Alkeiskurssin treenit 13.3.2016

Lämppä ulkona:

Lenkki

Hittaaminen: hittausasento, harjoitellaan parin kanssa – hip hit, shoulder hit, full body hit

Lihaskunto: pari reppuselässä kyykkyjä, 5-10kpl, ei matalalle


Punnerrukset parin kanssa 15 kpl

Sääntökysymykset:
- Montako blokkeria yhdestä joukkueesta menee kentälle kerrallaan?
- Mikä on lead jammer -status ja miten sen saa?
- Mitä tarkoittaa star pass?

Lämppä sisällä:


Kääntymiset oikea / vasen 2min

Turning toe stop 10min

Hockey stop 10min

Venyttelyt



Positional blocking 15min


- puoliauraa yksin


- parin kanssa jarruttaminen yhdessä, puoliaura


- hockey honey / Miikan jalat – törpöltä toiselle (ei ehditty)

Pakkatyöskentely (asshole)

Hittaaminen:  15min


- parin kanssa paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit (full body hittiä ei ehditty)

- Hittaaminen liikkuessa pacelinessa (tässä ehdittiin tehdä hip hittejä)

Kierrokset, 20 kierrosta

Keskitaso + edistyneet ma 7.3.2016

Keskitaso + edistyneet 1h

Alkulämppä 15min
Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota
- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min
- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä)
Suoran päähän jonot, joista lähdetään
5min

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään, välillä voi myös puskea. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä
2 x 1min

Dynaamiset venyt 2min

Blokkaus pitsassa, jos jammeri pääsee läpi keskeltä 15min
- Jammeri tulee keskeltä ja sen voi etummainen tyyppi ottaa kiinni olkapäällä matalana, ja takaseinä tulee heti väliin ja muodostaa takaseinän uudelleen TAI jos jammerilla paljon voimaa ja puskuvauhtia, niin etutyyppi kääntyy blokkaamaan selkä jammeriin päin

Offense 15min
- kaksi triangeliseinää (edessä voi olla myös vaikka kaksi blokkeria jos ei riitä porukka), 1 jammeri: edestä olevasta seinästä yksi käy auttamassa takana jammeria
- takana seinämuodostelma, edessä blokkerit sillassa, vislistä jammeri puskee takaseinää ja edessä olevat tulevat auttamaan: jos onnistuu sumputus - jos ei niin istutaan jompaan kumpaan reunaan

Lihaskunto 5min
Neljä kartiota, jokaisella kartiolla 10x lihaskunto, kun kaikki valmiita niin pillistä yhtäaikaa sprintti seuraavalle kartiolle ja alkaa lihaskunto
vatsat (rutistus), selät (pito ylhäällä, sormet koskee selän takana), vatsat (jalat suorana alas ja ylös),  punnerrukset (polvet maassa tai miesten tyyli)

Jäähdyttely 5min
häntähippa takaperin

Venyttelyt

keskitaso 5.3

Matala blokkaus ja jarrut 15 min

-  Kahdestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin
-  Kolmestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin- Neljästään blokkausta, jammerit kiertää minuutin
- Jammerin nappaus: seinä kurvin alussa, jammeri tulee outsidesta/insidesta, blokkeri lähtee jahtaamaan kun omalla kohdalla, yrittää ottaa haltuun niin, että muut pääsee auttamaan

Neljältä conesilta pitsan muodostus 5 min

Kommunikointi no-packissa ja siltauksessa 10min
Neljä / kolme blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Musta jammeri puskee valkoisten seinään (voi olla mikä vaan muodostelma, mielellään pitsa), yksi musta pelaaja pitämässä pakkaa.
Musta pelaaja tekee no-packin eli jättäytyy paikalleen ja huutaa no-pack -> valkoisten pitää reagoida, yksi menee siltaamaan (se joka ei ole jammerissa kiinni / on hyödyttömin) ja muut jatkaa blokkaamista. Muistaa kommunikoida, milloin lähtee siltaamaan ja kommunikoi, pitääkö muiden vielä sillata. Musta pelaajakin reagoi no-packiin.
Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

Scrimmausta väh. 15min!
powerjamit

- Herkku: kaikki laajassa ringissä, vetäjä huutaa herkku ja pelaajat luistelevat halaamaan sattumanvaraisesti toista

Jammeriklinikka 5.3.2016

Jos uusia mukaan tulleita, lämppä 5min
5 kierrosta pelisuuntaan, 2 kierrosta takaperin pelisuuntaan
Pillistä toe stopit reunoille, sprintti "sivuttain" 1min
Pillistä kiihdytys ankkajuoksulla ja sitten jarrutus 1min


