Lämpät
Vessanpönttöhippa 2x2min
Blokkerit lämppä
Lateraaliliike törpöltä toiselle 2x1min
Pareittain lateraaliliike reunoille / keskelle 2x1min
Edget, kaveri puskee ja toinen auraa 2x1min
Muodostelmassa liikkuminen kaistoilta toiselle, yksi huutaa kaistoja 2x1min
Jammerit lämppä
juketukset (törpöt, joiden ohi juketetaan) 2min
painon vaihto jalalta toiselle 2min
juketus + painon vaihto törpön kohdalla https://www.facebook.com/rdjunkies/videos/1227039843980621/?hc_location=ufi 2min
painon vaihto reunalla 2min
Dynaamiset venyttelyt yhteisesti 3min
Pelilliset
TEEMA: hässäkkä! Eli sellaisia drillejä, missä tapahtuu jotain yllättävää / joutuu reagoimaan nopeasti
Aluksi lähdetään helpommasta liikkeelle :)
Muodostelma, blokkerit törpöillä ja siitä tullaan keskelle
Muodostelma, blokkerit törpöillä ja kaikille jaetaan numerot
Huudetaan numerolla blokkeri rankulle, muut muodostaa kuvion ja blokkaa jammerin
Jammeri lähtee 6m päästä
Quick change - variaatio (hässäkkää!)
Aloituksia niin, että otetaan blokkereita pois kentältä. Jammerit selin blokkereihin, 5sek kohdalla saa kääntyä. Blokkerien ja jammerien pitää reagoida.
Scrimmausta 30min
Lihaskunto
http://www.allderbydrills.com/2011/01/back-forth.html
5min törpöltä törpölle, tiiminä! kehittää räjähtävyyttä, vauhtia ja pysähtymistä
Jokaisella törpöllä tehdään lihaskuntoa x 20, lihaskunnot: selkä, vatsat, punnerrukset, kyykyt
Kun kaikki valmiita, vetäjä puhaltaa pilliin ja sprintti seuraavalle törpölle
Jäähdyttely:
Musiikkituolit -leikki varioaatio;
Musiikkia, ja luistellaan ympäriinsä - kun musiikki loppuu, pitää mennä mahalleen törpön viereen. Törppöjä yksi vähemmän kuin luistelijoita. Otetaan aina yksi luistelija pois ja yksi törppö pois joka kierroksella. Otetaan tämä pari kertaa.
sunnuntai 31. heinäkuuta 2016
maanantai 25. heinäkuuta 2016
Edistyneet + keskitaso ma 25.7.
2h
Lämpät
Vessanpönttöhippa 2x2min
Blokkerit lämppä
Lateraaliliike törpöltä toiselle 2x1min
Pareittain lateraaliliike reunoille / keskelle 2x1min
Edget, kaveri puskee ja toinen auraa 2x1min
Muodostelmassa liikkuminen kaistoilta toiselle, yksi huutaa kaistoja 2x1min
Jammerit lämppä
juketukset (törpöt, joiden ohi juketetaan) 2min
painon vaihto jalalta toiselle 2min
juketus + painon vaihto törpön kohdalla https://www.facebook.com/rdjunkies/videos/1227039843980621/?hc_location=ufi 2min
painon vaihto reunalla 2min
Dynaamiset venyttelyt yhteisesti 3min
Pelilliset
TEEMA: hässäkkä! Eli sellaisia drillejä, missä tapahtuu jotain yllättävää / joutuu reagoimaan nopeasti
Aluksi lähdetään tietysti helpommasta liikkeelle :)
Muodostelma, blokkerit törpöillä ja siitä tullaan keskelle
Muodostelma, blokkerit törpöillä ja kaikille jaetaan numerot
Huudetaan numerolla blokkeri rankulle, muut muodostaa kuvion ja blokkaa jammerin
Jammeri lähtee 6m päästä
Jos tarpeeksi porukkaa:
1. Drilli: Quick change - variaatio (hässäkkää!)
Jos vähän porukkaa:
1. Drilli: Alas! (variaatio)
2. Keskelle kaksi blokkeria, päistä lähtee jammeri ja kun pääsee viivalle, seuraava jammeri lähtee
Voi tehdä viereikkäin (käyttää edellistä drilliä hyödyöksi) tai olla peräkkäin käsilinkin kanssa
Lihaskunto
1.
