Treenit viikko 23 ja 24

Lämppä:


Hippaa, haarahippa, töpselihippa tai muu helppo hippa, 3min

Kierrokset: luistellaan 5 kierrosta 50%, 5 kierrosta 75%, 5 kierrosta 100% + 3 kierrosta takaperin 100%
välissä mennään ulkoreunalle, kun on 5 kierrosta tehty ja odotetaan, että kaikki saa luisteltua 5 kierrosta - sitten seuraavat 5 kierrosta
(tähän menee noin 5 minuuttia - jos on hyvät ulkolämpät tehty, niin tämän voi jättää pois)

Nilkan lämmittely. Yhdellä jalalla 1 kierros oikeaan suuntaan, molemmat jalat. Ei paljon vauhtia, tarkoitus on tehdä painon siirtoja puolelta toiselle ja mutkitellen mennä eteenpäin.
(Takaperin yhdellä jalalla puoli kierrosta, saa kokeilla)

"viivajuoksuna" viivalta toiselle, viivalle tehdään jarrutus ja sprintti toiselle viivalle, jolle tehdään taas jarrutus, sprintti jne. (jokaiselle voi jakaa omat conesit, toiselta törpöltä lähtö ja toiselle lopetus)
Alla olevista valitaan 2-3 jarrutusta
- aura (yhden jalan)
- turning toe stop
- hockey stop
- power slide
45sek edes takaisin, 1min tauko, seuraava jarrutus 45sek jne.

Eteenpäin luistellen radalla, käskystä hyppyjä, 2min
"hyppy" = hyppy ylöspäin
"loikka" = hyppy sivuttain
"x" = x-hyppy tai 180 asteen hyppy (kääntyminen takaisin oikeaan suuntaan)

Dynaamiset venyt 3min


Drillit (näistä valitaan 2-3):

8-12hlö
- eteen menoon luottaminen ja sinne rivakasti meneminen, myös etupakassa offencen etupuolella pysyminen
-> blokkerit sekaisin, keskeltä lähetetään jammeri - vastajoukkue tekee resetin eteen ja ottaa jammerin kiinni, toinen joukkue saa tehdä offencea
(jos haluaa helpotetun version, niin blokkerit ei ole sekaisin)

8-12hlö
- pussitus. Blokkerit on sillanneet taakse tai eteen, oma jammeri on jumissa seinässä. Tehdään pussitusoffence edestä tai takaa. Muistetaan ottaa kiinni myös takimmainen pylly seinästä, joka pitää jammeria. Kommunikointi jammerille, milloin kaikki on paikalla ja tehdään hitti yhdessä.
Voidaan lisätä myös toinen jammeri, jolloin hyökkääjien pitää tehdä reset ennen kuin toinen jammeri on pakassa. Voidaan ottaa myös aikaa (jos ei ole riittävästi porukkaa), vetäjä kellottaa 10sek ja vetäjä voi huutaa kun pitää tehdä reset.

8-12 hlö
- pisteet -tilanteet, jammerit lähtee toinen pakan edestä ja toinen lähempää. Lähempänä oleva jammeri huutaa "pisteet" ja oma joukkue yrittää päästä eteen ja tehdä samalla offencea, kannattaa hittailla ulos vastustajan blokkereita. Jos eteen meno ei onnistu niin voi ottaa gootin eli saadaan ainakin yksi piste. Toinen joukkue yrittää olla jäämättä pisteiksi. Loppuu, kun ensimmäinen jammeri koolaa.

8-12 hlö
- aloituksia, aikaa suunnitella ja käydään yhdessä läpi miten meni, mitä voi kehitttää jne.

