Treenit viikko 34 ja 35

Teemat:
aurajarrutus ja lateraaliliike
työntäminen / 1vs1 kamppailu blokkerien vällillä
offence

Tiistai 22.8. ja torstai 24.8.

Lämpät sisällä
juoksu
sivuloikat
siksak juoksu
polvien nostot
kantapäät peppuun
mato
reisihippaa 3x1min, parit vaihtuu
tikastreeniä https://youtu.be/VE9K9w6rOmM
avaavia liikkeitä

Salissa:

Lämpät 10min

Takaperin hippa 2min
Aurajarrutus yhdestä vihellyksestä, kahdesta toe stop turn, 2min
Blokkerit sisä/ulko liike pillistä, jammerit rataa ympäri pyörähdyksiä ym., 2min x 2
Dynaamiset venyt 3min


Tekniikka 25min

Lateraaliliike törpöillä, haetaan lonkkien aukaisua 2x2min
Pareittain, jammeri hittaa ja blokkeri ottaa hitin vastaan, aura heti päälle 2x1min  lisätty torstaille
Aura + lateraali, 1 blokkeri ja kaksi jammeria jotka on radan reunoilla: jammeri hittaa ->  blokkeri aura -> blokkeri lateraaliliike toiseen reunaan -> jammeri hittaa jne. - 2min, niin monta kertaa että kaikki on ollut blokkereina
Sama kuin äskeinen, lisätään pallon heitto ja vastaanotto (tämä vain kokeneille, jos ei ole kokenut tai lateraaliliike ei mene vielä sujuvasti, niin voi jatkaa ilman palloa)


Kontakti 15min

Offence-kontakti: siksakissa radalla, viimeinen lähtee etenemään ja työntää jokaisen ulos radalta. Tavoite lukottaa ja työntää ulos, mutta ei mennä itse ulos. Työnnettävä tyyppi saa laittaa vastaan. 2-3 kierrosta.
Sitten 2-3 kierrosta niin, että tehdään lukko/pito toisin päin, eli perse edellä. Lukotettava tyyppi yrittää päästä pois lukosta. (tässä kannattaa pitää jalat leveällä, että lukotettava ei pääse karkuun)


Pelillinen drilli 20min

3-4 blokkeria + jammeri, loput blokkerit on radalla offencena, joka lähtee liikkeelle kun jammeri koskee

https://www.facebook.com/starpassfitness/videos/1606190852755590/?hc_ref=ART8-TlUwGYSFCtN0Qq6IgxeC54l5MinZ-knPV-EE2qpzAFjrbfgH0xMk1c5tkRGpvg

Loppuun pari jäähdyttelykierrosta, venyttelyrinki ja kuulumisten vaihto :)

Treenit 14.8., 15.8. ja 17.8.

MA
Ulkolämpät
Juoksu 15min, juoksuvetoja 10x25m, venyt

Sisällä:
kapteeni käskee ei-derbysuuntaan
jokainen rullaa radalla, hyppyjä: yksi vihellys eteenpäin, kaksi vihellystä sivuttain

Dynaamiset venyt

Edget ja toe stopit sujuvasti käytössä, vaihtelu näiden välillä
- askeleet edgeillä, toe stopeille hyppy taakse
- rullaamisesta toe stopeille
- ympyrä törpöillä, siirtyminen edgeiltä toe stopeille


TI
Ulkolämpät
Juoksu 15min, tikasharjoitus https://youtu.be/VE9K9w6rOmM , venyt

Sisällä:
takaperinluistelu hippa
kapteeni käskee ei-derbysuuntaan
jokainen rullaa radalla, hyppyjä: yksi vihellys eteenpäin, kaksi vihellystä sivuttain

Dynaamiset venyt

Edget ja toe stopit sujuvasti käytössä, vaihtelu näiden välillä
- askeleet edgeillä, toe stopeille hyppy taakse
- rullaamisesta toe stopeille
- ympyrä törpöillä, siirtyminen edgeiltä toe stopeille

1 vs 1 skillsit
- blokkaus yksin etu- ja takaperin, niin että jammeri lähtee kiinni blokkerista
- 90 asteen kulmissa kääntyminen

Pelillinen drilli
Yksi blokkaa yksin jammeria (jammeri lähtee puskemalla), toinen blokkeri apuun, kolmas apuun -> jammeri saa alkaa jukettaa, neljäs apuun ja blokkaamista, kunnes vihelletään poikki
Otettiin mukaan myös törppö, mistä pitää alkaa sillata!


