Treenisuunnitelman runko, keskitason treenit 3.2.2015 eteenpäin

Teemat, jokainen 3vko:

•     Defense
•     Offense
•     Lead/no lead –> mitä tehdään, etu/takapakan ottaminen eli pakassa liikkuminen/pakan hallinta, gootti
•     Aloitukset

Treenit 1,5h, keskitaso, treenin runkosuunnitelma 

Lämppä ulkona 30min

Rata 5min

Jammeridrilli tai hittailudrilli 10min
Tämä voi olla esim. puskemista, tai juketusta, mitä vain mikä kehittää jammeritaitoja. Tässä saa kaikki jammereina tehdä täysillä. TAI
Hittailudrilli – alkuun voi olla tekniikan opettelua oman tasoisten kanssa. Myöhemmin siirrytään sitten ihan kunnon hommiin, eli esim. Queen of the Rink ym. ja sekoitetaan porukkaa. Voi olla myös hittien väistöä, vastahittaamista ym.

Joka toisissa treeneissä drilli on jammeridrilli, joka toisissa hittailua. Siis suunnitellessa tähän tehdään jompi kumpi vaihtoehto, esim. ti jammeridrilli, to hittailudrilli. Seuraavassa 3vko kierrossa vaihto. Varmista muilta vetäjiltä, että vaihtoa tulee.

(jos lämppää ulkona ei voi pitää, niin tämä drilli vaihtuu lämmittelyyn)


Dynaamiset venyt 5min (vetäjä ohjaa, opetetaan uusille luistelijoille dynaamiset venyt)

Luistelua kehittävä osio 15min – eli esim. jääkiekossa käytettävät kikkailuharjoitukset, joita on tehty lauantain edistyneiden treeneissä. Ihan mitä vaan, mikä kehittää luistelutaitoa! Voi hinkata vaikkapa toe stop turneja, hockey stoppeja ym. ja drilleistä voi tarvittaessa olla helpompi ja vaikeampi versio uusille ja vanhoille.

Teeman (kts. yllä) mukaisia drillejä 25min
Blokkerien näkökulmasta, jammerit ottaa iisisti. Jammeriasioille oma osio joka toinen kerta.

Kunto-osio 15min
Lihaskuntoa tai kestävyyttä

Jäähdyttelyt ja venyt 15min
Pelejä, leikkejä ym. :)