8-12hlö
- scrimmiä (ei käydä mielellään asioita läpi, vaan pelataan. Jammerit muistaa ottaa hatun pois heti jos leadia ei tule, ja kommunikoida blokkereille)


Jäähdyttelynä luistelu jonossa takaperin (hitaasti), etummainen kääntyy ja sprinttaa etuperin jonon taakse
Venyt
Jos ei riitä porukka, vaihtoehtoja drilleihin:
min. 4hlö 
-Perinteistä Koivulaa
(kolmella blokkerilla, neljäs pitäisi olla offencessa. Huomio kommunikointiin!)


min. 3hlö
Seppo -drilli, eli kolme vierekkäin radalla, keskimmäinen laittaa ulommaisen ulos, sitten sisemmän (ulkona ollut auttaa) jne.

Treenit viikko 16 - 18

Alkulämppä: 

1. pallopeli (koripallo, jalkapallo, polttopallo) 
-jos vähän porukkaa tai vaihteluna reisihippa kahdestaan (2 x 2min) 
-erilaisia tikasharjoitteita voi myös ottaa rullilla 

 2. Nopeus ominaisuuksia 
Vaatii min. 4 hlö 
-Viivajuoksua rullilla ja viestinä
 Otetaan kolme viivaa, eli aina käydään lähtöviivalla ja siitä sitten aina seuraavalle (lähtöviiva-1-lähtöviiva-2-lähtöviiva-3-lähtöviiva ja seuraava matkaan) -
voi vartioida esim. että viivalla käydään aina makuulla jne 

 Dynaamiset venyt 

————————————— 

 Drillit: (valitse näistä muutama) 

1. Reset ja triangelin testaus: 
Vaatii min. 7 hlö 
-Mustia (3) ja valkoisia (3) sekaisin pakassa. Vihellyksestä mustat tekee nopean resetin ja samasta vihellyksestä lähtee valkoinen jammeri, joka testaa hetken seinää tosissaan. 
-Pakassa pitää tapahtua/ottaa kontaktia ennen vihellystä. Resetiä valkoiset yrittää myös estää. 
-Jossain vaiheessa pilli pois ja itse seurattava koska jammeri tulee (vetäjä lähettää jammerin vaivihkaa) ja huudettava reset jne. -mukaan voi ottaa yhden offencetyypin vastustajalta kun alkaa sujua. 

2. Suodattuminen: 
Vaatii min. 4hlö 
-Perinteistä Koivulaa!!! 
(kolmella blokkerilla, neljäs pitäisi olla offencessa. Huomio kommunikointiin!)

3. Iholle menoa & uloslaittoa: 
Vaatii min. 4 hlö 
-Queen Of the ring 

4. Kestävyyttä: 
Tätä max kerran viikkoon, jos jengi ei tykkää lihaskunnosta treeneissä. Kysy fiiliksiä. Vaatii min. 4hlö 
-joukkuekisana mennään
Ensimmäinen luistelee kolme kierrosta, sitten kaikki tekee yhdessä lihaskuntoa kun oma aloittanut luistelija on palannut. Kun lihaskunnot tehty, niin seuraava matkaan ja sama kolme kierrosta ja seuraava liike jne. 
Liikkeet: 
25 kyykkyä 
20 selkää 
15 vatsaa 
10 punnerrusta 
5 burbeeta 

5. Hittejä: 
Vaatii min. 2hlö 
Puolet tekee ja puolet ottaa vastaan radalla. 
(huom ei käytetä käsiä ulos viemiseen)

6. Jammeri kiinni, ulos, kierrätys: 
Vaatii min. 2hlö 
-kaksi jonoa (jammeri ja blokkeri) jammeri otetaan rinta edellä kiinni eteen pyörähtämällä, pidetään ja laitetaan ulos viimeistään noin 6m alueella. Kun ulkona, niin heti kierrätys. Loppuu siihen. 

Loppuun:
 -jäähdyttelyt ja luistelun aikana muutamasti tömistelyt (voi viheltää) 
-venyt 
-kehut

Jammeritreenit 17.4.

