Treenisuunnitelma

Ulkolämppä

Sisälämppä

Väärään suuntaan
- 2 kierrosta oikein päin
- 1 takaperin
- aurajarrutukset pillistä x5
- hockey stopit pillistä x5
- toe stop jarrutukset x5

Fight for the front eli 1 vs 1, edessä oleva blokkaa ja takana oleva yrittää eteen, roolit vaihtuu

Triangeli + jammeri
- jammeri liikuttaa triangelia sivuttain 45sek -1min
- jammeri menee 75% 45sek -1min
- jammeri menee täysillä 1min

Kontaktiosio

Jos riittää porukkaa, pelilliset - jos ei, tekniikkaa

Kunto-osio 5-15min
burpee - luistelu - burpee
lankku - punnerrus - vatsat - selät
kestävyys

Jäähdyttely