TO

Ulkolämpät
Juoksu 15min, tikasharjoitus https://youtu.be/VE9K9w6rOmM , avaavat liikkeet

Sisällä:
takaperinluistelu hippa
kapteeni käskee ei-derbysuuntaan
jokainen rullaa radalla, hyppyjä: yksi vihellys eteenpäin, kaksi vihellystä sivuttain

Dynaamiset venyt

Edget ja toe stopit sujuvasti käytössä, vaihtelu näiden välillä
- askeleet edgeillä, toe stopeille hyppy taakse
- rullaamisesta toe stopeille
- ympyrä törpöillä, siirtyminen edgeiltä toe stopeille

Kiinniotto ja pitäminen
- jammeri tulee ulkolinjaa, blokkeri leikkaa eteen -> kiinniotto, kontaktin vastaanotto
- uudemmat tekee eteen astumalla (turvallisempi!), kokeneemmat voi tehdä myös pyörähtämällä / D-cutilla. Jos sujuu hyvin, niin kaikki voi kokeilla D-cuttia (alussa uudet rauhallisesti). Jammerit muistaa myös säätää oman vauhdin ja voiman sen mukaan, miten kokenut blokkeri on!

Pelillinen drilli:
Yksi leikkaa jammerin eteen, toinen blokkeri apuun, kolmas apuun -> jammeri saa alkaa jukettaa, neljäs apuun ja blokkaamista, kunnes vihelletään poikki
Laitetaan törppö, minkä kohdalta pitää viimeistään alkaa sillata

Treenit kaikki ma 31.7.

Lämppä: 

Kierrokset

Pacelinessa pujottelu

Hippa tai polttopallo

Sivuliuku

Sivuliuku kahden conen välillä (side surfing avaukset) 5-7min

-       lantio pysyy suorana! Johtava jalka saa nousta

Pivotointi askellukset (seinää vasten, jos ei onnistu vielä ilman) 4x60sek

Sivuliuku, pivotointi yhdellä jalalla (toinen jalka jää menosuuntaan)

Lateraaliliike coneilla, kaistat 1-4 ja jokaisella cone (tai neljä eri väristä)

Träkkäys 2 blokkerilla, flätissä tai peräkkäin

Ei katsota jalkoihin, katsotaan paria silmiin

Jarrut

Outside edges jarrutus harjoittelu yksin (pari työntää)

Outside edges työntö

Ylitse astumiset (kahden flätissä, jammeri työntää)

Paikallaan pidon hakeminen ja asento (kahden flätissä, jammeri työntää)

Pariblokkaus puoli rataa

23.5.2017: edistyneet

Sisälämpät:
Yhteiset:
jarrutukset
haarahippa, pelialueena rata
Pacelinekiihdytys takaa eteen
matodrilli 1 krt taakse inside, 1 krt taakse outside, 1 krt eteen inside, 1 krt eteen outside

Dynaamiset venyt

Blokkerit lämpät toukokuu:
tavoitteina yhdellä pito, oma tila, kahdella vastaanotto ja suodatus
yhdellä pitäminen kavennetulla radalla, 3 kertaa
kahdella jammerin vastaanotto (askel taakse) ja hetken blokkaaminen, 2 kertaa per jammeri
neljällä blokkaaminen: omat kaista, luotto, kommunikointi, rajattu alue, kaikki tekee 2-3 krt
koivula 2-3 krt

Jammerilämpät:

Tavoitteena tehdä kaikki aina niin kovassa vauhdissa, kuin itse vaan pystyy tekemään. Jokainen valitsee itselle haastavan tason!