Lämppä:
tikastreenit ilman rullia

Sivuaskel 3 x 10 tikasta (10sek lepoa)
https://youtu.be/-Ln6KDVsQMM



Tupla-askel eteen 5 x 10 tikasta (10sek lepoa)
https://youtu.be/m7rZTGP-__8

Sivuaskel taakse 3 x 10
https://youtu.be/1o7vERDnzRo

Rullilla:
pyörähdyksiä vihellyksestä, 180 ja 360

reunalta meno, kääntyminen pylly edelle, lantion kääntö (tötsiä ympäri rataa reunoille, joiden ohi mennään)


Dynaamiset venyt


Drillit:

1. kahden blokkerin puskeminen -> pyörähdys, pylly väliin jne.
Kaksi blokkeria blokkaa jammeria, jammeri puskee blokkereita ensin 3 metriä, sitten jammerin tehtävä on päästä mahdollisimman nopeasti ohi. Blokkerit luovaa blokkausta, peräkkäin / vierekkäin naama jammeriin jne.

2. kolmen blokkerin seinä, ulos viennin estäminen
Kolme blokkeria blokkaa jammeria, yrittävät viedä reunalle ja toinen pylly yrittää työntää pihalle. Jammerin tehtävä on pysyä radalla, joko puskemalla väliin tai kiertämällä. CORE! Ei mennä ulos ja ei anneta kierrättää.
(Jos ei riitä porukka, vaihtoehto: blokkereita on kaksi, tai vain yksi)

3. Toe stopeilla spin jump: ensin tötsällä, sitten blokkeri paikallaan, sitten blokkeri työntää persettä eteen
https://www.facebook.com/treblemaker909/videos/1891732097523792/

4. Rata: yhdistetään kaikki opitut asiat.
kääntyminen pylly edelle, kahden blokkerin puskeminen + ohitus, toe stopeilla spin jump





Jäähdyttelyt, venyttelyt

Treenit viikko 10 ja 11

Treenit viikko 10 ja 11 (Tai pitempään, jos tarvitsee)

Teemat: triangeli, kierrätys, nopeus, suodattuminen


Vetäjä voi itse lisätä burpeita (yleisliike), paripunnerruksia, haarahyppyjä yms. mihin kohti vain.

Ti: 

Lämmittely, kts. alta.
Scrimmiä, jos ei riitä porukka niin kts. alta.

To:

Alkuun lämppänä hippa / leikki / viesti 2-3min

Varmistetaan, että kaikki on lämpimiä

Sprinttejä, tehdään jokaiselle neljällä eri värisellä conesilla salmiakkikuvio. Sprintit tulee eri suuntiin. Sprintti lähtee, kun pari huutaa värin mihin sprintataan. Sprintin jälkeen palataan salmiakkikuvion takimmaiselle conesille.

Vetäjä kellottaa 1min, sitten parista toinen tekee. Molemmat tekee 2x1min

Dynaamiset venyt

Blokkerit:

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

Seinässä sprintti, jarrut ja lateraaliliike: Sprintataan kolmiona 3 metriä vihellyksestä, jonka jälkeen jarrutetaan tehokkaasti ja frontti alkaa heti huutelemaan kaistoja, ja liikutaan lateraalisti seinässä kunnes vetäjä viheltää kaksi kertaa. (Vetäjä kellottaa 45sek - 1min)
Tehdään 3-4 kertaa. 

Jammereilla samaan aikaan: 

Sexy dog: liikutellaan blokkeria sivuttain, ja sen jälkeen menään ohi matalana perse edellä

Conseneilla salmiakkikuvio, toe stopeilla kierretään coneseja. Täysii! 45sek x 3

Drillit yhdessä

Triangeliblokkaaminen: 4 hlö (3 B + 1 J)

- Käydään läpi kierrättäminen: yksi kierrättää, muut on fronttina 

- Käydään läpi seinään takaisin palaaminen: jammeria ohjataan sinne, missä muut on odottamassa. Jos jammeri karkaa, se ei pääse vaan suoraan läpi.
- Kierrättämisessä pitää kommunikoida, milloin viedään ulos. Reunassa oleva blokkeri joustaa ja tekee tilaa sille, joka hittaa pihalle.
- Blokataan triangelissa jammeria 6 metrin ajan, pidetään mielessä kierrättäminen. Viimeistään 6 metrin lopussa jammeri pitää saada pihalle, että ei tarvitse alkaa siltaamaan.
- Kierrätetään jammeria max 3 kertaa, sen jälkeen vaihdetaan porukkaa (jammeria).
- Vaikeustasoa voi vaihdella sen mukaan, miten täysillä jammeri tulee ja miten kovasti jammeri vastustaa kierrätystä.

