Lämpimät sisällä (yli -20 astetta):
Pelilämmittelyt, 15 min:Viisi omaa kierrosta
5 x jarrutukset, aura, toe-stop reunoille, hockey stop
Paceline: hitit keskellä
Vihellyksestä sprinttaus x 3
Kolme + 1, 30 sek, jammeri vaihtuu
Kolme + 1 + O, 30 sek ja roolit vaihtuu
Asshole: 5 min
Jackhammer:
Puolet blokkereita ja puolet jammereita, lyhyt matka
Dynaamiset venyt 5 min
Timanttiblokkausta: vetäjä huutaa rangaistuksia ja päästää boxista pelaajia takaisin, 1 min per jammeri
Timantille offense edestä:
Jammerille apuja, kun olet päätynyt timantin eteen
Toe-stopeille juoksu: http://vimeo.com/97589282
Harjoitellaan kesken luistelun toe-stop juoksua, etuperin ja takaperin, ympäri
Jäähdyttelyt:
Leverpass
Haarahippa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti