Viikko 8, pe

Viikko 8, pe

(pienelle porukalle treenit, ei ole lineuppeja joten enemmän yksilötaitoja)

Teemat: yksin blokkaus naama jammeriin, jammerin kiinniotto (räjähtävyys)


Lämppä: Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

10 haarahyppyä (toe stopeilla)


Drillit

Yksin blokkaus naama jammeriin:

1 Blokkerin askellus takaperin toe stopeilla
Harjoitellaan sivuaskelia toe stopeilla takaperin. Askeleet taakse ja sivulle, mahdollisimman pitkät askeleet. n. 5min

2 Uusi tyyli yksin blokkaamiseen takaperin toe stopeilla
Otetaan jammeri "kuppiin" eli hartiat eteenpäin, selkä pyöreäksi. Jammeri lähtee kiinni blokkerista. Jammeri lähtee puskemaan, ja blokkeri blokkaa "tepastelemalla" eli koko ajan askelletaan toe topeilla. Pieniä kevyitä askelia. Jammeri puskee pari metriä, sitten reset. 
Mitä ei tehdä: laahaava jarrutus, jolloin jammeri saa vain työnnettyä eteenpäin ja blokkeri liukuu toe stopeilla taaksepäin. 
Tehdään 2-3 minuuttia ja vaihdetaan rooleja, vaihdetaan sitten vielä uudelleen. Kaikki on blokkereita ja jammereita. 
Yhteensä käytetään tähän noin 10-15min. 

3 Jammerin kiinniotto ja yksin blokkaaminen takaperin toe stopeilla
Jammeri lähtee noin 2 metrin päästä blokkerista rullaamaan keskellä rataa kohti blokkeria. Myös blokkeri rullaa takaperin rullilla taaksepäin, keskellä rataa. Jammeri valitsee puolen eli lähtee joko sisä- tai ulkokautta ohittamaan. Blokkeri hyppää jammerin eteen kohdassa 1 harjoitellulla tyylillä ja jatkaa blokkaamista kohdassa 2 harjoitellulla tyylillä. Jammeri puskee vähän aikaa, sitten reset. 
Tehdään 2-3 minuuttia ja vaihdetaan rooleja, vaihdetaan sitten vielä uudelleen. Kaikki on blokkereita ja jammereita. 
Yhteensä käytetään tähän noin 10-15min. 


Jammerin kiinniotto

1 Jammeri lähtee ulkoreunaa menemään, blokkeri leikkaa sisälinjalta eteen. Saa ottaa jammerin kiinni perseellä, tai kääntyä toe stopeille eteen, tai tehdä d-cutin. Blokataan jammeria 3 metriä, saa blokata perseellä tai käyttää edellä harjoiltua yksin blokkausta toe stopeilla. 
Kaikki käy jammereina ja blokkereina. Käytetään tähän noin 5-10min.

2 Jammeri lähtee puskemaan yhtä blokkeria (ei kovin kovaa). Parin metrin päästä takaa sprinttaa toinen blokkeri (täysii sprintti!), jos jammeri pysyy, niin toinen blokkeri tulee mielummin perseeksi. Kolmas blokkeri sprinttaa toisen perään ja tulee frontiksi. Kun kolmio on kasassa, jammeri saa mennä täysillä. Pelataan 6 metriä. 
Blokkerit blokkaa, jammerit jammaa. Käytetään tähän noin 10min

3 Sama kuin 2, mutta ensimmäisen blokkerin pitää ottaa jammeri kiinni kuten kohdassa 1. Eli ensimmäinen blokkeri ottaa jammerin kiinni, sitten toinen tulee apuun, sitten kolmas. Blokataan jammeria 6 metriä. 
Blokkerit blokkaa, jammerit jammaa. Käytetään tähän noin 10min


Jäähdyttelyt, venyttelyt, kehurinki 

Huuto "no mitä? no itä!" :) 

Viikko 8

Peliviikko

Ti: 

Teemat: perusblokkaus, offence + reset, scrimmaus

Lämppä: Hauska peli / leikki / hippa 2-3min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

Lateraaliliike triangelina (ilman jammeria), pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Reunat kiinni! Frontti huutaa kaistat. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1min x 2

10 haarahyppyä (toe stopeilla)

Blokkausta triangelina. Perusblokkausta, pitäkää mielessä hyvät asiat: kommunikointi, oma kaista takatyypeillä (1+2 tai 3+4), tila pois jammerilta, reunat kiinni. 
Pelatkaa niillä paikoilla, missä olette pelissä. Mahdollisuuksien mukaan. 
Jammerit tulee täysiä ja kiertää, aina kun pääsee läpi, menee seuraavaan seinään. 
1min x 3 

20min Offence + reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisenaMusta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

20min Scrimmausta, teema: star passit, jammerit muistaa ottaa pipon pois heti jos ei leadia, ja panostetaan star passeihin. Myös star passien estämiseen! Ottakaa muutama 2 minuutin jami

Jäähdyttely

Venyttelyt, kehurinki

To:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä: 
Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

Lateraaliliike triangelina (ilman jammeria), pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Reunat kiinni! Frontti huutaa kaistat. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1min x 2

10 haarahyppyä (toe stopeilla)

Blokkausta triangelina. Perusblokkausta, pitäkää mielessä hyvät asiat: kommunikointi, oma kaista takatyypeillä (1+2 tai 3+4), tila pois jammerilta, reunat kiinni. 
Pelatkaa niillä paikoilla, missä olette pelissä. Mahdollisuuksien mukaan. 
Jammerit tulee täysiä ja kiertää, aina kun pääsee läpi, menee seuraavaan seinään. 
1min x 3 

Drillit:

Reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisena
Musta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 1 minuutti täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki

Alkeiskurssi kevät 2018

Kurssin suunnitelma

Luistelukerta 1. Su 18.2. 3 tuntia

Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE

Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate

Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi

Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide

Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2. Ma 19.2.

Kerrataan:

Luisteluasento, derbystance -->  CORE

Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate

Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi

Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide

Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena:

Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)

Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)

Yhdellä jalalla liukuminen

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Luistelukerta 3. La 24.2.

Kerrataan:

Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)

Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)

Yhdellä jalalla liukuminen

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Uutena:

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

BONUS su 25.2. KOTIPELIT, kurssilaiset töihin lipunmyyntiin, toimitsijaksi tai katsomaan

Luistelukerta 4. Ma 26.2.

Kerrataan:

Sirklaus

Uutena:

Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma

Törppöjen pujottelu

Paceline pujottelu

Takaperin luistelu

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Luistelukerta 5. La 3.3.

Kerrataan:

Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma

Törppöjen pujottelu

Paceline pujottelu

Takaperin luistelu

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:

Sirklaus toiseen suuntaan

Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka

Toestop kävely

Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 6. Ma 5.3.

Kerrataan:

Sirklaus toiseen suuntaan

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka

Toestop kävely

Uutena:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

Bumbing

Hittaus ja blokkaus alueet

Seinän ja pakan muodostaminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!

whipit ja pushit

Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Luistelukerta 7. 10.3.

Kerrataan:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

Bumbing

Hittaus ja blokkaus alueet

Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!

whipit ja pushit

Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Käännökset

Luistelukerta 8. Ma 12.3.

Sukkaderbyä 15 min

Toestop turn, hockey stop

Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys

Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)

Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit

Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Kierrokset: 5/27 kokeilu

Luistelukerta 9. La 17.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Toestop turn, hockey stop

Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys

Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)

Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit

Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena:

Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)

Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza

Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos

Hittaaminen luistellessa radalla

Luistelukerta 10. Ma 19.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)

Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza

Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos

Hittaaminen luistellessa radalla

Uutena:

Ketteryysharjoitus esim törpöillä

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hittaaminen pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus

5/27

Viikon loma seuralla, eli la 24.3. ei treenejä

Luistelukerta 11. Ma 26.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Ketteryysharjoitus esim törpöillä

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hittaaminen pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus

PLUS JOS ON TOIVEITA

Luistelukerta 12. La 31.3.