Kiehnäys-drilli (voi tehdä kahden seinässä + jammeri (3hlö) tai pareittain) 10min
mennään kiinni blokkeriin, käytetään blokkerin työntövoimaa hyväksi ja kierähdetään pois
lantio kannattaa olla irti blokkerista, pitää kontakti ylävartalolla

Basic passes 10min
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Hittien väistö 10min
Kaksi jonoa radan päätyyn, toinen jammerijono ja toinen jahtaava blokkeri -jono
Lähdetään liikkeelle radalle, blokkeri yrittää hitata, jammeri hyppää / pysähtyy, että hitti ei osu

Rinnalla blokkaavan ohittaminen / hittaaminen 10min
Pareittain, blokkeri blokkaa rinnalla, jammeri jukettaa tai hittaa olkapäällä päästäkseen ohi

Jos ehtii:
Apex blokkerikäytössä  - jammereille väistödrilli 10min
Sisälinjalla kurvissa on  törpöillä tehty alue
Kaksi jonoa: toisesta lähtee blokkeri jahtaamaan jammeria, toisesta lähtee jammeri ulkokautta kiertämään londonia
Blokkeri hyppää apexin ja yrittää päästä jammerin eteen, jammeri yrittää väistää blokkeria hyppäämällä, slalomilla tai pysähtymällä
Tehdään 3min ja roolien vaihto, niin että kaikki pääsee tekemään (osa seisoo seinänä)

Treenit 4.3

Alkulämppä sisällä, maaliskuu 2016

yht. 15min

Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota

- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min

- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 2 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 

1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta.

2 x 2min

Jammeri ottaa vauhtia ja puskee pitsaseinään, jarrutus edgellä - jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä

2 x 2min

Tämän jälkeen dynaamiset venyt

Offense 

- kaksi triangeliseinää, 1 jammeri: edestä olevasta seinästä yksi käy auttamassa takana jammeri
- kaksi triangeliseinää, 2 jammeria: edessä olevassa seinässä myös jammeri, yksi käy auttamassa takana omaa (edessä olevassa seinässä jammeri haastaa kohtuullisesti, että drilli onnistuu) 10 min

- takana seinämuodostelma, edessä blokkerit sillassa, vislistä jammeri puskee takaseinää ja edessä olevat tulevat auttamaan: jos onnistuu sumputus - jos ei niin istutaan jompaan kumpaan reunaan
- jos riittää porukkaa niin lisätään toinen jammeri 10 min

- quick change: 1 vs 1
- sumputus: offenseblokkerit oottaa valkun merkkiä.

Treenit edistyneet ti 1.3.2016

Alkulämmittely (kts. alla) 15min + dynaamiset venyt

Teemat:

kommunikointi

jarrut ja alemmas

reset nopeasti ja ei pakan keskelle

scrimmausta

Blokkaaminen pitsassa 15min
Lähtöasetelma: pitsaseinä, jossa takablokkerit erillään toisistaan -  jos jamu yrittää keskeltä niin perseet yhteen ja alas, jarruttaminen edgeillä! Jos jammeri pääsee väliin, otetaan käyttöön olkapäät. Jos jamu yrittää reunoilta niin liikutaan sivuille lateraalisti ja pysäytetään jammeri edgeillä.

Alfa Bravo Charlie 10 min
http://jrd-treenit.blogspot.fi/2014/08/treenit-vko-34-37-tiistai.html?zx=9bb255b2d141014a
Selitetty tuolla ja kuva löytyy :)

Kommunikointi no-packissa ja siltauksessa 10min
Neljä / kolme blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Musta jammeri puskee valkoisten seinään (voi olla mikä vaan muodostelma, mielellään pitsa), yksi musta pelaaja pitämässä pakkaa.
Musta pelaaja tekee no-packin eli jättäytyy paikalleen ja huutaa no-pack -> valkoisten pitää reagoida, yksi menee siltaamaan (se joka ei ole jammerissa kiinni / on hyödyttömin) ja muut jatkaa blokkaamista. Muistaa kommunikoida, milloin lähtee siltaamaan ja kommunikoi, pitääkö muiden vielä sillata. Musta pelaajakin reagoi no-packiin.
Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

Scrimmausta väh. 15min!
Huomiona: reset nopeasti ja ei pakan keskelle

Loppuun jäähdyttelyt ja venyttelyt

Alkulämppä sisällä maaliskuu 2016

Alkulämppä sisällä, maaliskuu 2016

yht. 15min

Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota

- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min

- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 2 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 

1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta.

2 x 2min

Jammeri ottaa vauhtia ja puskee pitsaseinään, jarrutus edgellä - jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä

2 x 2min

Tämän jälkeen dynaamiset venyt