Seinässä sprintti, jarrut: 4-5hlö (4 B + J)
- Triangeli sprinttaa, kun offenceblokkeri lähtee takaa tulemaan. Tavoite on sprintata karkuun offencea ja saada jarrut sen jälkeen tehokkaasti päälle. Jos on enemmän porukkaa tai halutaan lisää haastetta, niin offenceblokkereita voi olla enemmänkin.
- Voidaan lisätä jammeri. Jammeri lähtee seinään, kun seinä offenceblokkeri on lähtenyt. Jammeri puskee seinää ja testaa, pitääkö jarrut. 

Seinän suojeleminen: 4-5hlö (4B + mahd 1 J)

- Käydään läpi seinän suojeleminen: offenceblokkerin vastahittaaminen, ei liikuta pois omalta paikalta

- Tehdään kolmio + offence, 1min per offencentekijä ja vaihdetaan rooleja. Offencentekijä tulee takaa. 

- Lisätään jammeri 

Suodattuminen: 6-10hlö

- 3-4 mustaa blokkeria aloittaa takaa valkoisen jammerin kanssa. Valkoiset blokkerit (2-4) edestä. Loput jammerit on takana parin metrin päässä odottamassa, seuraavana on musta jammeri. 

Vihellyksestä valkoinen jammeri alkaa jammata, ja valkoiset blokkerit auttaa edestä läpi. Mustista blokkereista 1-2 jää pitämään jammeria taakse ja 2-3 suodattuu eteen ja tekee seinän offencen eteen. 

Kun valkoinen jammeri pääsee läpi, valkoinen seinä tekee resetin taakse ja musta jammeri lähtee.

Jos ei ole riittävästi porukkaa, niin drillin voi pysäyttää ja aloittaa alusta, jammeri vaihtaa paidan väriä.

Mitä vähemmän offenceblokkereita on, sitä helpompaa. Jos halutaan vähentää vaikeusastetta, vähennetään offenceblokkerien määrää. Tällöin drilli pitää keskeyttää kun jammeri on läpi, että voidaan vaihtaa porukka.

Quick Change: 9-10 hlö
- Jammerilla molemmat pipot ja ennen pakkaan tulemista laittaa jomman kumman värin päähän, pakka reagoi.

Resetit: 8-10 hlö
- Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisena
Musta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

Loppuun:
Jäähdyttelyt
Venyt, kehurinki

Pe: 

Alkuun lämppänä hippa / leikki / viesti 2-3min

Varmistetaan, että kaikki on lämpimiä

Sprinttejä, tehdään jokaiselle neljällä eri värisellä conesilla salmiakkikuvio. Sprintit tulee eri suuntiin. Sprintti lähtee, kun pari huutaa värin mihin sprintataan. Sprintin jälkeen palataan salmiakkikuvion takimmaiselle conesille.

Vetäjä kellottaa 1min, sitten parista toinen tekee.

Dynaamiset venyt

Samat blokkeri- ja jammerilämpät

Drillit yhdessä 
Katso yllä, valitse mitä pystyy tekemään.

