JRD treenit

lauantai 30. tammikuuta 2016

Alkeiskurssi kerta 2, 31.1.2016

Luistelukerta 2, su 31.1.

Ulkona:
Tutustumista: pareittain kuulumiset ja pari kertoo muille, jonoon järjestäytymispeli

Pukkarissa:
Käytännöt ja pelaajalupaus
Tiedotusasiat (7.2. sääntöpaja ja treenit Rantakylä, toimitsijana toimiminen pelissä 13.2., Tritanium tilaus)

Salissa:

Lämppä 10min
Norsuviesti
Haarahippa

Venyttelyt 5min

Perusjutut kertaus 15min
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Parin kanssa paikallaan asento: pari työntää ja päästää irti, ei saa horjahtaa

Perusluistelu: potkut (takaviistoon, pidemmät potkut) 5min
Sticky skate, makkarat
Yhdellä suoralla potkut, toisella sticky skate

Jarrutukset 10min
Aurajarrutus, enemmän vauhtia ja pysähtymiset viivoille
Ympäri rataa ja pillistä jarrutus ja kiihdytys

Kaatumiset & liukuminen 10min
Yhdellä jalalla liukuminen suoralla, toisella suoralla knee taps
Yhdellä jalalla liukuminen suoralla, toisella suoralla double knee slide

Tasapaino ja ketteryys 10min
Steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine

Lateraali liikkuminen radalla 10min
slalomit (jalkojen asento, edget)
Selitetään tekniikka, ja kokeillaan ensin pieniä slalomeita omaan tahtiin. Sitten pillistä slalom. Kokeillaan myös isoja slalomeita reunasta reunaan, ensin itse ja sitten pillistä.

Loppuun rata: törpöillä radan ympäri, kaksi rataa 10min
Ekan törpön kohdalle aura, toisella törpöllä knee taps, sitten steppauksia törpöltä toiselle, viimeisenä toe stopeilla kävely törpöltä toiselle

Jäähdyttely ja venyttelyt 5min

Jammeriklinikka 30.1.2016

Jammeriklinikka 30min

- puhutaan jammaamisen ajattelutavasta. Jammerin pitää päättää mitä tekee ennen kuin menee seinään (Suzy Hotrod)
Yleensä plan A vie mahdollisimman vähän energiaa, eli esim. juketus tai kovasta vauhdista hitti johonkin kohti seinää, tai käsiin iskeminen, tai apex.
Jos plan A epäonnistuu, niin pitää olla mahdollisimman luova ja liikkuva, ei puskea vaan yhteen kohtaan. Hallitse seinää, seinä ei hallitse sinua.
Eri tapoja: puskeminen ja perääntyminen, jukettaminen, kierähtäminen, selällä puskeminen..
Mitä vaihtelevampaa ja luovempaa, sen vähemmän menee energiaa.

Mitä jos olet jäänyt seinän taakse? -drilli
Seinä blokkaa haluamassaan muodostelmassa, ja jammeri lähtee seinän takaa puskemaan: yrittää kaikkia eri keinoja, millä voi päästä mahdollisimman nopeasti ja energiaa säästävästi läpi.
4/3 blokkeria ja jammeri, sama jammeri kolme kertaa ja vaihto

Apexit:

- harjoitellaan apexeja niin, että blokkereita seisoo sisälinjalla 5min

- apex vai ei: jammeri saa joko yrittää hittiä kovasta vauhdista seinään, tai tehdä apexin (seinä ei tiedä kumpi tulee)
-> jos seinä näkee että tulee apex, pitää blokata se menemällä eteenpäin
- jammerien pitää nykyään varautua siihen, että blokkerit myös osaa blokata apexin! Tämä on myös meidän blokkereille harjoitus, meidän pitää osata tämä. Monet jammerit tekee apexeja ihan perusjuttuna nykyään.
Kolme blokkeria per kaarre ja loput jammereita, jotka tulee vuorotellen kumpaankin seinään.

- harjoitellaan vielä apexeja niin, että pitkäkin matka onnistuu (blokkerit seisoo kurvissa peräkkäin)

tiistai 26. tammikuuta 2016

Treenit keskitaso 26.1

ULKONA

Alkulämpät 15.1.2016 alkaen

1. Avaavat liikkeet odotellessa porukkaa kasaan (ns. omalla ajalla)

· nilkan pyöritys, polvien pyöritys, lantion pyöritys/kallistus, lonkan avaus/sulku, kylkientaivutus, selän kierrot ja pyöristys, kädet rentoina ristiin eteen-taakse, hartioiden ja niskojen pyöritys jne.