Ympyrä törpöillä: pujotellaan törpöt crossovereilla 1 kierros, pujottelemalla 1 kierros, edgeiltä toe stopeilla 1 kierros

Kaksi blokkerina, yksi jammerina. Blokkerit seisovat radalla, naama jammeriin ja näyttävät sormilla kaistojen numerot, kun jammeri tulee kohti (huom niin kovaa kuin vain pääset). Jammerin pitää tehdä jarrutus blokkerin näyttämälle kaistalle, ja sprintata eteenpäin.
Tavoitteena siis täydestä vauhdista yllättävä jarrutus, ja sprintti.

Kaksi blokkeria seinässä, tekevät taakse astumisen kun jammeri tulee seinään. Jammerina tavoitteena seinään täysillä tuleminen ilman back blockia. Harjoitellaan kahden blokkerin väliin hittaamista.

Täydestä vauhdista reunalla toe stop juoksu
https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1697235703858587/

Drillit:
Aloituksia: rauhallisella tahdilla aloituksia, käydään läpi playbookin aloitukset, mietitään vaihtoehtoja

Suodattuminen: aloitetaan ensin pönöttäjillä, lisätää hyökkäys
Häntähippa
Fiilisrinki

Alkeiskurssi 20.5. luistelukerta 12

Ulkolämppä
- 15 min hölkkä

Sisälämppä:
- ilman luistimia rataa ympäri
  - marjojen poiminta
  - sivulaukalla radan reunasta toiseen

SUKKADERBYÄ!
- Selitetty termistöä ja derbyn ideaa
- n. 5 jamia

Luistimilla:
- 3 omaa kierrosta
- 2 takaperin
- vislistä aura x 5
- vislistä toestop x 5
--> toestop käännöstä harjoiteltiin vielä erikseen

-Paceline pujottelu
- Paceline pujottelu hiteillä
  - hiphit
  - shoulderhit                                            Junnut teki positional blokkausta
  - fullbody hit

- Jarrutuksia niin että puolet radalla "törppöinä" ja toiset tekijöinä. Jarrutus lähellä "törppöä"
- Puoliauraa omaan tahtiin

-Pakkatyöskentelyä
  - asshole
  - Bumbing
  - Hittejä pakassa --> kaksi hittaili, muut oli hyvässä derbyasennossa --> ei hittien väistämistä

- Blokkaus drillejä
  - Jammerin työntäminen radalta (trappaus)
- 1 vs 1 blokkaus --> kaktuskädet +  jammeri haastaa lateraalisesti
- Pareittain liikkuminen + jarruttaminen
- Pareittain blokkaus --> jammeri haastoi lateraalisesti + JARRUT!
- blokkausta seinässä
  - Pitsa
  - Triangeli
  -  QUBEA EI EHDITTY!

- jäähdyttely luistelu
- venyttely + palaute piiri

19.5.2017 Edistyneet

Sisälämpät:
Yhteiset:
jarrutukset
haarahippa, pelialueena rata
Pacelinekiihdytys takaa eteen
matodrilli 1 krt taakse inside, 1 krt taakse outside, 1 krt eteen inside, 1 krt eteen outside

Dynaamiset venyt
Blokkerit lämpät toukokuu:
tavoitteina yhdellä pito, oma tila, kahdella vastaanotto ja suodatus
yhdellä pitäminen kavennetulla radalla, 3 kertaa
kahdella jammerin vastaanotto (askel taakse) ja hetken blokkaaminen, 2 kertaa per jammeri
neljällä blokkaaminen: omat kaista, luotto, kommunikointi, rajattu alue, kaikki tekee 2-3 krt
koivula 2-3 krt

Jammerilämpät:

Tavoitteena tehdä kaikki aina niin kovassa vauhdissa, kuin itse vaan pystyy tekemään. Jokainen valitsee itselle haastavan tason!

Ympyrä törpöillä: pujotellaan törpöt crossovereilla 1 kierros, pujottelemalla 1 kierros, edgeiltä toe stopeilla 1 kierros

Kaksi blokkerina, yksi jammerina. Blokkerit seisovat radalla, naama jammeriin ja näyttävät sormilla kaistojen numerot, kun jammeri tulee kohti (huom niin kovaa kuin vain pääset). Jammerin pitää tehdä jarrutus blokkerin näyttämälle kaistalle, ja sprintata eteenpäin.
Tavoitteena siis täydestä vauhdista yllättävä jarrutus, ja sprintti.