http://www.allderbydrills.com/2011/01/back-forth.html
5min törpöltä törpölle, tiiminä! kehittää räjähtävyyttä, vauhtia ja pysähtymistä
Jokaisella törpöllä tehdään lihaskuntoa x 20, lihaskunnot: selkä, vatsat, punnerrukset, kyykyt
Kun kaikki valmiita, vetäjä puhaltaa pilliin ja sprintti seuraavalle törpölle
2. Kaikki luistelee 1min täysillä (musiikkia, kun musiikki loppuu) - muodostetaan pakka, yksi jammeri jammaa 30sek kaikkia vastaan - kaikki luistelee täysillä jne.
Jäähdyttely:
Musiikkituolit -leikki varioaatio;
Musiikkia, ja luistellaan ympäriinsä - kun musiikki loppuu, pitää mennä mahalleen törpön viereen. Törppöjä yksi vähemmän kuin luistelijoita. Otetaan aina yksi luistelija pois ja yksi törppö pois joka kierroksella. Otetaan tämä pari kertaa.
keskiviikko 13. heinäkuuta 2016
Edistyneet 13.7. eteenpäin
Edistyneet 1,5h 13.7. eteenpäin
Teema:
Jammerin ulos laittaminen ja siltaaminen, sekä offense
ALUSTUS: A-joukkueella on ollut vahvat seinät, mutta jatkossa pyritään tietysti vaan parempaan :) Pitää saada vastajammeri myös ulos, jotta saadaan aikaa offenselle ja omalle jammerille parempi mahdollisuus saada lead.
Lämppä ja tekniikka 30min
Rataa ympäri, pillistä luistelu kyykyssä ja toisesta pillistä ylös - kahdesta pillistä burpee 2x1min
Ristiaskeleet reunoille, jarrut reunoille 2x1min
Edgellä parin työntäminen reunalle ja ulos pistäminen 2x1min
Siltausharjoitus
Jammeri puskee eteen, ja jättäydytään siltaan: kommunikointi, kenen pitää jäädä
Kommunikoinnin herättely!
Jammeri puskee qubeen/pitsaan/triangeliin, tavoitteena laittaa jammeri pihalle ja kierrättää
- ylimääräiset tyypit laskee montako jammerin ulosvetoa saadaan aikaan 2min aikana
- tarkoitus tehdä pientä kisaa itseä vastaan :)
Pelilliset 30min
Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.
- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen
- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen
- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.
- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.
- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.
- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.
Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs
Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.
- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.
- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.
Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Jammeriosio 30min
tekniikka ja hittaaminen:
slicing: jonossa 4-5 luistelijaa, viimeinen lähtee eteen - slicing eli c-cut ja blokkausasentoon. Räjähtävästi jonon perältä!
slicing in front: ohitetaan reunalla oleva blokkeri, mennään törpölle joka on toisessa reunassa
slicing in: blokkerien välistä, qube tai triangeli blokkereita - HITTIÄ!
omien hyödyntäminen:
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana - oma blokkeri kurkistaa vastablokkerin takaa
juketa vastapuolelle ja mene sitten sieltä, missä oma on
2. vaihe: blokkeri tekee oikeasti offensen
3. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakka"
Teema:
Jammerin ulos laittaminen ja siltaaminen, sekä offense
ALUSTUS: A-joukkueella on ollut vahvat seinät, mutta jatkossa pyritään tietysti vaan parempaan :) Pitää saada vastajammeri myös ulos, jotta saadaan aikaa offenselle ja omalle jammerille parempi mahdollisuus saada lead.
Lämppä ja tekniikka 30min
Rataa ympäri, pillistä luistelu kyykyssä ja toisesta pillistä ylös - kahdesta pillistä burpee 2x1min
Ristiaskeleet reunoille, jarrut reunoille 2x1min
Edgellä parin työntäminen reunalle ja ulos pistäminen 2x1min
Siltausharjoitus
Jammeri puskee eteen, ja jättäydytään siltaan: kommunikointi, kenen pitää jäädä
Kommunikoinnin herättely!