2. Peruskuntolenkki 10-15min (syke noin 100-120).
- lenkin aikana eri "juttuja" lyhyen matkaa (komennosta alkaa ja loppuu)

· polvennostojuoksu

· harotusjuoksu

· kantapakaraan juoksu

· sivulaukkajuoksu jne

3. Tikapuut + loppuun 5m sprintti TÄYSII!!!!! n.10min
Vaatii treeniä, et alkaa sujumaan ja kun alkaa sujumaan, niin sit vauhtia lisää

· siksak (painopiste sisemmällä jalalla, aina ulompi astuu tikapuihin)

· 180 astetta (molemmat jalat omassa ruudussa)

· ristiaskel takajalalla (etumainen jalka hyppää joka ruutuun, takimmainen astuu vuorotellen ristiin ulos)

- molemmat jalat

· leveä ja kapeahyppy (ruutuun-ulos-ruutuun..)

https://www.youtube.com/watch?v=qT4AbBcSpIs alkaa kohdasta 1:30.

4. Nopea sivuttaisliike (tehdään niin nopeasti kuin pystyy) n.5min

Kierretään kartiot liikkumalla sivuttain ja loppuun sprintti. Etu- ja takaperin voi tehdä.

5. Tikutus: vislistä mahdollisimman korkea hyppy, 2x vislistä kyykkyyn ja siitä jännehypyllä ylös ja tikutus jatkuu n.2-3min

SISÄLLÄ

Lämmittely: 10 min

- 3x oma kierros

- 1 min sprinttejä ei-derbysuuntaan

- Takaperin viesti

- Miinakenttä: kentälle törppöjä satunnaisesti tiheästi ja läpi pitää mennä a) luistellen b) toe-stopeilla c) askeltaen (ketteryys) d) parin kanssa, toinen takaperin ja toinen etuperin ja etuperin oleva ohjaa (kommunikaatio)

3+1 – blokkausta 20 min

- harjoitellaan pizza slaissi + 1 kuviota

- neljä blokkaa, vislistä yksi käy heittämässä ylävitosen määrätylle henkilölle ja palaa takaisin blokkaamaan

- yhdistetään, että yksi irrottautuu ja tekee offencea

“Ville Koivula”: 20 min

Cone-rivistö joka peittää puolet radan leveydestä laitetaan 3 metrin välein, joka toinen sisäreunalle joka toinen ulkoreunalle. Pelissä on 4 omaa blokkeria ja 1 vastajamu. Cone-rivistöt ovat vastablokkeiden seinä eivätkä omat blokkerit saa luistella niiden päältä. Tämän drillin tarkoitus on pitää oman seinän ja vastajammerin vauhti mahdollisimman hitaana ja samaan aikaan olla koko ajan tietoisia siitä, että kohta edessä on vastustajan seinä joka pitää kiertää ja resetoida seinä vastustajan seinän eteen ilman, että antaa jammerille liikaa väliä jotta hänen vauhti kasvaa liian suureksi.

Aloituksia: 30 min

- tampere-seinään

- qubeen

- flättiin

- slaissiin

keskiviikko 20. tammikuuta 2016

Alkeiskurssi kerta 1, su 24.1.

Luistelukerta 1, su 24.1.

Pukkarissa: käytännöt (vesipullot, loukkaantuminen take a knee), pelaajan lupaus
Tutustuminen: nimet läpi, onko muita urheiluharrastuksia / taustaa, mitä tekee derbyn ulkopuolella
Nimet kypäriin teipillä!

16:30 saliin

Lämppä ilman luistimia kamat päällä 10min
- toffeekarkki (ringissä, käsistä kiinni, ja yksi vetää irti jne.)
- haarahippa

Venyttelyt 5min

Luistimet jalkaan 5min

Perusjutut 15min
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Perusluistelu: potkut (takaviistoon)
Sticky skate, makkarat

Jarrutukset 10min
Aurajarrutus

Kaatuminen 10min
Double knee slide ja Knee tapsit

Tasapaino ja ketteryys 10min
steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine (ei tehty vielä grapewinea)
toe stopeilla kävely

Loppuun rata: törpöillä radan ympäri, kaksi rataa 10min
Ekan törpön kohdalle aura, toisella törpöllä knee taps, sitten steppauksia törpöltä toiselle, viimeisenä toe stopeilla kävely törpöltä toiselle
Tätä ei vielä tehty, sen sijaan tehtiin pipoviesti (kierros luistelua, pipo seuraavalle) kolmessa jonossa