Kaksi blokkeria seinässä, tekevät taakse astumisen kun jammeri tulee seinään. Jammerina tavoitteena seinään täysillä tuleminen ilman back blockia. Harjoitellaan kahden blokkerin väliin hittaamista.

Täydestä vauhdista reunalla toe stop juoksu
https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1697235703858587/

Drillit

- Suodattuminen, siltaus ja pihalle pistäminen: 

neljä blokkeria ja jammeri, loput pönöttää, suodatutaan pönöttäjistä, sillataan yhdelle ja pistetään jammeri pihalle ja seinä takaisin taakse. Lisätään vaikeustasoa, pönöttäjät estää kierrätyksen, pönöttäjät tekee offencea

- neliöoffencedrilli

Edistyneet 16.5.2017

Sisälämpät:

Yhteiset:

• jarrutukset

• haarahippa, pelialueena rata

• Pacelinekiihdytys takaa eteen

• matodrilli 1 krt taakse inside, 1 krt taakse outside, 1 krt eteen inside, 1 krt eteen outside

Dynaamiset venyt

Blokkerit lämpät toukokuu: 

tavoitteina yhdellä pito, oma tila, kahdella vastaanotto ja suodatus

• yhdellä pitäminen kavennetulla radalla, 3 kertaa

• kahdella jammerin vastaanotto (askel taakse) ja hetken blokkaaminen, 2 kertaa per jammeri

• neljällä blokkaaminen: omat kaista, luotto, kommunikointi, rajattu alue, kaikki tekee 2-3 krt

• koivula 2-3 krt

Jammerilämpät:

Tavoitteena tehdä kaikki aina niin kovassa vauhdissa, kuin itse vaan pystyy tekemään. Jokainen valitsee itselle haastavan tason!

Ympyrä törpöillä: pujotellaan törpöt crossovereilla 1 kierros, pujottelemalla 1 kierros, edgeiltä toe stopeilla 1 kierros

Kaksi blokkerina, yksi jammerina. Blokkerit seisovat radalla, naama jammeriin ja näyttävät sormilla kaistojen numerot, kun jammeri tulee kohti (huom niin kovaa kuin vain pääset). Jammerin pitää tehdä jarrutus blokkerin näyttämälle kaistalle, ja sprintata eteenpäin.
Tavoitteena siis täydestä vauhdista yllättävä jarrutus, ja sprintti.

Kaksi blokkeria seinässä, tekevät taakse astumisen kun jammeri tulee seinään. Jammerina tavoitteena seinään täysillä tuleminen ilman back blockia. Harjoitellaan kahden blokkerin väliin hittaamista.

Täydestä vauhdista reunalla toe stop juoksu
https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1697235703858587/

Drillit

1.
Ensin vastajammeri pistetään pihalle pakan edestä, kierrätetään taakse ja kierrätyksen aikana tehdään myös offencea omalle, joka on seinän takana jumissa

2.

Suodattuminen eteen (mirkan drilli): 4 vs 4, pyritään siihen, että takana olevat suodattuvat offencesta ajoissa eteen niin, että yksi jää pitämään mahdollisimman pitkään jamua, mutta suodattuu myös eteen, reset ja vaihtuu. Sama kolmella.

• Eteen resetointi selkeästi offencepelaajien etupuolelle. Jos ensin menejää screenataan voi toinen eteen tulija häiritä tätä screenaajaa/mennä ns. Turvalliselta puolelta eli siltä missä ei ole vastustajalla kuin yksi jo omaa screenaava blokkeri.

• Eteen menijät: voi ottaa esim. Kolmen flätissä jammerin vastaan, jolloin näkee minne jamu oikeasti menee ja sitten muodostaa triangelin. Yksin edessä ottaa jammerin vastaan niin kuin parhaiten osaa eli jos saa yksin hidastuttettua oikein tai väärinpäin niin suunnalla ei ole väliä, kunhan hidastus tapahtuu.

Skrimmausta 20min

Venyttelyt ja kehut