Jammeri puskee qubeen/pitsaan/triangeliin, tavoitteena laittaa jammeri pihalle ja kierrättää
- ylimääräiset tyypit laskee montako jammerin ulosvetoa saadaan aikaan 2min aikana
- tarkoitus tehdä pientä kisaa itseä vastaan :)
Pelilliset 30min
Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.
- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen
- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen
- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.
- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.
- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.
- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.
Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs
Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.
- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.
- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.
Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Jammeriosio 30min
tekniikka ja hittaaminen:
slicing: jonossa 4-5 luistelijaa, viimeinen lähtee eteen - slicing eli c-cut ja blokkausasentoon. Räjähtävästi jonon perältä!
slicing in front: ohitetaan reunalla oleva blokkeri, mennään törpölle joka on toisessa reunassa
slicing in: blokkerien välistä, qube tai triangeli blokkereita - HITTIÄ!
omien hyödyntäminen:
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana - oma blokkeri kurkistaa vastablokkerin takaa
juketa vastapuolelle ja mene sitten sieltä, missä oma on
2. vaihe: blokkeri tekee oikeasti offensen
3. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakka"
Edistyneet + keski 1h, 13.7.
Edistyneet + keski 1h, 13.7.
1h
Slalomit reunasta reunaan pillistä 1min x2
Toe stop turnit reunoille pillistä 1min x2
Offence tekniikka: pareittain toisen sitominen lukolla ja ulos työntäminen 5min
Seppo-drilli: kolmen ryhmät, työnnetään ulommainen ulos ja sitten sisemmäinen 5min
Neljä törppöä, joille blokkerit -> pillistä muodostelma keskelle, jammeri lähtee n. 6m päästä 5min
Scrimmausta 20min
2 minuutin jameja, eli kokeillaan Sur5al -metodia :) Jameja ei voi koolata, jam timeri kellottaa 2min ja jami loppuu, kun 2min mennyt.
Ylimääräiset pelaajat tuomareiksi! Pelaajat ei huutele rankkuja toisilleen.
Jamien väliin reilut tauot, esim. 2-3min.
Muistutus: star passeja kannattaa tehdä.
Jäähdyttely (10min)
Rinki, josta pillistä halataan
Venyttelyt
1h
Slalomit reunasta reunaan pillistä 1min x2
Toe stop turnit reunoille pillistä 1min x2
Offence tekniikka: pareittain toisen sitominen lukolla ja ulos työntäminen 5min
Seppo-drilli: kolmen ryhmät, työnnetään ulommainen ulos ja sitten sisemmäinen 5min
Neljä törppöä, joille blokkerit -> pillistä muodostelma keskelle, jammeri lähtee n. 6m päästä 5min
Scrimmausta 20min
2 minuutin jameja, eli kokeillaan Sur5al -metodia :) Jameja ei voi koolata, jam timeri kellottaa 2min ja jami loppuu, kun 2min mennyt.
Ylimääräiset pelaajat tuomareiksi! Pelaajat ei huutele rankkuja toisilleen.
Jamien väliin reilut tauot, esim. 2-3min.
Muistutus: star passeja kannattaa tehdä.
