvissa jukettemalla ulos -> sisälle)
- Jos vastajammeri pääsee leadiksi, heti tilannearvio ja offense omalle, ei jäädä oman jammerin eteen. Offense: kaksi jää eteen, kaksi menee sivulle. Sovitaan tähän tietty reuna.
- Jammereille tietoisuus, että ei mene taka-aloituksissa läpi omien blokkerien välistä (ellei ole erikseen sovittu). Yleensä turvallisin on mennä niin, että häiritsee omia mahdollisimman vähän, tai jopa auttaa blokkaamisessa jos vastajammeri tulee perässä.
Tehdään alkuun ilman offensea. (n. 5-10min) Kun alkaa sujua yllämainitut asiat, niin otetaan viivästettynä yhden irrottaminen offenseen edestä ja takaa. (n. 5-10min) Eli heti kun vastajammeri kiinni, niin yksi irtoaa offenseen.
Harjoitellaan erikseen myös tätä n. 5-10min:
Peruuttaminen takapakassa -> vastajammerilta tila pois.
Edessä olevan joukkueen jammeri jää odottamaan, takana oleva joukkue peruuttaa. Takana olevan joukkueen jammeri voi jäädä blokkaamaan jammeria, että se pysyy takana.
Sitten scrimmausta 20-30min
Jäähdyttelyt, venyt
Sisälämpät lokakuu 2016
Tehdään aloituksia, vaihdellaan kumpi tiimi (mustat/valkoiset) on edessä ja kumpi takana. Vihelletään poikki, kun molemmat jammerit läpi. Kellotetaan leadit, jos mahdollista.
Kiinnitetään huomiota näihin:
- Oman tilan tajuaminen. Jos jammeri jukettaa ulos/sisälle, kaikki ei seuraa perässä. Turha liike pois, liikutaan säpäkästi silloin kun tarvitsee. Ei mennä jammerin hämäyksiin.
(jammereille siis paljon juketusta, että voidaan harjoitella tätä)
- Aloituksissa blokkerit pitää kaikki kaistat ja pidetään vauhti hitaana. Kun pidetään koko rata, vauhti pysyy hitaana, ja seinä kasassa ja jammeri seinän takana. Kiinnitetään huomiota kurviin! Sisä pysyy kiinni kurvissa.
(jammerit voi testata tätä puskemalla, ja kurvissa jukettemalla ulos -> sisälle)
- Jos vastajammeri pääsee leadiksi, heti tilannearvio ja offense omalle, ei jäädä oman jammerin eteen. Offense: kaksi jää eteen, kaksi menee sivulle. Sovitaan tähän tietty reuna.
- Jammereille tietoisuus, että ei mene taka-aloituksissa läpi omien blokkerien välistä (ellei ole erikseen sovittu). Yleensä turvallisin on mennä niin, että häiritsee omia mahdollisimman vähän, tai jopa auttaa blokkaamisessa jos vastajammeri tulee perässä.
Tehdään alkuun ilman offensea. (n. 5-10min) Kun alkaa sujua yllämainitut asiat, niin otetaan viivästettynä yhden irrottaminen offenseen edestä ja takaa. (n. 5-10min) Eli heti kun vastajammeri kiinni, niin yksi irtoaa offenseen.
Harjoitellaan erikseen myös tätä n. 5-10min:
Peruuttaminen takapakassa -> vastajammerilta tila pois.
Edessä olevan joukkueen jammeri jää odottamaan, takana oleva joukkue peruuttaa. Takana olevan joukkueen jammeri voi jäädä blokkaamaan jammeria, että se pysyy takana.
Sitten scrimmausta 20-30min
Jäähdyttelyt, venyt
torstai 6. lokakuuta 2016
6.10 Edistyneet
Teemana: Offense
Lämpät n.20min
+ dynaamiset venyt
Offensea yhdellä blockerilla
* 3-4
vastustaja blockeria, jammeri ja 1 offense pelaaja. Merkit alueelle
- Offense lähtee jammerin puskiessa jo seinään. Tehdään Offensea edestä ja takaa.
- Offense lähtee jammerin puskiessa jo seinään. Tehdään Offensea edestä ja takaa.
-
eri tyylejä testiin mikä olisi tehokas keino auttaa jammeria
Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi
- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen
- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen
- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.
- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.
- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.(TAI kun oma jammeri, eli alussa hyökkäävien jammeri saadaan pakasta-> yhteis offense tai voidaan tehdä starpass tai stash)
- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.
Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs
Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.
- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.
- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.
Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Loppu jääjy:
- vislistä sprintti-> rentoon luisteluun
- Pareittain takaperin hippaa, yksi hippana
venyt keskellä
keskiviikko 5. lokakuuta 2016
Sisälämpät lokakuu 2016
Sisälämpät:
Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!
Blokkerit
Parit/ryhmät tehdään lineuppien ja taitotasojen mukaan
1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Blokkeri seisoo 1 ja 2 lanen välissä jättäen ulos selkeän väylän josta voi mennä.
Jammeri aloittaa yrittämällä työntää blokkeria eteenpäin kyljistä tai varovasti
selästä aikeenaan jossain vaiheessa yrittää sisäkautta ohi. Blokkeri pitää matalan
stancen ja yrittää pitää vauhdin lähes nollassa. Kun jammeri yrittää sisäkautta ohi
niin blokkeri joko paikkaa sisäreunan tai hittaa jamun ulos ja ottaa pienen askeleen
taakse jolloin jamu palaa blokkerin taakse ja tilanne alkaa uudestaan.
Jos jamu hitataan ulos niin blokkeri kommunikoi "ULKONA" (tjsp.)
Lyhyitä, tehokkaita yrityksiä.
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
Blokkerit muodostavat kahden "triangelin" eli menevät samanlaiseen muodostelmaan
kuin olisivat triangelissa, mutta vain se ulommainen tyyppi puuttuu. Tässä on tärkeää
ettei se FC ole suoraan takatyypin edessä vaan juuri triangelimaisesti peittäen enemmän
myös keskiosaa. Ekaan kohtaan verrattuna jammeri on jo takatyypin iholla kiinni ja
melkein jo blokkerin ohittaneena. Tilanne alkaa kun FC huutaa "NYT" (tjsp.) ja
jamu yrittää täysillä päästä sisältä ohi. Samoin kuin edellisessä jamua voidaan pitää
paikallaan tai yrittää hitata ulos. FC tukee luonnollisesta takatyyppiä joka kommunikoi
heti jos jamu ulkona. Jos haluatte niin joko takatyyppi voi lähteä kierrättämään
askeleen verran jolloin palaa nopeasti takas FC:n luokse tai FC voi lähteä kierrättämään
jolloin takatyyppi kääntyy FC:ksi ja kierrättäjä palaa takatyypiksi.
3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Tää on liikkumisharjoitus blokuille. Triangeli on suht keskellä rataa, painottaen kuitenkin sisälinjaa. Jamu liikkuu sivuttain oikealla ja vasemmalle johon FC kommunikoi ja sen puoleiset laidat liikkuvat joihin jamu liikkuu. Eli jos jamu menee ulos niin vain sen puolen takatyyppi liikkuu. Toki jos jamu menee ihan ulos niin silloin sisätyypinkin pitää liikkua vähän, mutta pointtina ettei koko muodostelma liiku. Jossain vaiheessa jamu yrittää yllättäen keskeltä johon FC kommunikoi jotain sopivaa ja takatyypit träppäävät jammerin siihen keskelle.
Jammerin ei ole tarkoitus päästä seinän ohi vaan antaa liikkumistreeniä seinälle. Keskellemenot saa tehdä täysillä. Tärkeää blokkereiden olla alhaalla jarrut koko ajan valmiina ja kun jamu yrittää keskeltä niin oikeesti iskeydytään ihoon kiinni matalana.
Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti
Yhdessä 10-15min:
Lämppä 1
Reunat paremmin kiinni
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä)
Lämppä 2
Kierrättäminen
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri yrittää reunoista ja yritetään laittaa se pihalle ja kierrättää. Jammeri testaa seinän kierrätyksen jälkeen, onko hyvä reset. (Jammerit treenaa radalle palaamista laillisesti mutta tehokkaasti, edistyneet voi myös vastustaa & vältellä ulos joutumista)
Hittien vastaanotto, kun jammeri tulee kovaa. Yksin tai muodostelmassa (tätä vaihdellaan). Alemmas ja core!
Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!
Blokkerit
Parit/ryhmät tehdään lineuppien ja taitotasojen mukaan
1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Blokkeri seisoo 1 ja 2 lanen välissä jättäen ulos selkeän väylän josta voi mennä.
