Alkeiskurssi luistelukerta 3, su 4.10.

Alkeiskurssi luistelukerta 3, su 4.10.

Ulkona:
- Hölkkää 10min.
- Reisi-ja hartiahippaa
- Kenkäderbyä 1min jameilla, niin että kaikki sai olla jammereita vuorollaan. (2 joukkuetta, molemmissa jammeri ja 3 blokkeria.)

Sisällä:
(Päästiin alottamaan treenit 20 min. myöhemmin kun oli tarkoitus, joten ei ehditty kaikkea!)
- Alkulämppä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus, kahdesta vihellyksestä t-stop
- Slalomit: ensin tehtiin painonsiirtoja paikoillaan, sitten painonsiirtoja eteenpäin luistellessa, sitten slalomeita radan laidalta toiselle. Tämä oli haastavaa, joten laitoin neljä tötsää koko salin pituudelle siksakkiin ja pujoteltiin niitä korostaen painonsiirtoa, sitten sama pareittain, sitten vielä yksin ja sen jälkeen taas radalla laidalta toiselle ja nyt onnistu jo paremmin.
- Yhden jalan liuku suoralla sekä kaarteessa. Tämä vaatii vielä harjoittelua!
- Loppuviesti: Kaksi jonoa, jonon ekalla jammeripipo, luistellaan vuorotellen radan ympäri, radalla aurajarrutus, pujottelua slalomeilla, t-stoppi, sitten jonon viimeiseksi ja jammeripipo kulkee jonon läpi jonon ekalle ja kun pipo on päässä jonon ekalla, saa se lähteä kiertämään rataa.

Alkeiskurssi luistelukerta 2, su 27.9.

Luistelukerta 2, su 27.9. 

Ulkona:
banaanihippa / mandariinihippa
tehdään kentälle rata kartioilla: otetaan jameja (kenkäderbyä), blokkerit ei blokkaa vaan on pakassa omana seinänä, jammerit läpi Tää oli hyvä. Ei tarvii käyttää aikaa siihen että sisällä otettais sukkaderbyä. Kenkäversio toimii yhtä hyvin :) Rata kannattaa laittaa kartioiden lisäksi myös piirtämällä viiva maahan.

Sisällä:
Treenikäytännöt, pelaajalupaus

Luisteluasento, derbystance ja perusluistelu 20min
makkarat makkaroita vois vielä treenata paljon!
potkut (takaviistoon)
sticky skate
toe stopeilla kävely

Venytykset 5min

Jarrutukset 20min
Aurajarrutus ja t-stop T-stop meni tosi hienosti nyt! Aura kaipaa lisää treeniä, siinä on vaikeuksia saada tarpeeksi leveää makkaraa

Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle 15min
perus, shuffle ja ristiin askellus Nämä meni tosi hienosti myös kaikilla. Tätä kannattaa ottaa kuitenkin lisää esim. alkulämppänä, tuntuu nimittäin parantavan aika paljon luistimien hallintaa.

Kaatuminen 15min
Double knee slide ja Knee tapsit Sujui ok, hyvin osasivat olla käyttämättä käsiä.

Jäähdyttelyt 15min
Banaanihippa / mandariinihippa
Venyttelyt, tiedotusasiat

Fresarikurssin alotus, 20.9. 2015

Luisteluasento, derbystance
Perusluistelu: makkarat, potkut (takaviistoon) luistimilla kävely, toe stopeilla kävely, 

sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus ja t-stoppi
Kaatuminen: Double knee slide ja Knee tapsi


Kaikki ehdittiin tehdä suunnitelman mukaan, t-stop jäi ehkä vähän huteraksi mutta muuten oppivat nopeasti.  Mara veti ulkolämpän. Venyttely unohtui ku oli paljon asiaa siinä alussa. Käytiin treenikäytännöt läpi, mainostettiin punttisalia ja sääntöpajaa. Loppuun tehtiin push&pullia jossa ehittiin vaan pull-osioon ku aika loppu. 