Jäähdyttely (10min)
Rinki, josta pillistä halataan
Venyttelyt
maanantai 4. heinäkuuta 2016
Edistyneet ja keskitaso 4.7 ja 11.7
MAANANTAISIN 2h treenit edistyneet + keskitaso:
lämppä & tekniikka 30min,
3 kierrosta oikein, kolme nurin
Hockeystoppeja 10
Kääntymistä
Viivalta pareittain sprinttejä
Lateraaliliikkumista coneilla (normaali, kasi ja samat toe-stopeilla)
Boksikääntymistä
Venyttelyt
pelilliset drillit 45min,
susilauma muutamaan kertaan
Qubea ja triangelia omalla rajatulla alueella
Offensea siltauksesta (kaksi auttaa, kaksi jää nappaamaan)
lihaskunto/kestävyys 30min,
Jammerhell: 1 min yksi jammaa kaikkia vastaan n. 15 min
Blockerhell: 1min lihaskuntoa, 1 min luistelua (vatsat, selkä, punnerrukset, kyykyt, lankku/Burbee) 10 min
jäähdyttely ja venyt 15min
apexeja tai törppöjen yli hyppäämistä
Luistelua ja vislistä sprintti
Venyt
lämppä & tekniikka 30min,
3 kierrosta oikein, kolme nurin
Hockeystoppeja 10
Kääntymistä
Viivalta pareittain sprinttejä
Lateraaliliikkumista coneilla (normaali, kasi ja samat toe-stopeilla)
Boksikääntymistä
Venyttelyt
pelilliset drillit 45min,
susilauma muutamaan kertaan
Qubea ja triangelia omalla rajatulla alueella
Offensea siltauksesta (kaksi auttaa, kaksi jää nappaamaan)
lihaskunto/kestävyys 30min,
Jammerhell: 1 min yksi jammaa kaikkia vastaan n. 15 min
Blockerhell: 1min lihaskuntoa, 1 min luistelua (vatsat, selkä, punnerrukset, kyykyt, lankku/Burbee) 10 min
jäähdyttely ja venyt 15min
apexeja tai törppöjen yli hyppäämistä
Luistelua ja vislistä sprintti
Venyt
keskiviikko 29. kesäkuuta 2016
Edistyneet + keski 1h, 29.6. eteenpäin
1h
Slalomit reunasta reunaan pillistä 1min x2
Toe stop turnit reunoille pillistä 1min x2
Offence tekniikka: pareittain toisen sitominen lukolla ja ulos työntäminen 5min
Seppo-drilli: kolmen ryhmät, työnnetään ulommainen ulos ja sitten sisemmäinen 5min
Neljä törppöä, joille blokkerit -> pillistä muodostelma keskelle, jammeri lähtee n. 6m päästä 5min
Scrimmausta 30min
Jäähdyttely 10min
Peili-leikki pareittain
Venyttelyt
Slalomit reunasta reunaan pillistä 1min x2
Toe stop turnit reunoille pillistä 1min x2
Offence tekniikka: pareittain toisen sitominen lukolla ja ulos työntäminen 5min
Seppo-drilli: kolmen ryhmät, työnnetään ulommainen ulos ja sitten sisemmäinen 5min
Neljä törppöä, joille blokkerit -> pillistä muodostelma keskelle, jammeri lähtee n. 6m päästä 5min
Scrimmausta 30min
Jäähdyttely 10min
Peili-leikki pareittain
Venyttelyt
Edistyneet 29.6 ja 6.7
lämppä ja tekniikka 30min
- 3 kierrosta oikein
- 3 kierrosta takaperin
- pacelinejuttuja takaperin yksin ja pareittain
- kolmen porukoissa edgejen löytäminen, yksi työntää pariflättiä
- qubessa blokkaamista 10 min
pelilliset 30min
- koivula 15 min
- quick change 15 min
jammeriosio 30min
- bofferidrilli: pari passiivista, joilla "bofferiaseet" 10 min
jammerit kiertää lanneliikkeellä tai ali bofferin
- jammeriketteryysrata 10 min: sis. apexhypyn, jarrutuksen ja suunnanvaihdokset ja toestop-steppailun eteenpäin ja reunoilla
-väsynyt jammeri: 10 min
jammeri työntää neljän seinää täysillä 1 min
vislistä offencepelaaja tulee avuksi
- 3 kierrosta oikein
- 3 kierrosta takaperin
- pacelinejuttuja takaperin yksin ja pareittain
- kolmen porukoissa edgejen löytäminen, yksi työntää pariflättiä
- qubessa blokkaamista 10 min
pelilliset 30min
- koivula 15 min
- quick change 15 min
jammeriosio 30min
- bofferidrilli: pari passiivista, joilla "bofferiaseet" 10 min
jammerit kiertää lanneliikkeellä tai ali bofferin
- jammeriketteryysrata 10 min: sis. apexhypyn, jarrutuksen ja suunnanvaihdokset ja toestop-steppailun eteenpäin ja reunoilla
-väsynyt jammeri: 10 min
jammeri työntää neljän seinää täysillä 1 min
vislistä offencepelaaja tulee avuksi
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)