Jammeri aloittaa yrittämällä työntää blokkeria eteenpäin kyljistä tai varovasti
selästä aikeenaan jossain vaiheessa yrittää sisäkautta ohi. Blokkeri pitää matalan
stancen ja yrittää pitää vauhdin lähes nollassa. Kun jammeri yrittää sisäkautta ohi
niin blokkeri joko paikkaa sisäreunan tai hittaa jamun ulos ja ottaa pienen askeleen
taakse jolloin jamu palaa blokkerin taakse ja tilanne alkaa uudestaan.
Jos jamu hitataan ulos niin blokkeri kommunikoi "ULKONA" (tjsp.)
Lyhyitä, tehokkaita yrityksiä.
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
Blokkerit muodostavat kahden "triangelin" eli menevät samanlaiseen muodostelmaan
kuin olisivat triangelissa, mutta vain se ulommainen tyyppi puuttuu. Tässä on tärkeää
ettei se FC ole suoraan takatyypin edessä vaan juuri triangelimaisesti peittäen enemmän
myös keskiosaa. Ekaan kohtaan verrattuna jammeri on jo takatyypin iholla kiinni ja
melkein jo blokkerin ohittaneena. Tilanne alkaa kun FC huutaa "NYT" (tjsp.) ja
jamu yrittää täysillä päästä sisältä ohi. Samoin kuin edellisessä jamua voidaan pitää
paikallaan tai yrittää hitata ulos. FC tukee luonnollisesta takatyyppiä joka kommunikoi
heti jos jamu ulkona. Jos haluatte niin joko takatyyppi voi lähteä kierrättämään
askeleen verran jolloin palaa nopeasti takas FC:n luokse tai FC voi lähteä kierrättämään
jolloin takatyyppi kääntyy FC:ksi ja kierrättäjä palaa takatyypiksi.
3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Tää on liikkumisharjoitus blokuille. Triangeli on suht keskellä rataa, painottaen kuitenkin sisälinjaa. Jamu liikkuu sivuttain oikealla ja vasemmalle johon FC kommunikoi ja sen puoleiset laidat liikkuvat joihin jamu liikkuu. Eli jos jamu menee ulos niin vain sen puolen takatyyppi liikkuu. Toki jos jamu menee ihan ulos niin silloin sisätyypinkin pitää liikkua vähän, mutta pointtina ettei koko muodostelma liiku. Jossain vaiheessa jamu yrittää yllättäen keskeltä johon FC kommunikoi jotain sopivaa ja takatyypit träppäävät jammerin siihen keskelle.
Jammerin ei ole tarkoitus päästä seinän ohi vaan antaa liikkumistreeniä seinälle. Keskellemenot saa tehdä täysillä. Tärkeää blokkereiden olla alhaalla jarrut koko ajan valmiina ja kun jamu yrittää keskeltä niin oikeesti iskeydytään ihoon kiinni matalana.
Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti
Yhdessä 10-15min:
Lämppä 1
Reunat paremmin kiinni
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä)
Lämppä 2
Kierrättäminen
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri yrittää reunoista ja yritetään laittaa se pihalle ja kierrättää. Jammeri testaa seinän kierrätyksen jälkeen, onko hyvä reset. (Jammerit treenaa radalle palaamista laillisesti mutta tehokkaasti, edistyneet voi myös vastustaa & vältellä ulos joutumista)
Hittien vastaanotto, kun jammeri tulee kovaa. Yksin tai muodostelmassa (tätä vaihdellaan). Alemmas ja core!
sunnuntai 2. lokakuuta 2016
2.10
- Lämppä:
- Sama kaksikoilla jos on seitsemän luistelijaa, sprinttaaja tuleekin triangeliksi ja toinen takana olevista sprinttaa ja kaksikko muodostaa hyvän seinän
- Parin puskemista, edget ja hyvät jarrut
- Jammerin kierrätystä
- venyt
- Triangeliblokkausta: tsekataan reunat, kommunikoidaan tilaa, ja jos reuna fuskaa ni fc hätiin
- Ja sama neljällä
- Hitin vastaanottoa neljän flättiseinässä
- Neljällä blokkaamisessa offenceen irrottautuminen: käy heittää vitoset vetäjän kanssa ja paluu seinään
- Yksin offencea
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)