Minarit

Luistelukerta 13. Ma 2.4.

Minarit

Luistelukerta 14. (ensimmäiset yhteiset treenit kaikkien kanssa)

Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.)

Simppeleitä pelillisiä drillejä

Treenit viikko 5 ja 6

Ti: scrimmage

PelilämppäScrimmausta, teema: star passit, jammerit muistaa ottaa pipon pois heti jos ei leadia, ja panostetaan star passeihin. Myös star passien estämiseen!Ottakaa muutama 2 minuutin ja yksi 4 minuutin jami (jos ei ole kellottajaa niin joku pelaaja kellottaa)

To:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä: 
Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

10 yleisliikettä (burpee) HETI sen jälkeen seuraava:
pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajanBlokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti poisyksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min

Drillit:

Reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisenaMusta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Ottakaa erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 1 minuutti täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki

Pe:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä:
 Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

15 haarahyppyä HETI sen jälkeen seuraava:
pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajanBlokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti poisyksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min

Drillit:

Reset
Alkuasetelma:
Valkoisia blokkereita on takana 3 triangelissa + musta jammeri, 1 valkoinen blokkeri edessä hyökkäämässä
Mustia blokkereita on edessä 3 triangelissa + valkoinen jammeri, 1 musta blokkeri takana hyökkäämässä
Drilli alkaa, kun musta blokkeri tekee onnistuneen avun ja musta jammeri pääsee takaa läpi
Sitten valkoisten pitää kaikkien auttaa omaa läpi, kunnes musta jammeri on puolen kierroksen päässä -> yksi valkoinen jatkaa auttamista, jos oma ei ole päässyt vieläkään läpi, muut tekee resetin

Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 15 haarahyppyä ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Hypyt tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstrahyppyjä.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

Eli tämä on sama kuin toinen reset drilli, tässä vaan autetaan omaa takaa läpi, ei edestä

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Ottakaa erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 3 x 20 sek täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki




Jos ei riitä porukka, vaihtoehtoja:

Quick change (jammerilla molemmat pipot ja vaihtelee niitä)

Blokkaus, teipillä rata puoliksi
3 blokkeria + jammeri
Tehdään lattiaan teipillä keskelle rataa raja: kolmion takablokkerit pitää omat puolet, eli sisäblokkeri pitää 1-2 kaistat ja ulkoblokkeri pitää 3-4 kaistat.
Rajan yli ei saa mennä kokonaan, vain toinen jalka saa ylittää rajan.
Normaalia blokkausta jammerin kanssa. Tavoitteena on, että jammeri ei pääse ohi. Imetään tila pois jammerilta ja kierrätetään järkevästi.
Frontti ei hidasta takablokkereita, on tukena jos tarvitsee ja paikkaa reunat,tai keskeltä jos tarvitsee.
Tehdään 2 suorituspaikkaa, toinen kurviin ja toinen suoralle, blokkausmatka noin 6 metriä.
Vaihdellaan niin, että kaikki pääsee suoralle ja kurviin.

Aloitukset vajaalla miehityksellä, painotus taka-aloituksissa
Viivalla aloittavassa joukkueessa on 3-4 blokkeria + jammeri, edestä aloittavassa joukkueessa loput (ainakin 1 blokkeri ja jammeri)
Viivalta aloittava joukkue ottaa triangelin, ja yksi blokkeri on valmiina edessä tekemässä offencea (jos ei ole ketään kehen tehdä offencea, niin offencen voi jättää pois tai voi olla edessä muka tekemässä offencea)
Edessä oleva joukkue koittaa tehdä yhdellä blokkerilla hyökkäyksen, johon takana oleva joukkue reagoi
Takana olevan joukkueen jammeri siis syöttää vastajoukkueen jammeria omaan triangeliin, ja triangeli peruuttaa
Pelataan normaalisti siihen asti, että on lead (tai molemmat jammerit pääsee läpi - jos tila loppuu ennen sitä kesken, niin sitten loppuu siihen)