Loppuun:
Jäähdyttelyt
Venyt, kehurinki

Viikko 8, pe

Viikko 8, pe

(pienelle porukalle treenit, ei ole lineuppeja joten enemmän yksilötaitoja)

Teemat: yksin blokkaus naama jammeriin, jammerin kiinniotto (räjähtävyys)


Lämppä: Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

10 haarahyppyä (toe stopeilla)


Drillit

Yksin blokkaus naama jammeriin:

1 Blokkerin askellus takaperin toe stopeilla
Harjoitellaan sivuaskelia toe stopeilla takaperin. Askeleet taakse ja sivulle, mahdollisimman pitkät askeleet. n. 5min

2 Uusi tyyli yksin blokkaamiseen takaperin toe stopeilla
Otetaan jammeri "kuppiin" eli hartiat eteenpäin, selkä pyöreäksi. Jammeri lähtee kiinni blokkerista. Jammeri lähtee puskemaan, ja blokkeri blokkaa "tepastelemalla" eli koko ajan askelletaan toe topeilla. Pieniä kevyitä askelia. Jammeri puskee pari metriä, sitten reset. 
Mitä ei tehdä: laahaava jarrutus, jolloin jammeri saa vain työnnettyä eteenpäin ja blokkeri liukuu toe stopeilla taaksepäin. 
Tehdään 2-3 minuuttia ja vaihdetaan rooleja, vaihdetaan sitten vielä uudelleen. Kaikki on blokkereita ja jammereita. 
Yhteensä käytetään tähän noin 10-15min. 

3 Jammerin kiinniotto ja yksin blokkaaminen takaperin toe stopeilla
Jammeri lähtee noin 2 metrin päästä blokkerista rullaamaan keskellä rataa kohti blokkeria. Myös blokkeri rullaa takaperin rullilla taaksepäin, keskellä rataa. Jammeri valitsee puolen eli lähtee joko sisä- tai ulkokautta ohittamaan. Blokkeri hyppää jammerin eteen kohdassa 1 harjoitellulla tyylillä ja jatkaa blokkaamista kohdassa 2 harjoitellulla tyylillä. Jammeri puskee vähän aikaa, sitten reset. 
Tehdään 2-3 minuuttia ja vaihdetaan rooleja, vaihdetaan sitten vielä uudelleen. Kaikki on blokkereita ja jammereita. 
Yhteensä käytetään tähän noin 10-15min. 


Jammerin kiinniotto

1 Jammeri lähtee ulkoreunaa menemään, blokkeri leikkaa sisälinjalta eteen. Saa ottaa jammerin kiinni perseellä, tai kääntyä toe stopeille eteen, tai tehdä d-cutin. Blokataan jammeria 3 metriä, saa blokata perseellä tai käyttää edellä harjoiltua yksin blokkausta toe stopeilla. 
Kaikki käy jammereina ja blokkereina. Käytetään tähän noin 5-10min.

2 Jammeri lähtee puskemaan yhtä blokkeria (ei kovin kovaa). Parin metrin päästä takaa sprinttaa toinen blokkeri (täysii sprintti!), jos jammeri pysyy, niin toinen blokkeri tulee mielummin perseeksi. Kolmas blokkeri sprinttaa toisen perään ja tulee frontiksi. Kun kolmio on kasassa, jammeri saa mennä täysillä. Pelataan 6 metriä. 
Blokkerit blokkaa, jammerit jammaa. Käytetään tähän noin 10min

3 Sama kuin 2, mutta ensimmäisen blokkerin pitää ottaa jammeri kiinni kuten kohdassa 1. Eli ensimmäinen blokkeri ottaa jammerin kiinni, sitten toinen tulee apuun, sitten kolmas. Blokataan jammeria 6 metriä. 
Blokkerit blokkaa, jammerit jammaa. Käytetään tähän noin 10min


Jäähdyttelyt, venyttelyt, kehurinki 

Huuto "no mitä? no itä!" :) 

Viikko 8

Peliviikko

Ti: 

Teemat: perusblokkaus, offence + reset, scrimmaus

Lämppä: Hauska peli / leikki / hippa 2-3min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

Lateraaliliike triangelina (ilman jammeria), pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Reunat kiinni! Frontti huutaa kaistat. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1min x 2

10 haarahyppyä (toe stopeilla)