Alkeiskurssi syksy 2015

Luistelukerta 1, su 20.9.  
Luisteluasento, derbystance
Perusluistelu: makkarat, potkut (takaviistoon) luistimilla kävely, toe stopeilla kävely

, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus ja t-stoppi
Kaatuminen: Double knee slide ja Knee tapsit



ma 21.9. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Ensimmäinen sääntöpaja/pelienkatselu, ke 23.9.

Luistelukerta 2, su 27.9.     

Pidemmät potkut (parempi asento ja tasapaino)
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine
Aurajarrutus kunnon vauhdista
Knee tapsit kunnon vauhdista

ma 28.9. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Luistelukerta 3, su 4.10.  
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajotettuna

ma 5.10. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Toinen sääntöpaja/pelienkatselu ke 7.10.

Luistelukerta 4, su 11.10.
Sirklaus ihan alusta asti

Timanttimuodostelma, sirklaus toiseen suuntaan
Pujottelu: törpöt
Paceline pujottelu
Hyppyjä: viivan yli, esteen yli, sivuttain

ma 12.10. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Luistelukerta 5, su 18.10.  

Jammerilähdöt: toe stop, ankkajuoksu
Alempana ja nopeammin luistelu-> pienet sirklaukset
Hyppyjä: viivan yli, esteen yli, apex
Takaperin luistelu
5 minuuttia/27 kierrosta

ma 19.10. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Kolmas sääntöpaja/pelienkatselu ke 21.10.

Luistelukerta 6, su 25.10.
Kääntyminen 180/360, perustaitojen kertaus

Ketteryysharjoitus esim. törpöillä
5 minuuttia/27 kierrosta

ma 25.10. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Luistelukerta 7, su 1.11.     Minimum skills osa 1, perustaidot

ma 2.11. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Neljäs sääntöpaja/pelienkatselu ke 4.11.


Luistelukerta 8, 8.11.  
Hittaus- ja blokkausalueet

Seinän ja pakan muodostaminen
Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!)
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!)

ma 9.11. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Luistelukerta 9, 15.11.
Ketteryysharjoitus esim. törpöillä
Juking & Faking
Esteiden väistäminen-nopeat jarrutukset-kiihdyttäminen

Positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey)
Pakkatyöskentely (asshole)
5/27

ma 16.11. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Viides sääntöpaja/pelienkatselu ke 18.11.

Luistelukerta 10, 22.11.
Jammerit: työntäminen
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa
Hip hitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)
Fun skill: can opener-hitti

ma 23.11. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Luistelukerta 11, 29.11.        
Bumping
Esteiden väistäminen pakkassa/pakkana (jaetaan numerot, huudettaessa tietty numero kaatuu)
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa, jammeri työntää, blokkerit positional blokkaa/työntää ulos

Hittaamista liikkuessa, hip- ja full body hit
5/27

ma 30.11. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19
         
Kuudes sääntöpaja/pelienkatselu ke 2.12.

Luistelukerta 12, 6.12.
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
Fun skill: jarrutukset radan reunoille
Kertausta kaikkeen mitä vielä ennen minimum skills -testiä tarvitaan

ma 7.12. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Luistelukerta 13, 13.12. Minimum skills osa 2

ma 14.12. Punttisali Urheilutalolla klo 18-19

Seitsemäs sääntöpaja ke 16.12.

Luistelukerta 14, 20.12. Minimum skills osa 2

JOULUTAUKO

Luistelukerta 15, 3.1. Pelaamisen perustaktiikat

Luistelukerta 16, 10.1. Non-contact harjoituspeli eli scrimmage, mahdollisesti leiri

Luistelukerta 17, 17.1. Valmistujaisscrimmage, yhdistymisbileet

ke keskitaso 15.9

Ulkolämppä:

15 min lenkki

persehippaa

kuivadefenseä

viimeinen pari uunista ulos

1,5h saliaika

Lämppä 20 min

Figure 8: etuperin ja takaperin

Hypyt: vasen, oikea, loikka, hyppy, x

Jammeriviesti: erilaisia jammeriesteitä viestissä

40 min tekniikka

Defenseblokkausta törpöillä jaetulla alueella: käytiin mahdolliset blokkauskuviot eri kokoonpanoilla