Pelilämpät, ulko + sisälämppä kevät 2018

Ulkolämppä 25-30min 

- Hölkkä max 10min (ei repimistä, jokainen omaa tahtia), loppumatkasta 5 x sprint n.5metriä 

- 2 x 30sek Kommunikointiharjoitus jammeri + 3-4 blokkeria seinässä, jammeri liikkuu kaistoittain ja voi pakittaa (huom. kommunikoidaan muitakin asioita kuin kaistoja, esim meillä lead, varokaa offencee, mene auttaa omaa, pirkko yms) 

- Hittijono pareittain, joka välissä mennään alemmas, huudetaan ALAS x2 

- Peli: Ketjuhippa 

- Avaavat liikkeet 7-10min: nilkkojen rullaus, polvien pyörittely, aurinkotervehdys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet (voi tehdä paikoillaan), vatsarutistukset, käsien pyörittely ja halaaminen, niskojen pyörittely

On skate lämppä max 15min 

- Kierrokset 3 derbysuuntaan, 1 takaperin 

- Aura x 4 

- Hockey stop x 4 

- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4

- Triangeli kaista-pakitus, jammeri ei mene läpi mutta saa haastaa x 2 

- Triangeliblokkausta, jammeri saa mennä täysiä (jammeri saa ottaa vauhtia), jammerit kiertää x 2 

- Edelliseen lisätään yksi vastapuolen offencepelaaja (pivottipipo), jammeri saa mennä täysillä (jammeri lähtee seinästä askeleen päässä), jammerit kiertää x 2

Treenit to 25.1.

Teemat: aloitukset, defence

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta

Lämppä:

Hauska peli / leikki / hippa

pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajan
Blokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.
-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti pois
yksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen


Drillit:

Blokkaus, teipillä rata puoliksi
3 blokkeria + jammeri
Tehdään lattiaan teipillä keskelle rataa raja: kolmion takablokkerit pitää omat puolet, eli sisäblokkeri pitää 1-2 kaistat ja ulkoblokkeri pitää 3-4 kaistat.
Rajan yli ei saa mennä kokonaan, vain toinen jalka saa ylittää rajan.
Normaalia blokkausta jammerin kanssa. Tavoitteena on, että jammeri ei pääse ohi. Imetään tila pois jammerilta ja kierrätetään järkevästi.
Frontti ei hidasta takablokkereita, on tukena jos tarvitsee ja paikkaa reunat,tai keskeltä jos tarvitsee.
Tehdään 2 suorituspaikkaa, toinen kurviin ja toinen suoralle, blokkausmatka noin 6 metriä.
Vaihdellaan niin, että kaikki pääsee suoralle ja kurviin.

Aloitukset vajaalla miehityksellä, painotus taka-aloituksissa
Viivalla aloittavassa joukkueessa on 3-4 blokkeria + jammeri, edestä aloittavassa joukkueessa loput (ainakin 1 blokkeri ja jammeri)
Viivalta aloittava joukkue ottaa triangelin, ja yksi blokkeri on valmiina edessä tekemässä offencea (jos ei ole ketään kehen tehdä offencea, niin offencen voi jättää pois tai voi olla edessä muka tekemässä offencea)
Edessä oleva joukkue koittaa tehdä yhdellä blokkerilla hyökkäyksen, johon takana oleva joukkue reagoi
Takana olevan joukkueen jammeri siis syöttää vastajoukkueen jammeria omaan triangeliin, ja triangeli peruuttaa
Pelataan normaalisti siihen asti, että on lead (tai molemmat jammerit pääsee läpi - jos tila loppuu ennen sitä kesken, niin sitten loppuu siihen)

Jäähdyttelyä
Venyttelyrinki, kehuja