Blokkausta triangelina. Perusblokkausta, pitäkää mielessä hyvät asiat: kommunikointi, oma kaista takatyypeillä (1+2 tai 3+4), tila pois jammerilta, reunat kiinni. 
Pelatkaa niillä paikoilla, missä olette pelissä. Mahdollisuuksien mukaan. 
Jammerit tulee täysiä ja kiertää, aina kun pääsee läpi, menee seuraavaan seinään. 
1min x 3 

20min Offence + reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisenaMusta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

20min Scrimmausta, teema: star passit, jammerit muistaa ottaa pipon pois heti jos ei leadia, ja panostetaan star passeihin. Myös star passien estämiseen! Ottakaa muutama 2 minuutin jami

Jäähdyttely

Venyttelyt, kehurinki

To:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä: 
Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

Lateraaliliike triangelina (ilman jammeria), pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Reunat kiinni! Frontti huutaa kaistat. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1min x 2

10 haarahyppyä (toe stopeilla)

Blokkausta triangelina. Perusblokkausta, pitäkää mielessä hyvät asiat: kommunikointi, oma kaista takatyypeillä (1+2 tai 3+4), tila pois jammerilta, reunat kiinni. 
Pelatkaa niillä paikoilla, missä olette pelissä. Mahdollisuuksien mukaan. 
Jammerit tulee täysiä ja kiertää, aina kun pääsee läpi, menee seuraavaan seinään. 
1min x 3 

Drillit:

Reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisena
Musta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 1 minuutti täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki

Alkeiskurssi kevät 2018

Kurssin suunnitelma

Luistelukerta 1. Su 18.2. 3 tuntia

Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE

Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate

Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi

Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide

Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2. Ma 19.2.

Kerrataan:

Luisteluasento, derbystance -->  CORE

Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate

Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi

Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide

Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena:

Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)

Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)

Yhdellä jalalla liukuminen

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Luistelukerta 3. La 24.2.

Kerrataan:

Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)

Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)

Yhdellä jalalla liukuminen

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Uutena:

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

BONUS su 25.2. KOTIPELIT, kurssilaiset töihin lipunmyyntiin, toimitsijaksi tai katsomaan

Luistelukerta 4. Ma 26.2.

Kerrataan:

Sirklaus

Uutena:

Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma

Törppöjen pujottelu

Paceline pujottelu

Takaperin luistelu

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Luistelukerta 5. La 3.3.

Kerrataan:

Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma

Törppöjen pujottelu

Paceline pujottelu

Takaperin luistelu

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:

Sirklaus toiseen suuntaan

Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka

Toestop kävely

Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 6. Ma 5.3.

Kerrataan:

Sirklaus toiseen suuntaan

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka

Toestop kävely

Uutena:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

Bumbing

Hittaus ja blokkaus alueet

Seinän ja pakan muodostaminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!

whipit ja pushit

Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Luistelukerta 7. 10.3.

Kerrataan:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

Bumbing

Hittaus ja blokkaus alueet

Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!

whipit ja pushit

Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Käännökset

Luistelukerta 8. Ma 12.3.

Sukkaderbyä 15 min

Toestop turn, hockey stop

Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys

Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)

Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit

Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Kierrokset: 5/27 kokeilu

Luistelukerta 9. La 17.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Toestop turn, hockey stop

Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys

Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)

Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit

Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena:

Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)

Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza

Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos

Hittaaminen luistellessa radalla

Luistelukerta 10. Ma 19.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)

Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza

Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos

Hittaaminen luistellessa radalla

Uutena:

Ketteryysharjoitus esim törpöillä

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hittaaminen pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus

5/27

Viikon loma seuralla, eli la 24.3. ei treenejä

Luistelukerta 11. Ma 26.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Ketteryysharjoitus esim törpöillä

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hittaaminen pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus

PLUS JOS ON TOIVEITA

Luistelukerta 12. La 31.3.

Minarit

Luistelukerta 13. Ma 2.4.

Minarit

Luistelukerta 14. (ensimmäiset yhteiset treenit kaikkien kanssa)

Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.)

Simppeleitä pelillisiä drillejä