Defenseblokkausta rankkuja jakaen

Suodatusta: vastustajat törppöjä, joiden läpi pitää suodattautua ja päästä takaisin seinään ja estää jammeri

pw-offensea: mitä tapoja, hämäys, kallion keino esiteltiin
 Jäivät pois, koska scrimmattiin vanhat vs vanhat, uudet vs uudet

10 min kunto

Luistelu + lankutus: sprinttausta 1 min ja 1 min lankutusta, yht 6 min ensimmäisellä kerralla

10 min jäähdyttely + venyttely ja kehut

Keskitaso la 12.9. 1.5h

lämppä:
neljän porukoihin, qube - ohjaaja näyttää mihin liikutaan, qubet liikkuu. Sivuille, myös alas ja hyppy. Ne jotka näkee ohjaajan, kommunikoi kavereille mihin mennään ja ohjaavat kavereita käsien avulla.
1min - tauko, yhteensä 3min

dynaamiset venyt 2min

10min grapewine ensin yksittäin radalla
+ lisätään jammeri, joka työntää sivulle ja vähän eteenpäin. Blokkeri ottaa menetetyn edun takaisin eli lantio jammerin edelle, hallinta. Lantio alle ja core käyttöön, kontakti jammeriin myös selällä.

10min edgejen käyttö blokkaamisessa: jarrutus ei sisärullilla, vaan keskellä/ulkona. Ensin yksin harjoittelua.
+ pareittain, jammeri mukaan, joka työntää vuorotellen kummastakin reunasta. Aluksi ihan hellästi!

20min
braced walls: käsi aina sivulla, ei yli keskipisteen - footwork tärkeintä, jotta muodostelma pysyy!
1. pillistä liikkuminen sivulle, gliding & stepping yksin radalla, 1min x 3

2. london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana. 1min x 3

3. london + jammeri. Lisätään jammeri, joka haastaa londonia reunasta reunaan ja välillä puskee.

10min blokkaaminen (UUSI)
kääntyminen keskellä ja jammeri kiinni lantiolla, perse jammerin reiden yli -> jammeri joutuu puskiessaan lähemmäs reunaa

10min blokkaamisen footwork (UUSI)
reunasta reunaan yhdellä jalalla lateraalisti, toinen jalka ilmassa
pareittain, jammeri mukaan - käyttää jammerin voimaa

Kuntoa (niin kauan kuin on aikaa): Kaikki luistelee 1min täysillä - muodostetaan pakka, yksi jammeri jammaa 30sek kaikkia vastaan - kaikki luistelee täysillä jne.

jäähdyttely: takaperin pujottelu pacelinessa

venyttelyt

Edistyneet la 12.9. 1.5h

ketjuhippa x2

3min: gliding & stepping: yksin radalla pillistä liikkuminen eri kaistoille. Hyvä luisteluasento, core! 1min x 3

10min: Protect the egg (UUSI) 
Pari valitsee paikan, toinen parista yrittää pysyä pisteen päällä ja toinen hitata laillisesti pois. HUOM! Tarkoitus on väistää hitit, ei hitata vastaan. Jos hitti on tulossa aivan keskelle vartaloa, silloin voi hitata vastaan.

10min: Passive aggressive (UUSI), hitin väistö jammereille
Pareittain radalla, toinen hittaa isolla hitillä ja toinen ennakoi ja väistää passiivisesti

dynaamiset venyt 2min

10min london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana.
londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. 1min x 3
+ lisätään jammeri, joka haastaa reunasta reunaan 1min x 5

25min qube: käydään läpi muodostelman muodostaminen ja liikkuminen, mitä jos jammeri pääsee sivulle. Pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. 1min x 4
+ Lisätään jammeri (otetaan törpöillä alue, mielellään mutkasta)
+ Lisätään offense: aluksi 1 offensepelaaja, sitten 2 jne. (riippuu montako pelaajaa paikalla treeneissä) 20min: Jammereille hitin absorbointi / melt out (UUSI) Pareittain, blokkeri hittaa/työntää kohti reunaa, jammeri vaihtaa luistimien suuntaa ja liukuu taaksepäin, sitten toe stopeille ja ulos tilanteesta

jäähdyttely / evästauko 15min :)