Venyttelyt, tiedotusasiat 5min

Alkeiskurssin suunnitelma tammi 2016

Luistelukerta 1, su 24.1.
Luisteluasento, derbystance
Perusluistelu: makkarat, potkut (takaviistoon) luistimilla kävely, toe stopeilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus ja t-stoppi
Kaatuminen: Double knee slide ja Knee tapsit
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2, su 31.1.
Pidemmät potkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista
Knee tapsit kunnon vauhdista
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen

Luistelukerta 3, su 7.2. (laskiainen, mutta vuoro varmaan on)
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajotettuna
Timanttimuodostelma
Pujottelu: törpöt
Paceline pujottelu

Luistelukerta 4, su 14.2.
Sirklaus ihan alusta asti
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viivan yli, esteen yli, sivuttain
Takaperin luistelu
Kääntyminen 180/360
5 minuuttia/27 kierrosta

Luistelukerta 5, su 21.2.
Kääntyminen 180/360, perustaitojen kertaus (mitä näyttää että minareihin tarvii kerrata)
Ketteryysharjoitus esim. törpöillä
5 minuuttia/27 kierrosta

Luistelukerta 6, su 28.2. Minimum skills osa 1, perustaidot

Tämän jälkeen yhdistyminen keskitason kanssa, eli treeneissä myös keskitasolaiset (ei edistyneet)

Luistelukerta 8, 6.3.
Hittaus- ja blokkausalueet
Seinän ja pakan muodostaminen
Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!)
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!) Unohdetaan käsiwhipit, tehdään lähinnä vaatteista
Kontaktin ottaminen, työntäminen ulos radalta (queen of the rink tms.)

Luistelukerta 9, 13.3.
Toe stop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen-nopeat jarrutukset-kiihdyttäminen
Positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey)
Pakkatyöskentely (asshole)
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa
5/27

Luistelukerta 10, 20.3.
Ketteryysharjoitus esim. törpöillä
Toe stop turn, hockey stop kertauksena
Jammerit: työntäminen - positional blocking kertauksena
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa
Hip hitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

(PÄÄSIÄINEN 27.3., ei treenejä)

Luistelukerta 11, 3.4.
Bumping
Esteiden väistäminen pakkassa/pakkana (jaetaan numerot, huudettaessa tietty numero kaatuu)
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa, jammeri työntää, blokkerit positional blokkaa/työntää ulos
Blokkaamisessa kaverin käyttäminen: bracing eli tukeminen edestä ja sweeppaus eli takana oleminen
Blokkausmuodostelmat: pitsa, london, qube...
Hittaamista liikkuessa, hip- ja full body hit
5/27

Luistelukerta 12, 10.4.
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa1 vs. 1 positional blokkaus
Fun skill: jarrutukset radan reunoille
Kertausta kaikkeen mitä vielä ennen minimum skills -testiä tarvitaan

Luistelukerta 13, 17.4. Minimum skills osa 2

Luistelukerta 14, 24.4. Minimum skills osa 2

Tämän jälkeen alkeiskurssilaiset keskitaso + edistyneet -treeneihin

(Tässä on vappu ja äitienpäivä kaksi seuraavaa sunnuntaita)

Luistelukerta 15, 15.5. Pelaamisen perusjutut (boksi, penkit ym.) Non-contact harjoituspeli eli scrimmage, mahdollisesti leiri

Luistelukerta 16, 22.5. B-tiimillä scrimmage, yhdistymisbileet

Pe 22.1 scrimmitreenit

Pe 22.1. scrimmi

aloitukset ja leadit

mörssäriketju

10-15min Lämpimät:

-radan teon aikana 5 omaa kierrosta
-Vislistä hiissauskyykky, vislistä vasta ylös. Kahdesta vislistä maahan vatsalleen menosuuntaan, vislistä vasta ylös ja suunnanvaihto sekä täysspurtti noin puolirataa.
-pareittain peiliharjoitus ns. vitoskuviolla (paluu aina keskelle). Vuorotellen ns. reagoijan roolissa. Mennään 2-4 x 1min.
-venyt

15-20min Aloituksia + leadin kellotus:

-pykälä reunoille edestä
-reunat istuu edestä
-reunat tekee tilaa tai ristiin hajotus takaa
-ping pong qubeen takaa

25-35min Scrimmausta + mörssärin treenausta:

-välillä esim. alivoima tilanteita, joihin mörssärikenttä
-leadit kellotetaan